ישראלבודי - שאלה|איך התפריט שלי+תוכנית אימונים?

ממצב?!
איך התפריט החדש שלי?!?

נתונים:
גיל:16וחצי
גובה:1.78
מין:זכר
:BMR 1753
BMI:תקין
היקף בטן:82
% שומן:8וחצי
מטרה: אני רוצה להתחיל מאסה ולפתח תגוף(לא סוס כמו רוני קולמן אבל שיהיה יפה ושרירי)

תפריט:

ארוחה 1בשעה 7:00:
כוס נס קפה עם 1.5 כפיות סוכר
100גרם או כוס וחצי(חד פעמי)קרונפלקס קינמונים או פיטנס או ברנפלקס
עם עד 1כוס חלב
או
מעדן 0%

ארוחה 2 בשעה 10:00:
לחמנייה שחורה עם גבינה לבנה או כל ממרח אחר(אבוקדו,ביצה,פסטרמה דלץ שומן,חומוס,טחינה)
עם ירקות
שתיה:מים

ארוחה 3 בשעה 14:00:
ארוחת צהריים:תוספת 7-8כפות של תוספת פחמימה-אטריות,אורז,פתיתים,קוסקוס,פסטה,תפוח אדמה
מנה בשרית-להשתדל פחות מטוגן
ירקות טריים או מבושלים
שתיה:מים

ארוחה 4 בשעה17:00:
לפני האימון:
2תמרים
או
תמר+בננה
או
חטיף אנרגיה

ארוחה 5 בשעה 19:30:
אחרי האימון:אורז או לחמניה או כל פחמימה אחרת
מנה חלבונית טונה(לסחוט טוב טוב את השמן)בשר/עוף
ירקות טריים או מבושלים

ארוחה 6 בשעה 21:00:
שתיה חמה
פרוסת לחם עם ממרח
מעדן לבחירתך(דנונה,שטראוס)
4-5שקדים או אגוזים

זה התפריט..איך??

:sbb2: