ארוחות שלפני אימון ואחרי אימון
 

כמה זמן לפני אחרי?

האם לאכול מיד לפני ומיד אחרי? (אני יודע שאחרי אימון יש חלון של עד חצי שעה - 45 דקות)
לאכול תמרים גם לפני וגם אחרי?
האם לאכול פחמימות גם בזמן האימון? \ בין האירובי למשקולות?

כדי לקבל תשובה מדוייקת צריך שתפרט.
א)מהי המטרה שלך?
ב)סוג האימונים שאתה מבצע.

א. לעלות במסה.
ב. אימון a (חזרתי להתאמן אחרי שנה שהפסקתי) יום כן יום לא.

שעתיים לפני אימון פחמימות מורכבות (אורז מלא, פסטה,ברנפלקס וכו'...)
עשרים דקות לפני איזה פרי קטן (אפרסק או אגס או חצי תפוח) ואם יש לך אבקת חלבון אז 15 גרם חלבון (עדיף עם מים כדי לא להכביד) 5 דקות לפני האימון. אם אין לך אבקת חלבון אז חצי שעה לפני האימון שתי ביצים קשות.
20 דקות חצי שעה אחרי האימון אם יש אבקה מה טוב 20 גרם חלבון ואחרי שעה ארוחה בשרית של עוד 25 גרם חלבון . ואם אין אבקה אז פשוט ארוחה .
דרך אגב מחקרים הוכיחו שאצל מתאמנים מתחילים או כאלה שחזרו להתאמן אחרי זמן רב כמו אצלך ספיגת חלבון גבוהה יותר ביחס לקילוגרם גוף מאשר מתאמנים סדורים (יכול להגיע לספיגה של עד 2 גרם חלבון לקילוגרם גוף אז תחלק את הארוחות בהתאם ותצרוך כמות גדולה של חלבון) .
בהצלחה.

אני מציע שתשלב פחממות פשוטות אחרי האימון(למשל סוכר ענבים) עם השייק שלך.

צודק,
אפשרי לצורך הפרשת אינסולין שתביא לעוד עלייה בקליטת חלבון למרות שאם זה עם חלב אז יש גם סוכר בחלב ובאבקה.

לצערי באבקה שלי אין, אני לוקח אבקה ללא תוספות טעם =]
לא אוהבת תוספות כאלה ואחרות =x

הכי טוב!
חחח "אני לוקח".... "לא אוהבת" ... תסביך זהות משהו ?

אל תשאל! XD
למה באמת אין אבקות חלבון ללא תוספים בישראל בודי?
יש את האמירה "If it's tasty, spit it out!"
לדעתי זה נכון במקרים רבים מאוד, וכל מי שאני עוקב אחריו(בודיבילדרים מפורסמים יחסית) תמיד ממליצים לקחת חלבון ללא תוספי טעם וריח.

כי80% מהלקוחות קונים לפי טעם
19% לפי מחיר
1% לפי ההרכב של האבקה

הגיוני אבל להחזיק מלאי מסויים לא יכול להזיק...נרא לי =0