תפריט למסה
בוקר:
2 ביצים קשות+2 רק החלבון מללפון+עגבניה 3 פרוסות לחם מלא 120 גר קוטג ביניים: יוגורט 200 גרם+10 שקדים צהריים: 3 כוסות פחמימה+ 250 גר חזה עוף/דג/בשר אדום 2 ירקות+ כף טחינה ביניים: תפוח/2 אגסים קטנים+8 אגוזי מלך ערב: 4 פרוסות לחם מלא קופסת טונה בשמן 120 גר גבינה 2 ירקות לפני אימון: 4 תמרים אחרי אימןן: אבקת חלבון+ בננה לפני שינה 120 גר גבינה לבנה+ 2 פרוסות לחם בן 21 חייל 1.80, 75 קג |
כמה יוצא לך חלבון,קלוריות,פחמימות ושומן בכל התפריט הזה? ומה המטרה שלך?
|
מטרה מסה כמובן.
יוצא לי 200 גר חלבון, 350 פחמימה, 100 שומן (כל הערכים ממש פלוס מינוס אל תתפוס אותי על כמה גרמים לכאן או לכאן) |
משהו כמו 2800 קלוריות לדעתי
|
אם אתה רואה התקדמות במשקלי עבודה ובכללי בעליה במאסה אז בסדר גמור..
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ