עזרה|תפריט לחיטוב
 

גיל: 18
משקל :104
גובה : 187

bmr = 2285 (הbmr לפי המחשבון באתר.. צריך להכפיל את התוצאה במשהו?)

ארוחת בוקר:

חלב טרי בבקבוק 1 ליטר
לחם אחיד 2 פרוסות
קוטג` 5% חצי גביע

ארוחת 10 :

לחם אחיד 2 פרוסות
טונה בשמן (משומר)

ארוחת צהרים:

אורז לבן מבושל
מלפפון מלפפון בינוני
עגבניות עגבניה בינונית

ארוחת ערב:

טונה בשמן (משומר)
מלפפון מלפפון בינוני
עגבניות עגבניה בינונית
קוטג` 5%


סה"כ קלוריות:1630 קלוריות ( הגירעון הוא של 655 )
סה"כ חלבון:128.7 גרם + (2סקופים = 58.8 גר חלבון)
סה"כ שומן: 44.2 גרם
סה"כ פחמימות:176.4 גרם
סה"כ כולסטרול:74.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:6.6 גרם

זאת פעם ראשונה שאני מכין לעצמי תפריט .. אני צריך קצת טיפים , עזרה איך להצליח בחיטוב הזה.

Bmr זה מה שאתה שורף במנוחה מוחלטת, צריך להכפיל את זה ב 1.2
אם אתה רק מתחיל חיטוב אז תוסיף עוד קלוריות שיבואו משומן ועוד חלבון. (1800 קלוריות אפילו יותר. עושה ספורט?)

3-2 בשבוע ריצות ארוכות .. ופה ושם אנארובי

נגיד ואני רוצה לעשות לפי חיטוב cc בלי הפחמימות..
איך אני יוסיף עוד 1800 קלוריות?

לא להוסיף 1800קל', להגיע ל 1800קל'.
200 חלבון
80 שומן
50 פחמימות

אין אני מסתבך עם כול זה
יש מישהו שבאת יכול לעזור לי איזה חצי שעה במסן\ אייסי להרכיב ביחד את התפריט ו
עצות אולי ..