ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   טישטוש מבנה גוף "גיטרה" (http://israelbody.com/showthread.php?t=17807)

talp 27-08-07 12:46

טישטוש מבנה גוף "גיטרה"
 
הבאתי תמונה של המבנה גוף שלי
http://i10.tinypic.com/4zan8k4.jpg

כמו שאתם רואים זה מתניים רחבות, בטן צרה יחסית וכתפיים רחבות..

איך אני יכול לטשטש את המבנה גוף?(לגרום לבטן להראות יותר רחבה) כדי שהגוף שלי יהיה יותר מלבני או שיראה בצורת V

(עובד חודש וחצי במסה)

תודה מראש

SpitFire 27-08-07 12:48

תעבוד על הרחב גבי (לטיסימוס) כדי לקבל מראה של V, ואם אתה רוצה שהבטן תראה יותר רחבה, תעבוד על האלכסוניים :)

Dubano 27-08-07 13:33

מה אתה רוצה?!


יש לך אחלה מבנה, הגוף נראה שיוכל לבנות מאסה בקלות וכתפיים רחבות
תמשיך להתאמן כרגיל והכל יהיה בסדר :)



:wiggle:
300 הודעות
:wiggle:

xfiter 27-08-07 15:40

אין לך גוף "גיטרה" יש לך מותניים טיפה רחבות זה הכול

gozal 27-08-07 15:46

אל תדאג...אחרי חיטוב כבר תקבל צורה של דוריטוס.:wiggle:

אליאב קרייסלר 27-08-07 15:59

עבודה על הגב בעיקר משיכות מלמעלה ופול אוברים
ועבודה על הכתפיים...

Mr.Olimpia 27-08-07 16:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר
עבודה על הגב בעיקר משיכות מלמעלה ופול אוברים
ועבודה על הכתפיים...


מחזק...תתחיל להפציץ רוחב גבי שזה לאטסימוס..וכמובן לגדל כתפיים בגודל של הראש...רק ככה....


להרחבת גב תעשה פולי לפנים רחב ובנט אובר רואוז...בעיקר..
כתפיים לחיצות למינהם

talp 27-08-07 16:05

ת'אמת שעד לפני חודש וחצי הייתי הרבה יותר מחוטב(73 קילו..) עכישו 77 קילו..
והיה לי שם מבנה גוף פחות יפה.. עכשיו כנראה עבדתי על האלכסונים קצת וגם העלתי קצת באחוזי שומן אז זה עוד איכשהו נראה יותר טוב...

ויש לי גוף טוב.. עולה מהר מסה ועולה/יורד מהר בשומן...

בקיצור לעבוד חזק על גב?
מתח וחתירות יספיקו פה?

ואני עושה כפיפות בטן באלכסונים.. זה גם יספיק?

Mr.Olimpia 27-08-07 16:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי talp
ת'אמת שעד לפני חודש וחצי הייתי הרבה יותר מחוטב(73 קילו..) עכישו 77 קילו..
והיה לי שם מבנה גוף פחות יפה.. עכשיו כנראה עבדתי על האלכסונים קצת וגם העלתי קצת באחוזי שומן אז זה עוד איכשהו נראה יותר טוב...

ויש לי גוף טוב.. עולה מהר מסה ועולה/יורד מהר בשומן...

בקיצור לעבוד חזק על גב?
מתח וחתירות יספיקו פה?

ואני עושה כפיפות בטן באלכסונים.. זה גם יספיק?

מה מתח וחתירה חחח...מצחיק אתה...גב זה שריר ענק וחזק המחולק לאיזורים...
חתירה....במכשיר...לא מספיק וזה בכלל לא עובד על רוח גבי...

אני אמרתי לך את הטיפ שלי להרחבת הגב....
פולי עליון רחב לפנים. בנט אובר רואוז ומסור... חודש חודשיים אתה תראהתוצאות (במידה תשקיע)

סמוך עליי

shikoLM 27-08-07 16:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.Olimpia
מה מתח וחתירה חחח...מצחיק אתה...גב זה שריר ענק וחזק המחולק לאיזורים...
חתירה....במכשיר...לא מספיק וזה בכלל לא עובד על רוח גבי...

אני אמרתי לך את הטיפ שלי להרחבת הגב....
פולי עליון רחב לפנים. בנט אובר רואוז ומסור... חודש חודשיים אתה תראהתוצאות (במידה תשקיע)

סמוך עליי

איך בדיוק התנועה בכתף בחתירה במכונה שונה מהתנועה בבנט אובר/מסור? ואיך הגעת לקביעה שפשיטה בכתף (חתירה) לא מערבת את הלטיסימוס בתור אגוניסט?

אליאב קרייסלר 27-08-07 16:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Mr.Olimpia
מה מתח וחתירה חחח...מצחיק אתה...גב זה שריר ענק וחזק המחולק לאיזורים...
חתירה....במכשיר...לא מספיק וזה בכלל לא עובד על רוח גבי...

אני אמרתי לך את הטיפ שלי להרחבת הגב....
פולי עליון רחב לפנים. בנט אובר רואוז ומסור... חודש חודשיים אתה תראהתוצאות (במידה תשקיע)

סמוך עליי

דווקא חתירות למיניהם פחות , המשיכות פולי עליון רחב/צר ופולאוברים מתמקדים יותר בלטיסימוס

Mr.Olimpia 27-08-07 16:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי אליאב קרייסלר
דווקא חתירות למיניהם פחות , המשיכות פולי עליון רחב/צר ופולאוברים מתמקדים יותר בלטיסימוס


אמרתי לגבי פולי.....אומנם לדעתי חתירות של בנט אובר הם ממש טובים...כמו כן גם הפולי.

zav 27-08-07 16:53

פולאובר וחתירה - בשניהם מתבצעת תנועה של פשיטה בכתף (לטיסימוס אגוניסט)
חתירה תרגיל מעולה! זה תרגיל מורכב ולא מבודד כמו הפולאובר.

look 27-08-07 17:19

גם לי יש את אותה "בעיה" של מתניים רחבות, ולכן קשה יותר לקבל צורת V
כל התרגילים שאמרתם לגב בשביל להתרחב אתם מתכוונים ככה ?:
http://exrx.net/WeightExercises/Lati...tPulldown.html

http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html

http://exrx.net/WeightExercises/Lati...mPulldown.html

??

Troya 27-08-07 17:24

המותניים שלך לא רחבות אפשר לחשוב מה הבעיה לכל שחיף יש טייפר

assito 29-08-07 20:41

מצטער שראיתי את זה רק עכשיו. כעקרון גם אני מעוניין להרחיב את הכתפיים שלי, וכמו שאמרו כאן תעבוד חזק על הכתפיים ועל הגב.
גם התוכנית הזאת אולי תוכל לעזור לך:
http://www.mindandmuscle.net/articles/tim_wescott/delts

מה שכן, שאלתי את "הזברה" והוא אמר שיש כמה דברים שלא נראים לו בתוכנית הזאתי, ככה שתקח בחשבון לפני שאתה מנסה לעשות אותה.

yonip 29-08-07 22:15

זה מתנים רחבות? חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

r0y 29-08-07 22:44

עוד לא הבנתי..
אז מה הדרך לצורת V הזאת..זה נראה לי צריך לעבוד על ה"כנפיים" שאני חושב קוראים לזה לטימוס שזה כזה איפה שהצלעות בצד..לא?
אז מה שעובד על זה זה פולי רחב ומתח לא?
כי חתירות ובנט אובר ופול אובר זה עובד על האמצע של הגב או על השכמות...
אז איזה תרגילים ישפיעו הכי טוב על ה"כנפיים"?

assito 29-08-07 23:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי r0y
עוד לא הבנתי..
אז מה הדרך לצורת V הזאת..זה נראה לי צריך לעבוד על ה"כנפיים" שאני חושב קוראים לזה לטימוס שזה כזה איפה שהצלעות בצד..לא?
אז מה שעובד על זה זה פולי רחב ומתח לא?
כי חתירות ובנט אובר ופול אובר זה עובד על האמצע של הגב או על השכמות...
אז איזה תרגילים ישפיעו הכי טוב על ה"כנפיים"?

בשביל שיהיה צורה של V, אתה צריך להרחיב את הכתפיים, כי אי אפשר להצר את המותניים (אלא אם כן יש לך שומן שם, והוא דיבר על העצמות). בשביל להרחיב את הכתפיים אתה דווקא צריך לעבוד על הגב והכתפיים, שזה דווקא כן אומר תרגילים כמו מסור וכו' (אגב, קרדיט ל"הזברה" מהפורום שהסביר לי חלק מזה).

r0y 29-08-07 23:52

אז אולי תסביר הכל?
אוקיי עז לעבוד על הכתפיים אבל אם אני יעבוד מסור אז זה עובד על השכמות אני חושב ולא תורם לגב רחב יותר..


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:41.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ