איזה סוג תרגילים הכי מתאים לתוכנית הזו
 

אני עושה תוכנית AB

אני צריך 3 תרגילי כתפיים ואני מתבלט בין 4.
1)
לחיצת כתפיים עם דמבלים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html

2) חתירה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

3) הנפה לצדדים בעמידה עם משקולות

4) פרפר הפוך
http://www.exrx.net/WeightExercises/...prightRow.html

איזה תרגיל כדאי לי לוותר? אני צריך 3 תרגילים מתוך 4.

תוותר על הנפה לצדדים.

קיצר...תעשה מילטרי
חתירה בעמידה[מוט לסנטר]
ו"פרפר הפוך"
ויהיה טוב...

גבר מה שנוח לך בעיקרון אתה צריך לחלק תתגרילים לכתפיים שלך ל 3-3-2 כאילו 3סטים כתף קידמית 3 אחורית ו 2צדדית או משהו בסגנון אבל לקדימית תביא 3סטים ותעשהת רגילים מה שאתה מרגיש שעובד עליך טוב ועם הזמן חודשיים שלוש שאתה מרגיש שזה פחות עובד עליך תשנה תרגיל לגוון זה טוב בהצלחה בהמשך.

תוכנית טובה, ולדעתי אפשר אפילו להוריד את הפרפר הפוך

אהה אהה :sad::sad::sad:

תעשה לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4 סטים
הרחקת כתף (מספר 3 אצלך) 3 סטים + דרופ סט

וזה מספיק

^ מזה דרופ סט?

שאתה מגיע לכשל עם משקל מסוים (או חזרה לפני הכשל למתנגדי הכשל פה חח), ואז מוריד חלק מהמשקל ועושה עוד כמה חזרות עד הכשל\חזרה לפני הכשל. זאת דרך מצוינת לגיוון האימון ולתת לעצמך פאמפ (חולה על פאמפ:) למרות שזה לא פרמטר לאימון טוב). מומלץ לא לעשות יותר מדרופ אחד לכל שריר באימון

בלי מנוחה?

בלי...אתה מוריד מהמשקל וישר מתחיל...