פאוור קלין
 

מישו יכול לעלות סירטון של התרגיל ?

אם אפשר גם לקבל את דעתו לתרגיל לאומת מתח ותרגילי חתירה ?

http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s
וזה תרגיל שמיועד לפוארליפטינג למיטב ידיעתי

לא רק , אפשר לעשות עם זה גם אימוני כוח , לא ככה ?

זה מה שכתוב במדריך של הss לגבי הפואר קלין

בסדר , אני מדבר באופן כללי , לשיפור הכוח , התרגיל לא טוב ?
הרי זאת המטרה שלו בפאוורליפטינג למה שזה לא יעבוד על מפתחי גוף.

אני שוקל לעבור לתוכנית של ss או 5א5 .. הייתי רוצה לדעת מה עדיף כשהמטרה שלי היא עלייה במסה , העניין זה שיש כמה תרגילים שאני לא יודע לבצע , למשל את התרגיל הזה לא עשיתי בחיים והבנתי שצריך לעשות אותו שם .

ב5x5 תעדיף חתירה בשביל הגב.. קלין עובד בעיקר זוקפי גב (ויש לך דדליפט, אני מניח) ורגליים (ויש לך סקוואט).. אני הייתי מעדיף חתירה. בכל אופן - קלין תרגיל מעולה ומאוד כיפי! תעשה אותו אקסטרה פעם בשבוע :)

מה אתה חושב עדיף לי למטרת מסה ? התוכנית 5א5 או ss ? אם אפשר גם למה לדעתך והסבר על התוכנית ...

הבנתי שss זה משו כמו סקוואט בנץ ודד ליפט אימון אחד ואימון שני סקוואט בנץ ומילטרי אם אני לא טועה ..

סקוואט בנצ' דדליפט / סקוואט פרס קלין (שניתן להחליף בחתירה/מתח)

ss יתאים לך יותר, מתוקף היותך מתאמן מאוד מתחיל.

אה אוקיי אז מקסימום אחרי הSS אני יעשה 5א5 , אז רגע התוכנית עובדת בצורה כזאת
ababab
A
סקוואט
בנץ
דדליפט

B
סקוואט
פרס (הכוונה למילטרי פרס או לג פרס?)
מתח

כמה סטים בכל דבר ? וכל עוד אני לא נתקע במשקלים אז לא לעשות ריסט ?

:basketball::basketball:

אז התוכנית הולכת ככה
a
סקוואט - 3x5 (אני יעשה 2 סטים של חימום)
בנץ - 3x5 (אינ יעשה 2 סטים של חימום)
דד ליפט - 3x5 (אני רק עכשיו מתחיל לעשות את התרגיל הזה אז החימום יהיה כמו העבודה נראלי .. )

b
סקוואט - 3x5 (אני יעשה 2 סטים של חימום)
מילטרי פרס - 3x5 (אני יעשה 1 או 2 סטים של חימום)
מתח + משקל עליי - 3x5 (אני לא עושה חימום)

עכשיו איך זה עובד , נגיד היום עשיתי סקוואט 30 30 30 , אז שבוע אחריזה למשל אני עושה 35 35 35 ? הכוונה שלי אם הסטים עצמם של אותו תרגיל צריכים להיות באותו משקל , תודה ניראה לי אחלה של תוכנית , דרך אגב כמה זמן לעשות מנוחה בין סט לסט ?

תודה רבה .

הדדליפט הוא רק 1x5.

אם זכור לי נכון, אתה שוקל ממש מעט.
קודם כל, בשביל שתצליח בתוכנית/פיתוח גוף בכלל, אתה צריך להתחיל לאכול. והרבה.
פשוט לדחוף עד שאתה לא יכול לאכול יותר. ואז לאכול עוד. :)

וכן, כל הסטים הם across, אותו משקל.
מנוחה בין סט לסט - כמה שאתה צריך. בהתחלה לא תצטרך יותר מידי, אבל כשתגיע למשקלים הכבדים אתה תראה שתצטרך לנוח די הרבה בשביל להמשיך לעלות ולשבור שיאים.

ההסבר פה על SS באתר הוא לא משהו.
תחפש בגוגל starting strength, ותקרא. קשה לכתוב הכל על התוכנית הזאת בהודעה אחת.
אגב, חשוב מאוד שתלמד לבצע את התרגילים כמו שצריך. תחפש סרטונים ביו טיוב שריפטו מסביר, וגם לקרוא את הספר זה תמיד טוב.

אה כן, ואל תוסיף כלום לתוכנית.

אוקי טכניקה אני עושה הכל טוב חוץ מהמילטרי שלפעמיים שאינ מוריד את זה לכיוון החזה אני לוקח את הראש אחורה ויש לי לחץ בגב התחתון אני ישתדל לעבוד על זה... ודד ליפט שאני מתחיל עכשיו , תודה רבה לך על העזרה , אני יסיים תשבוע אימונים הזה עם הfbw ויתחיל עם ss יש מצב שאני יפתח לוג ישמח אם תגיב שם .

הפרס זה לא מילטרי זה אוברהד פרס.

תוריד את הdvd של ss, הוא מסביר ומדגים שם את כל התרגילים במשך שעה וחצי, מומלץ !