תפריט תזונה - חיטוב - נא להיכנס ולראות!
 

קצת נתונים :
אני שחקן כדורסל
גובה 190
משקל 90-91
אחוז שומן : אני משער 14-16
היקף יד : סביבות ה-38 +

וזה תפריט חיטוב שלי :
הערות בונות בכייף !

בוקר :
כדור 1-2 ליפו 6
קוואקר עם קינמון + 200 מ"ל חלב 1% + חצי סקופ אבקת חלבון
+ כוס תה ירוק
= 270 קלוריות

ארוחת 10 :
2 פרוסות לחם שחור דל קלוריות + 3 פרוסות נקניק + כפית חומוס + מלפפון ירוק
= 200 קלוריות

צהריים :
סלט בינוני עד גדול ( 3-5 ירקות ) + כוס תה
+ כף שמן זית + קוטג' 0.5% + 2 לחם דל קלוריות
= 370 קלוריות
או 4 ביצים מבושלות רק חלבון עם חלמון אחד + 2 חתיכות פסטרמה + כף שמן זית +2 לחם קל דל קלוריות
= 320 קלוריות
או טונה במים קופסא + 2 לחם קל דל קלוריות + 2 פסטרמה + כף חומוס
= 340 קלוריות

לפני אימון : 2 כדורים ליפו 6+ 2 תמרים

אחרי אימון : סקופ וחצי או סקופ עם 200 מ"ל חלב + 3 תמרים
= 240 קלוריות

שעה וחצי אחרי אימון : טונה במים = 200 קלוריות + תפוח\ תפוז

ארוחת ערב : בדיוק כמו ארוחת צהריים רק על לחם אחד בכל ארוחה
ממוצע קלורי = 320 לארוחה בלי לחם

לפני שינה : 150 מ"ל חלב 1% + כפית חמאת בוטנים = 150 קלוריות
סך הכל = קלוריות בממוצע 1700 ליום
ביום של אימון יוצא לפחות 160 גרם חלבון
ביום בלי אימון ( בלי חדר כושר כוונה ) = 130 גרם חלבון

תביא כמויות מדויקות של כל דבר בגרמים.. (שומן,חלבון ופחמימות).
בכל מקרה אם אתה מתכוון להתאמן רציני אתה צריך יותר חלבון אני חושב.
פי 2 מהמשקל שלך בערך שזה 184 גרם חלבון.

בהצלחה

כמה פחמימות יוצא לך?
חחח אם נתונים כאלה גובה כזה תעלה מסה ויש פו מייקל לאויס חדש

אבל אני בחיטוב..
ובדקתי שוב אני בערך 90-91.

יוצא לי משו כמו 130-120גרם פחמימות אבל 50 מהם מירקות ..

והמטרה זה מייקל לואיס הבא חח..

:):):):) תפריט יפה
חחחחחחחח עכשיו שמתי לב שהתפריט שלך לחיטוב זה הנתונים שאני צריך לתפריט מסה שלי חחח

סבבה אבל את תשכח שאני בחור גדול
ויש לי כל יום אימון כדורסל ( אירובי בשבילך חחח )
אז אני שורף דיי הרבה..

כן טוב בהצלחה לך

תפריט דל מאוד בשומן/פחמימות/חלבונים ועוד אתה משחק כדורסל אז בכלל אתה שורף הרבה קלוריות הייתי מציע לך להתייחס לעניין השומן בתפריט ואף לחשוב להוסיף אומגה 3 :)