"דיאטה, חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ?" חלק 3 - טעויות נפוצות בתחילת חיטוב
 

הפעם טעויות נפוצות בתחילת חיטוב ולמה מתאמנים מגיעים לאותה נקודה שבה התחילו

דיאטה, חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ? – חלק שלישי
חלק 3 מתוך 5

בחלק הראשון של סדרת המאמרים הסברתי על ההבדלים בין ירידה במשקל לירידה בשומן. הבהרתי שהגוף יכול להיות בשלושה מצבים, ניטראלי עודף או גרעון קלורי. ונכנסתי לחלוקה עצמה של הקלוריות. בחלק השני הבהרתי למה חשוב לבצע אימוני משקולות במהלך הדיאטה ואת תרומתם הגדולה לחיטוב ועיצוב הגוף. בחלק הזה אסביר על אחת הטעויות הנפוצות בעיקר בקרב גברים אך לא מעט נשים באופן שהם מתחילים דיאטה.

אני רוצה להקדים שהמאמר מדבר על אנשים שלרוב אין להם נסיון עם דיאטות מוצלחות, או כאלה שמרגישים בסוף הדיאטה שהגיעו לאותו מצב כמו בתחילת המאסה. המאמר גם מדבר לנשים שחותכות יותר מדי את כמות הקלוריות. כמו בדיאטות טרנדיות (HCG ודומיהן) שמתבססות על הרעבה וגורמות לירידה מהירה במשקל.

http://www.:):):):):):):):):):):):):...t-muscle-b.jpg

אחת הטעויות שאני נתקל בה אצל מתאמנים שעוברים לחיטוב היא גרעון קלורי גדול מדי.



המשך קריאה בלינק : http://rancohenpt.wordpress.com/2014...D7%9C%D7%A7-3/

למדת יפה ממני כל הכבוד!!! ;)

כמה חלקים יהיו לזה? בערך? אני רוצה לקרוא הכל בלי הפסקות לעבור חלק חלק לקרוא שיהיה בשלמותו
אחלה דברים יש

כדאי שתקרא חלק חלק כי הם עומדים בפני עצמם
ואני כותב בסבב ככה שמאמר הבא של זה יקח זמן עד שיצא
ממליץ לך לקרוא את המדריך למתחיל שסיימתי לכתוב לגמרי והוא 5 חלקים
ואת כל המדריכים של התרגילים השונים סקוואט בנצ' ודדליפט

Moo אני קורא את הכתבות שלך והן ממש טובות ומוסברות בצורה ברורה, תודה רבה.

רציתי לשאול אותך, בכתבה 1 על שומן רשמת להיות גירעון קלורי יום יומי לאורך תקופה. השאלה שלי היא כזו: בניתי לי תפריט תזונה לחיטוב, שמוביל אותי לגרעון של 1400 קלוריות כל שבוע, משמע כ2 קילו בחודש, אבל בתור תפריט שבועי- יש ימים שאני אוכל יותר ממה שאני צורך ויש ימים שמן הסתם ההיפך, אבל הסהכ'' הוא גרעון 1400 שבועי. זה בסדר?

הגרעון צריך להיות יומי,
אם אתה עושה גרעון שבועי ההתקדמות שלך בחיטוב תהיה איטית
אין מספרים מדוייקים והפתרון הוא ללכת על תפריט ולבדוק היקפים ומשקל ולראות התקדמות
אם אתה יורד מצויין
מצד שני צריך שהתפריט יהיה כזה שהירידה בכוח לא תהיה גדולה מדי (נניח 10-15% זה סביר לחיטוב של 3 חודשים)

למה ההתקדמות תהיה איטית, 2 קילו בחודש זה לא בסדר גמור?
ברור שמן הסתם אני בודק כל יום כמעט כמה אני שוקל וגם עם קליפר. התפריט בנוי מסך הקלוריות הנייטרליות מינוס אותן קלוריות נייטרליות פחות 200-300 קלוריות חלקי 7 יום.

2 קילו בחודש זה סבבה

:) יאללה, תוציא את חלק 4 5 !!!