|
אבל אבל אבל, הרופא אמר שיש לי:confused:
הוא שיקר לי נכון? ידעתי! או בקיצור, שתוק בנמוש:flowers: |
אתה יכול לעשות סקוואט אבל להזהר משבירת שיאים
זאת אומרת שקודם תשבור שיא מבחינת חזרות ואח"f תעלה במשקל עבודה....אל תהיה ילד תשתמש בעצירת נשימה הזאת כי בלי זה אתה תפצע |
:(
טוב.. |
אם אני מתחיל עם ברכיים נעולות והתנועה של הסקוואט היא מעין ישיבה לאחור עם מתיחה של ההאמס אז זה בסדר שאני מחלק את הירידה לשני חלקים-קודם שולח קצת ברכיים לפנים ואז משתמש בהם בתור ציר ואז יושב לאחור(לא בהגזמה כמובן)? כי אם אני לא שולח ברכיים קדימה אז אני לא אצליח לשבת ואפול אחורה
|
ציטוט:
בגלל שבחיים לא עבדת כבד ובגלל שאתה נותן לאנשים לחשוב בשבילך אתה לעולם לא תבין את הדברים האלה בעצמך. בקורס בוינגייט\שיאים הם אומרים לא לעשות ולסלבה כדי שהחניכים לא יגדלו להיות גדולים וחזקים מספיק. זאת גם הסיבה שאסור לעשות סקוואט מלא. |
ציטוט:
סירטון אחד שווה 1000 הסברים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
ותאמין לי שכבר תקופה לא חושבים בשבילי אני מבין שהשיטה הכי טובה זה להכיר את הגוף שלי ולעבוד לפי זה..והתחלתי לעבוד עם משקל כבד, יחסית למה שהייתי. בקרוב תראו את התוצאות. יש לי גם כמה שאלות לגביי עבודה לינארית, אז אני לא יסיט את הנושא אז ניפגש באשכול אחר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ברמה הכללית אפשר, וככה גם ריפטו מלמד. אני לא נותן לברכיים לגלוש, אבל יש כל מיני טכניקות לסקוואט לואובאר. |
הכי קל לנעול ברכיים כבר בהתחלה ופשוט לרדת ולשים לב שהם לא גולשות(בהתחלה יכול להיות רובוטי, אחרי פעמיים-שלוש זה טבעי)
|
העניין של הנשימה הוא נכון מאוד, בכל התרגילים, גם בדדליפט.
אני לא מבין איך זה אפשרי להרים כבד בלי להחזיק את האוויר. |
ציטוט:
|
אחלה מאמר תודה...
ד"א אנשים חופרים לי כל הזמן שאני דופק תגב כשאני עושה סקואט מה אפשר להגיד להם כדי שיסתמו תפה? |
ציטוט:
סבבה יום טוב ואם בא לך לחפור להם קצת תשאל אותם אם יש להם כאבים לפעמים בגב הם בדוק יגידו לך שכן כי הגב שלהם חלש אז תענה להם לי נתרו כל בעיות הגב כשהתחלתי לעשות את התרגיל הזה |
ציטוט:
|
ציטוט:
נדבר עוד חודשיים :boxing: |
טוב אז עדכון, (חפירה קטנה, אפשר לעבור מיד לסיכום)
ניסיתי שני אימונים להשתמש ב Valsalva הזה. באימון הראשון: בבנץ' זה היה מוזר והסט לקח לי כפול זמן+ סחרחורת אחרי סיום התרגיל.. בפרס זה היה עוד יותר מוזר+ הסחרחורת גברה והרגשתי שזה החליש אותי במקום שהיה ההפך.. באימון השני: בסקואט: סט ראשון של עבודה בקושי סיימתי את החזרה האחרונה והתחלתי לראות מטושטש בסיום הסט השני זה היה פשוט בלתי נסבל כבר, הלב דפק כל כך חזק שפחדתי שעוד שנייה זה יתפוצץ. לסיכום, לחץ דם גבוה והValsalva החרא הזה לא הולכים ביחד. זה הזין שלי להיתקע, על הזין שלי לחץ תוך בטני. לא למות באמצע האימון קצת יותר חשוב לי.. תודה על העזרה בכל מקרה. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:27. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ