חיטוב ללא איבוד שריר
 

האם אפשר לרדת מ-18 אחוז שומן ל-12 אחוז שומן מבלי לאבד מסת שריר באופן טבעי?

אפשרי

בהחלט כן

אתה תאבד מסת שריר אבל ממש קצת. ואם אתה מתאמן חדש/ממש מתחיל אולי אפילו תעלה קצת במסה. אבל מתחת ל-12 זה כבר סיפור אחר כי 12 זה הסט פוינט

בכל חיטוב אתה תאבד מסת שריר מעצם העובדה שאתה במאזן קלורי שלילי.
השאלה היא כמה תאבד.
אבל כן אתה תאבד ודי הרבה

מי קבע זה הסט פוינט? זה אינדיבידואלי מאדם לאדם.

זה פחות או יותר הסט פוינט לא יהיה לאף אחד סט פוינט על 15 אחוז...

שטויות
עד שלב מסוים אפשר אפילו לצבור מסת שריר במאזן שלילי

אנשים פה חיים בסרט...
בצטרף למה שניירו ספיד אמר
ומקס סט פווינט זה אינדיבידואלי לא חייב להיות 12 , פשוט לרוב מסביבות ה 12 רוב השומן בדרך כלל עיקש וקשה לשרוף אותו

אה סבבה

זה קורה
א.אצל אנשים שמנים מאוד
ב.אצל אנשים על חומרים
ג.אצל אנשים שרואים חדר כושר בפעם הראשונה בחיים שלהם

אם אתה לא באחת מהקבוצות האלה מה שאמרתי תקף לגבייך

אתה טועה הפעם..אי אפשר לצבוק מסה במאזן שלילי(חומרים אני לא יודע) , איןלך סביבה אנבולית
זה אפשרי לפעמים על נייטרלי אבל לא שלילי

אבל אפשר לצבור כוח אם אתה מתאמן חדש.

יכול להיות , אבל עדין בסביבה קטבולית אני חושב זה נדיר אם בכלל.אבל לגבי זה אני לא בטוח

אפשרי אם אתה שמן מאוד.או רואה חדר כושר בפעם הראשונה.
אף פעם לא ראית אנשים במגיעים הפעם הראשונה עולים כמה קילו שריר ואז קולטים שהם במאזן שלילי?
אז נכון שזה רק לאיזה חודש או משהו,אבל אפשרי עדיין.
ובקשר לחומרים התכוונתי במאזן חיובי ניתן להישאר על אותו אחוז שומן עם חומרים כדוגמת gh ולעלות במסת שריר

תאמת לא..
יש מצב הם חושבים שהן על שלילי אבל הם ממש קרובים לנייטרלי

בטוח וזה לא נדיר
אפשרי לראות גם לפעמים אנשים קובעים שיאים לrm1 באמצע חיטוב, כוח זאת פונקצייה שמכלילה הרבה דברים ולא רק מאזן קלורי

אתם חושבים ש"חומרים" יעשו לכם את העבדה את טועה בגודל תתחיל לקרוא על סטרואידים אתה חושב שהם קיצור דרך אתה טועה ובגדול

בתחילת הסייקל יש להגדיר מטרות:

עליה במסה או חיטוב, שלא יהיה ספקות, אין דבר כזה לעלות במסת השריר ולהוריד במסת השומן. חומרים אינם מחטבים ושלא יספרו לכם סיפורים, זה מיתוס שהמציאו אותו כדי למכור לכם שטויות.

מסה:
מי שרוצה לעלות במסת השריר צריך לאכול והרבה, 3 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף לפחות, יש המגיעים גם ל 5 גרם.
צריכה נכונה של פחמימות איכותיות ושומנים איכותיים, אין להפריז בפחמימות כדי לא להעלות במסת השומן שלא לצורך, צריכה שלפחות 40-45 קק"ל לכל ק"ג ממשקל הגוף בסייקל מסה חשובה כדי לעלות מסה.
תדירות הארוחות כל שעתיים-שלוש.
יש לזכור שסינטזת החלבונים גבוהה ולכן אין שום חשש לאכול בארוחה מעל 40-50 גרם חלבון.

חיטוב:
היתרון בשימוש בחומרים בחיטוב, הוא שאפשרי לשמור על מסת השריר, אך אין שום אפשרות להעלות במסת השריר בחיטוב עקב מאזן קלורי שלילי, עוד מיתוס שפופולארי – עליה במסת השריר בחיטוב.
יש לצרוך בסביבות ה2.5 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף, החשוב הוא בהגבלת צריכת הפחמימות, בנוסף יש לצרוך שומנים איכותיים.
תדירות הארוחות כל שעתיים-שלוש.


איפה שיש את המילה חומרים הכוונה אתם יודעים למה כתבתי חומרים כדי לא לקבל באן

אחי אתה מדבר שטויות לקחת פעם התנסאתה בזה ? קראת על זה ? מה אתה מדבר סתם כך

אני הייתי שמן מאוד ועליתי במישקלים הרבה מאוד מאז...ועכשיו בקושי עולה במשקלים..
ואני חושב שעליתי גם במסת שריר בזמן שהייתי במאזן שלילי.. (עליתי קצת)