ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   יאללה..תפריט מאסה מבחיל. (http://israelbody.com/showthread.php?t=71189)

IGOR 20-04-11 22:30

יאללה..תפריט מאסה מבחיל.
 
חמאת בוטנים 100 גרם 619 קלוריות הסר

חלבת שומשום 100 גרם 533 קלוריות הסר

חזה עוף מבושל 300 גרם 432 קלוריות הסר

אבוקדו 100 גרם 162 קלוריות הסר

אבוקדו 100 גרם 162 קלוריות הסר

לחם לבן 100 גרם 252 קלוריות הסר

לחם לבן 100 גרם 252 קלוריות הסר

פסטה (מבושלת) 300 גרם 467 קלוריות הסר

אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות הסר

ביצה קשה 4 ביצים מספר 2 (m-l) 342 קלוריות הסר

חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות הסר

סה"כ קלוריות: 3788 קלוריות
סה"כ חלבון: 241 גרם
סה"כ שומן: 150.2 גרם
סה"כ פחמימות: 366 גרם
סה"כ כולסטרול: 1312.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 13 גרם

אני אתחיל לאט לאט ואעלה יותר קלוריות.בגלל העבודה אני לא זז בכלל.אצטרך להוסיף המון אירובי.

מה אתם אומרים לגבי הקלוריות? להוסיף עוד?

הליצן המרקד 20-04-11 22:32

http://www.youtube.com/watch?v=mmqOzhxyWFQ

IGOR 21-04-11 04:09

ועכשיו רציני.שידרגתי תתפריט.

שם המאכל כמות ערך תזונתי
ביצה קשה 4 ביצים מספר 2 (m-l)342 קלוריות
כוסמת מבושלת 100 גרם117 קלוריות
כוסמת מבושלת 100 גרם117 קלוריות
עגבניות 100 גרם 20 קלוריות
עגבניות 100 גרם20 קלוריות
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%300 גרם174 קלוריות
חמאת בוטנים 100 גרם619 קלוריותה
חזה עוף מבושל 300 גרם432 קלוריות
אורז לבן מבושל 400 גרם468 קלוריות
מלפפון 200 גרם23 קלוריות
עגבניות 200 גרם41 קלוריות
חמאת בוטנים 100 גרם619 קלוריות
חלבת שומשום100 גרם533 קלוריות
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3%500 גרם290 קלוריות
אגוזי מלך150 גרם1035 קלוריות
בננה ללא קליפה200 גרם191 קלוריות
סה"כ קלוריות: 5041 קלוריות סה"כ חלבון: 253.1 גרם סה"כ שומן: 285.9 גרם סה"כ פחמימות: 367.8 גרם סה"כ כולסטרול: 1272.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 20.5 גרם
אני מוסיף גם פסטה.ולחם חיטה מלאה/דגנים.פשוט לא הוספתי במחשבון משום שהערכים לא נכונים.יש לחם שיש בו למשל 40 גרם פחמימה ובמחשבון רשום בכלל 58.אותו הדבר לגבי פסטה.

BlackHawkins 21-04-11 10:23

אתה מדבר ברצינות?מה הנתונים שלך שאתה צורך 5000 קלוריות :|

Cuba 21-04-11 11:02

למה כל כך הרבה?

אתה עושה ss?

אתה אחרי חיטוב לא? תתחיל מ3000 3500
תדאג להכניס מספיק שומן וחלבון

IGOR 21-04-11 18:59

חברים.אני 1.96 ירדתי 5 קילו בסך הכל.אני רוצה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה מאסה!! וקובקובון:עקב מחסור בזמן,אני לא יכול לעשות ss אז הלכתי על abc.

Shai 22 21-04-11 19:02

איגור אין סיבה שאתה לא יכול לעשות ss מסתומרת חוסר זמן, 3 אימונים בשבוע זה הרבה?
פאק אתה 1.96 אתה חתיכת הר אדם אה...
בכל מה מקרה מה שתעשה שיהיה לך בהצלחה

IGOR 21-04-11 19:04

לא לא רגע תסביר לי..אם אני מפספס נגיד אימון b בss זה חרא לא?

hypertrophy 21-04-11 19:41

תעשה fbw
3-4 סטים לשריר גדול 1 לשריר קטן

IGOR 21-04-11 20:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy (הודעה 1082063)
תעשה fbw
3-4 סטים לשריר גדול 1 לשריר קטן

למה? התוכנית הזו למתחילים לא?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:17.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ