כמות חלבונים..
ערב תוף..
השאלה שלי היא, מתי צריך לצרוך יותר חלבונים לפני האימון או אחריי יענו בארוחת שלפני האימון לצרוך יותר או פחות מאשר אחורה של האחריי האימון נגד בארוחה לפני האימון אני צורך 60 גרם חלבון ואחריי האימון 45.. אז מה כדאי?.. 60 אחרי האימון (אפשר קצת פחות..) ו45 אחריי האימון.. תודה לעוזרים סטסיק.. |
לפי מה שאני יודע.. בארוחה שלפני האימון (2-3 שעות לפני)
צריך להיות גם פחמימות מרוכבות וגם חלבונים (פחמימות מרוכבות-שיספגו לאט עד לאימון) לפני אימון תאכל בננה - מקור פחמימות טוב (פחמימות פשוטות - נספגות מהר) ולאחר האימון אוכל בסביבות 30-40 גר' חלבון ופחמימות פשוטות לספיגה(בננה,תמרים,סוכר ענבים) |
חח הבנתי תודה אז..
חח לא עניתה על השאלה שלי.. מישהו עוד? |
גם 30 גרם חלבון מספיק אחרי אימון אתה לא צריך לדחוס את כול החלבון ל שתי ארוחות תתצרוך כמה שאתה צריך לפי התפריט .
|
לפני האימון תתמקד בפחמימות, שתהיה לך אנרגיה באימון! (אם זה שעה שעה וחצי לפי: אורז, שיבולת שועל. כמה דקות לפני אני אישית אוהב בננות)
וזה לא ממש משנה, תאכל 45 או 60 לפני או אחרי, העיקר זה כמה אכלת ביום בכללי. |
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=1960
לפי מה שכתוב כאן ברשימה של המיתוסים (תראה סעיף 3) החשיבות של הארוחה לפני האימון יותר גדולה.... |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:04. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ