בתחילת השינוי - המטרה שרפת שומנים ו.שמירה על שריר
 

בחודש וחצי הראשונים עדיף לעבוד בעיקר על אירובי?

או לשלב גם חדר כושר למטרת חיטוב בלבד..?

הגובהה שלי 1.77
שוקל 78

ואיך לשלב את זה עם הארוחות?.

אתה צריך תמיד לשלב אימוני כוח .. אלה אם אתה רוצה רק להרזות בלי שיהיה לך שום שריר וגם אז מומלץ פעמיים שלוש אימון כוח בעצימות קטנה אבל שיהיה משו ..
ארוחה לפני אימון 1-3 שעות לפני, ארוחה גדולה מורכבת מפחמימות מורכבות חלבונים, שומנים , וסיבים ...
דוגמא: לארח' צהריים חיטוב:
150-100 גר' אורז +חתיכה-חתיכה וחצי של חזה עוף+ סלט ירקות בלי הגבלה+ כף שמן זית

ואז תשתה איזה קפה שחור טוב חצי שעה 45 דק' לפני אימון ..

אחרי האימון, ישר משו עם ע"ג(ערך גלקמי) גבוה כמו 3-5 תמרים, בננה אחת, פרוסת לחם לבן ...
בשביל פחמימות זמינות...

וחצי שעה אחרי תאכל ארוחת ערב או איך שאתה לא תקרא לזה שתיהיה מורכבת כמו (דוגמא לחיטוב):

4-3 לחם קל+ 2-3 פסטרמה דל שומן/ קופסא של טונה במים (אם לא אכלת פסטרמה אז 150-100 גר' קוטג'/גבינה 3-חצי%

בהצלחה וצום קל :)!!1

אל תשכח ש50% מהעבודה היא במטבח. גם בחיטוב וגם במסה.
אי אפשר לרדת במשקל בלי לאבד שריר, אם אתה מרגיש שמן, תעשה חיטוב קצר ואז תעשה מסה. אם לא, פשוט תתחיל מסה, חבל לעשות חיטוב כשמה שישאר זה עור ועצמות.

70% מהעבודה היא במטבח p: