|
המאמר של קארב סייקלינג
קראתי את המאמר פעמיים
יצא לי גרעון קלורי של 680 אני נניח יהיה בגרעון של 600 אם אני מבין נכון יש לאכול רק חלבון ועד50 גרם פחממה רק מירקות לא לחם לא אורז וכה אני לא מבצע ארובי עקב בעיות אורטפדיות יוצא לי תפריט שהוא נראה לי מוזר גביע קוטג +ירק טונה מעושנת\פסטרה120 גרם +ירק שייק חלבון\2 מעדני דנונה Bio 150 גרם הודו 2 ירקות טונה במים + כפית שמן זית + ירק כל הדברים הכוללים חלבון יוצא 792 קלוריות ו160 גרם חלבון עוד 88 קלוריות השמן זית בלילה זה 880 קלוריות את הירקות קשה לי לחשב....ואני רוצה להוסיף עוד 150 קלוריות שומן במשך היום אני לא עושה ארובי לכן אני רוצה להגיע עד 1200 קלוריות ביום בלי אימון כשביום עם אימון אני שותה סקופ ו3 תמרים (אני יוצא מנקודת הנחה שפחות או יותר זה משרפתי באימון) התפריט נראה לי דל....אבל זה מה שהבנתי מהמאמר אין לי בעיה לקבל ביקורת עוד הכוונה עם שגיאתי בהבנת המאמר אבל בצורה מכובדת ולא מתנשאת תודה מראש לכל מי שיגיב נ.ב לעומת מה שכתוב במאמר אני מעדיף להתמיד באימוני הAB או שמומלץ לעבור לפול בודי 3 פעמים בשבוע מה דעתכם |
תוסיף שומן , אגוזי מלך , זרעי פשתן , שקדים , אבוקדו לפחות הייתי מביא פה עוד 20~ גרם שומן.
תעלה גם חלבון ... עזוב את הcrab Cycling אם אתה נמצא כבר על 50 גרם פחמימות וכולם מירקות במילא תעשה Psmf/ud2 כבר ותסגור עניין. |
האמת שניסתי להכנס לזה ולא הבנתי נראה לי מסובך מדי
שומן אני יוסיף לתפריט השאלה כמה כי יש לי בעיה לחשב את הירקות ב1200 קלוריות לא הרבה נכנס=\ |
מי אמר לך שאתה צריך לעמוד על 1200 ביום?
ואמרתי לך כמה תכניס לפחות עוד 20 גר' שומן |
ציטוט:
סבבה תודה |
אני עושה את ה carb cycling ולבנתיים מרוצה. למרות שהייתי שמח לשמוע פרטים על ה ud2 והpsmf. אם יש לך בעיה עם חישוב של ערכי המזון לך ל:
http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9 |
הייתי מוסיף עוד ירקות, שיהיה לפחות 8-9 כאלו ביום.
תעלה את כמויות השומן כמו ש"ארסן" רשם |
אני כמעט חודש וחצי עובד לפי השיטה. לדעתי שיטה נהדרת והתוצאות מדהימות...
|
אתם חושבים שבבוקר אפשר לדחוף את כל הירקות ובמשך היום רק לאכול חלבון ושומן?
רוב היום אני לא בבית זה נייה בעיתי מדי פעם |
הייתי בשבעה ימים דלים פחמימה ואז הגיע יום שישי....
עד הערב הייתי רגיל עם החלבון ואז אכלתי מלא פירות דוריטוס ובמבה:( שונא שישי בכל אופן להסתכל על זה כהעמסה ולעשות עוד משהו כמו 9 ימים דלי פחמימה? אני יודע שמה שאכלתי לא היה כזה טוב גם להעמסה |
אפשר פרטים על התוכנית תזונה הזאת? תודה.
|
|
ציטוט:
תודה מוסא מלך אתה... מה אתה אומר על התוכנית הזו מומלצת? |
חחח זה אתה כתבת אותה? וד''א הזין יצליח לעמוד לי עם כזו כמות של פחמימות? זה לא עינוי? ומה האחוז השומן המינימלי שאני יכול להגיע אליו עם התוכנית הזו? ( הערכה גסה )
|
כן, אני כתבתי. הזין אמור לעמוד לך אם אתה עושה הכל כמו שצריך. אם זה עינוי, זאת החלטה שלך, חלק מסתדרים יותר וחלק פחות. האחוז המינימלי? תלוי מי, לפי דעתי 6-8 זה ריאלי.
|
בעיות אורתפדיות אאז תעשה שחייה...
לגביי התפריט לא משהו לא מספיק פחמיה |
ציטוט:
|
לא ממש הבנתי פה את העמסה..יענו 6ימים דלים פחמימות ורק ביום האחרון לעשות העמסה ולעלות כמות פחמימות? לא הבנתי העמסה..
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ