האם כשקמים בבוקר אפשר לאכול רק תפוח
 

לפני אימון? ואחר כך משהו יותר?

או שצריך לאכול יותר, אימון ואחר שייק ?

מה ? אתה מדבר ארוחת בוקר ?ארוחת ליפני אימון ? תנסח מחדש ...

בעבר הייתי שותה רק שייק לפני האימון, וגיל המליץ לי לאכול גם פחמימות, כדי שיהיה לי כוח באימון.

אם הבנתי אותך נכון אתה מתעורר וישר הולך להתאמן.
הייתי הולך על השייק שמשלב 20-25 גרם חלבון (עדיפות גדולה לאבקת חלבון מי גבינה) + פרי: חצי בננה \ שזיף \ מנגו
תפוח גם יכול להתאים אם אתה ממש רוצה.
אחרי 20-30 דקות הייתי מתחיל כבר את האימון ואחריו ממשיך את סדר הארוחות כרגיל.
בבקרים מסוימים שבהם אתה מרגיש עייף אבל אתה רוצה להתאמן אתה יכול להוסיף לשייק כמה כפיות של קפה שחור והקפאין כבר יעשה את שלו...

תמיד מומלץ שארוחת הבוקר תכיל חלבונים+פחמימות, בלי קשר לסוג האימון אפילו!

אבל חשבתי לקחת חלבון רק אחרי האימון..
 

מה שקורה הוא שאני אמור להתאמן מייד בבוקר (על ספת משקולות בבית)

ואחר כך יש לי 20-30 דקות רכיבת אופניים לעבודה (כל יום.)

אז אין לי מושג אם אני צריך לאכול בין לבין.. (אם כבר אני צריך שייק לפני אימון)

אם יש לך אופציה לשנות את הזמנים הייתי אוד ממליץ...אימון בבוקר זה פשוט קטסטרופה...

מסכים

אני חושב שזה תלוי ביוכלת של כל אחד להתאמן עם קיבה "מלאה"...

בכל מקרה אתה יכול גם להוסיף איזה משקה קטן של חלבון+דקסטרוז ממש לפני/בזמן האימון

ספת משקולות אצלי בבית..
 

הבנתי שאימון בבוקר זה הכי מומלץ..

הכי מומלץ לשריפת שומן אבל מצד שני אתה שורף שריר כי הבטן ריקה

הארוחת בוקר שלי זה שייק שהוא 600 קלוריות(חלבון מי גבינה,בננה,חלב,60 גרם שיבולת שועל)

1.הקיבה לא חייבת להיות "ריקה" בבוקר יש עוד עניין הקשור בארוחה שלפני השינה.ארוחה שמכילה שומנים ופחמימות מורכבות בלילה תתפרק באופן איטי דבר שיאפשר להתאמן בבוקר גם ללא ארוחה מקדימה.
2.אימון בוקר - כל אחד ומה שמתאים לו!לדוגמא: אם הלכת לישון בחמש בבוקר אז אימון בשעה שבע יהיה יותר בגדר אסון (עייפות בזמן אימון תפגע ביכולת להתאמן נכון,בטוח דבר שיגביר את הסיכון לפציעות)
3.באשר לארוחה לפני אימון בוקר:גם פה כל אחד ומה שמתאים לו.יש כאלו שיכולים להתאמן גם על "קיבה מלאה" לאחר ארוחה (רצוי כמובן שהארוחה לא תהיה גדולה מדי ופרופורציונלית ביחס חלבון:פחמימות).אני הייתי ממליץ בבוקר לצרוך שייק חלבון עם פחמימה כלשהי רצוי בעלת ערך גליקמי נמוך (ולא בננה או דסקטרוזה כפי שנאמר,דבר שיכול להוביל לעייפות בזמן האימון)

אבל אם אני אוכל קודם קורנפלקס אימון ואחר כך שייק זה לא יהיה על ריק לא?

תנסח מחדש את השאלה בשביל אלו שקוראים ומבינים בעברית!!!!!