עזרה| צריך עזרה מאנשים פה בבקשה נמאס לי כבר להכשל
 

קיצר שלום לכולם
אני חדש,קהילה מעולה יש לכם פה אני רואה אנשים רצינים ולא חרטטנים כמו בפורמים אחרים
ואני מבקש מכם עזרה
אני רוצה להרזות
זאת אומרת יש לי שומן בבטן בתחת יעני שממש מפריע
מי שיכול לעזור בעזרת תוכנית אימונים איזה אימונים לעשות וכמה בבקשה שירשום פה אם הוא מוכן לעזור ואני אשלח לו נתונים לפרטי כי אולי יש פה אנשים שמכירים אותי לא נעים (לפי הנתונים)
בנוגע לאימונים
אין לי בעיה יש לי חדר כושר יש ים מסלול ריצה כאילו כל מה שצריך אני מוכן לעשות
תעזרו לי נמאס לי להכשל כל פעם רוצה להרזות פעם אחת ולתמיד לא כל פעם פה 3 קילו פה חמש ואז לאט לאט מעלה שוב

בהרזיה חשוב לסגור את הפה כמה שיותר (לאכול פחות) תוסיף לזה אירובי (אם זה ריצה \ שחייה ) תגיע למאזן קלוריות שלילי כל יום ותראה תוצאות , שיהיה בהצלחה .

רגע אירובי זה ריצה ושחיה לזה אתה מתכוון סליחה על השאלה המטופשת פשוט לא יודע מה זה אירובי

כן אחי , אופניים , ריצה , שחיה כל הדברים האלה .

תבדוק כמה קלוריות יוצא לך להכניס ביום מבחינת אוכל , תבדוק כמה אתה מוציא , ותגיע למצב שאתה יותר מוציא מאשר מכניס (מאזן קלוריות שלילי בסוף כל יום) ואז אתה תיראה תוצאות .

אהה ok תודה רבה אחי
יש עוד עצות פה

תבנה לך תפריט יומית. תרשום לך מה אתה בדרך כלל אוכל בבוקר, צהריים וערב, ותחשב את הכול עם מחשבון תזונה, ותוריד לאט לאט עד שאתה מגיע לפחות מ1800 קלוריות (שזה הממוצע שגבר שורף ביום)
אתה יכול לעיין בכמה מהתפריטים פה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=94

ומהחשובים ביותר...אירובי. יש לך מסלול ריצה בים? תרוץ שם פעמים בשבוע, ובימים שאתה מתאמן, תוסיף עוד כ30 דקות אופניים.
בהצלחה!
עוד משהו: תפרד ותגיד שלום, מהיום אין עוד מיצים

אני ממליץ לך לקרוא את המאמר הזה -
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=2

אחר כך תבוא עם שאלות ספציפיות ונשמח לעזור :)

איזה חברים נחמדים יש בפורום לא?

תן נתונים כללים ביותר. מה אתה מגדיר שומן בבטן אתה יכול לתת לפחות את המשקל שלך ואת הגובה?

תראה אני עשיתי דיאטה מאוד רצינית של 15 קילו. אני ממליץ לך ללכת לווייט וואטצ'רס (weight watchers) הם שינו לי את החיים. במידה ואין לך אפשרות הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות זה להתאפס על עצמך ואני מדבר בשיא הרצינות. תחתוך ותגיד אני רוצה להוריד. שנה מנטליות, תגיד לעצמך שזה לא נורא לא לאכול חטיפים או להיות טיפה רעב או להתאמץ טיפה. אם זה באמת מפריע לך אתה תראה שהשינוי מנטליות הזה יהייה קל.

טיפים:
1) תגיד לא לחטיפים. אתה לא צריך ביסלי, אתה לא צריך שוקולד אתה לא צריך כלום, גם אם מציעים לך. למה לאכול את זה? שנייה קצת מתוק אבל זה 200 קלוריות כמו כלום.
2) תוותר על כל שתייה מתוקה. שתייה מתוקה זה בין 200-400 קלוריות בקלות. רק מים. אם אתה ממש רוצה לך על דיאט.
3) צא ממנטליות הנישנושים. אם אתה משעומם אל תלך לאכול. אם אתה קצת רעב תתאפק לארוחה הבאה. אל תאכל אלא אם כן אתה רוצה. אם אתה רואה נגיד חלה בחוץ אתה לא חייב לחתוך לעצמך חתיכה. אם אתה במטבח אתה לא צריך על הדרך לקחת איזה כפית גלידה. אם יש שאריות מארוחת צהריים אתה לא צריך להביא איזה ביס אחרון. פשוט לא. אתה תחסוך לעצמך בכיף 250 קלוריות.
4) תוריד קצת כמויות. בהתחלה אתה תשאר רעב אבל לא נורא זה יהייה רק כמה ימים עד שתתרגל. תלוי במכות שאתה אוכל אתה יכול להוריד לא מעט קלוריות ככה.
5) תעבור לירקות! ירקות הם מאוד משביעים וכמעט ללא ערך קלורי! שלא לדבר על זה שהם מפוצצים בויטנים שיעזרו לך לאזן את התזונה שלך. אין כמו סלט טוב בדיאטה, הוא משביע הוא טעים והוא בריא. אתה יכול להכין סלט במקום ארוחה קטנה או בתור משהו שיחזיק אותך עד הארוחה.
6) פירות ודברים מלאים בסיבים תזונתיים הם מצוינים במקרה שאתה רעב, לרוב הם בריאים, בלי יותר מדי קלוריות ונותנים הרגשת שובע לאורך זמן.
7) תאכל חלבונים! ככה תשמור על השריר יותר וגם התהליך של הפיכת קלוריות מחלבונים לשומנים הרבה פחות יעיל. זה יכול לעזור קצת וביחוד למזער נזקים לשרירים שלך במהלך הדיאטה.
8) תעבור למאכלי דיאט. אולי זה פחות בריא טעים וזול אבל לפחות בהתחלה הם יכולים לעזור מאוד. במקום חלב 3% חלב 1%. פסטרה 2% זה מאוד טעים. תעבור לברנפלקס במקום כריות נגיד. קוטג' 1%-3% זה מצוין. לחם קל יוריד לך דרמטית את כמות הפחממות והקלוריות שאתה מכניס ביום. גלידה דיאט זה נחמד אם בא לך משהו מתוק מדי פעם ואז זה רק ~50 קלוריות.
9) עוד דבר, אין כזה דבר אין ברירה. נגיד אתה אצל חבר והוא מציע לך לאכול חטיף בשום פנים ואופן אל תתבייש להגיד שאתה לא רוצה כי אתה בדיאטה! זה לגטימי ביותר לבקש לאכול משהו אחר. אם אתה נגיד אצל דוד3ה והיא מכינה משהו שמן תגיד שאין לך תיאבון גדול ותבקש פרי במקום או משהו. עדיף שנייה של אי נעימות מאשר 300 קלוריות מיותרות.
10) אם אתה יודע שאתה עומד לאכול משהו משמין היום תתכונן! לדוגמא אם אתה הולך למסעדה עם המשפחה אתה לא חייב להגיד טוב היום לא שומרים. ההפך הוא הנכון, תנסה למזער נזקים! אין בעיות מדי פעם לעשות צ'יטים אבל תנהג בהתאם. אל תאכל הרבה לפני, וגם במסעדה נגיד תזמין משהו לא משמין מדי, תשאר בשליטה. אתה יכול לוותר על קינוח בסוף הארוחה.
11) ודבר אחרון וגם מאוד חשוב, תעשה כמה ספורט שאתה יכול! ריצה זה לאו דווקא הכי טוב. הליכה של ארבעים דקות עד שעה זה מעולה. כדור-רגל/סל זה מצוין. לא רק שזה שורף קלוריות זה מפריש חומרים בגוף שמועדדים שריפת שומן.

זהו. ככה כמה טיפים ממני שעזרו לי מאוד במהלך הדיאטה שלי. אני לא מאמין בכל הבולשיט של למקד את עצמך במטרה וכל זה, בנינו זה חרא, אתה יודע שאתה רוצה להוריד משקל אבל זה לא מספיק כדי להחזיק אותך. אתה חייב להציב לעצמך גבולות ולשנות את דרך המחשבה שלך להצליח.
בהצלחה!

תודה רבה לך קראתי הכול
נתחיל לעשות את זה

עליתי עליך!!!
קוראים לך אלכסיי ואתה אח של פאגין

התקשרת כבר פעם למכון הרזיה והשארת גם את הטלפון שלך - 0 שמן שמן, שמן אחד אחד שמן

Wtf??....
חחח אחי יצאת טמבל רציני
חח מה הקשר אתה רוצה דבר איתי בפרטי או משהו אתה תראה שזה לא מי שאתה חושב

hardcore!!!!

דיאטה זה לכוסיות, חיטוב זה למטרוסקסואלים.

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחח

:):):):) אני מרגיש כמו בסרט המשך לטרילוגיה של שר הטבעות-"שובו של הטרול"

קח מה שאתה אוכל ביום ממוצע
תוריד מזה כמה דברים
תישאר עיקבי

אירובי זה עניין אישי, אם אתה אוהב לאכול יותר ממה שאתה שונא אירובי, תעשה אירובי
אם הפוך אל תעשה אירובי

בסופו של דבר זה רק מה שנכנס vs מה שיוצא

תקרא את זה
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54

לכל מי שעזר תודה
וreshos123
בן כמה אתה ?..

צחק איתך בן אדם
מה לקחת את זה קשה?