|
לוג אימונים חיטוב 2010
תוכנית אימונים-
רגליים סקוואט 3x5-7 דדליפט רומני 1x5-7 חזה- לחיצת חזה 3x5-7 גב- מסור 2x5-7 פולי עליון 1x5-7 כתפיים- לחיצת כתפיים בעמידה- 2x5-7 יד קדמית 1x5-7 יד אחורית 1x5-7 בטן 3x10 הליכון בסוף אימון 30 דק' -- תפריט תזונה 2 פרוסות לחם קל קופסת קוטג' 3% בוהריים לפני אימון- 100 גרם אורז לאחר בישול 200 גרם חזה עוף לאחר בישול לאחר אימון- סקופ חלבון 50 גרם אגוזי מלך ערב- קופסת טונה במים 50 גרם אגוזי מלך - אעדכן פה גם לגבי הארוחות וגם לגבי האימון. אתחיל מאימון הבא. יאללה מפה חודשיים:) |
יאלה בהצלחה טום - בוי !
מחר בוא למכון כפרה עליך |
ציטוט:
לא מתאמן בימי שני.. |
אה חח לא נורא
|
סקוואט
75 קילו 7 חזרות 80 קילו 7 חזרות 80 קילו 7 חזרות דדליפט רומני סט חימום 30 קל' 10 חזרות 70 קילו 7-6 חזרות לחיצת חזה- 65 קל'6 חזרות 65 קל' 6 חזרות 65 קל' 5 חזרות (ועזרו לי בערך ב2 ס"מ האחרונים למרות שלא הייתי צריך עזרה) מסור- 30 קל' 7 חזרות 30 קל' 7 חזרות ( אני כבר איזה 2 אימונים במשקל הזה ואני לא'דע איך אני מתקדם מפה למה הדאמבלים הבאים שלי הם 35 ואני לא רוצה לקפוץ ישר ל35..) פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות לחיצת כתפיים- 37.5 קל' 7 חזרות 37.5 קל' 7 חזרות יד קדמית- 12 קל' 6-5 חזרות יד אחורית- 10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות בטן- 2.5 קל' 10 חזרות x3 היה אימון טוב:) ובתפריט בסה"כ עמדתי בו חוץ מהקטע של הסקופ חלבון שאשיג אותו רק ביום רביעי. אז ביינתים אני מחליף בקופסת קוטג'.. |
ד"א מישהו יודע איך מודדים טחינה?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
יש לי משקל מזון.. אבל איך אני אשים את הטחינה עליו? |
ציטוט:
|
אחי מה אתה שוקל את האוכל?...:disgust:
תאכל כמה שאתה רוצה כמה שיותר יותר טוב...ואם אתה עקשן תיקח צלחת תראה כמה היא שוקלת על המשקל מזון ואז תמלא אותה טחינה ותוריד את המשקל של הצלחת...:cool: |
ציטוט:
יודעים אולי כמה כפות זה 100 גרם? |
ציטוט:
|
סקוואט
חימום- 40 קל' 10 חזרות בלחיצת רגליים 50 קל' 10 חזרות סקוואט עבודה- 80 קילו 7 חזרות 82.5 כשל בחזרה השלישית (כנראה שאיבדתי ריכוז=\) 82.5 5-6 חזרות דדליפט רומני סט חימום 30 קל' 10 חזרות 70 קילו 7-6 חזרות לחיצת חזה- 67.5 קל'4 חזרות 65 קל' 6 חזרות 65 קל' 5 חזרות מסור- 30 קל' 7 חזרות 30 קל' 7 חזרות ( אני כבר איזה 2 אימונים במשקל הזה ואני לא'דע איך אני מתקדם מפה למה הדאמבלים הבאים שלי הם 35 ואני לא רוצה לקפוץ ישר ל35..) פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות לחיצת כתפיים- 40 קל' 7 חזרות 40 קל' 7 חזרות יד קדמית- 12 קל' 6-5 חזרות יד אחורית- 10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות בטן- 2.5 קל' 10 חזרות x3 היה אימון לא משהו.. בתפריט עמדתי סבבה גם היום.. |
חח יפה טום אתה מתקדם יפה ..
אבל לדעתי הסקווט שלך נמוך לאחד שמתאמן 7 חודשים במכון כושר .. |
ציטוט:
ובכללי אני מתאמן 3 חודשים.. ב-4 חודשים אחרים הייתי בלי תפריט, ועם חרא של תוכנית אימונים.. הייתי מבריז מאימונים ועושה סתם שטויות.. |
אה חחח הבנתי ..
אז זה מצוין עכשיו :d יפה |
אחחח איזה תענוג נשקלתי כרגע ואני +-80 קל'
התחלתי ב82-83+- |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
סקוואט
חימום- 40 קל' 10 חזרות בלחיצת רגליים 50 קל' 10 חזרות סקוואט עבודה- 82.5 קל' 5 חזרות 84 קל' 4 חזרות 84 קל' 5 חזרות דדליפט רומני סט חימום (לא זוכר כמה היה שם נראלי 7.5 כל צד) 75 קילו 7-6 חזרות לחיצת חזה- 67.5 קל'4 חזרות 65 קל' 7 חזרות 65 קל' 5 חזרות מסור- 30 קל' 7 חזרות 30 קל' 7 חזרות ( אני כבר איזה 2 אימונים במשקל הזה ואני לא'דע איך אני מתקדם מפה למה הדאמבלים הבאים שלי הם 35 ואני לא רוצה לקפוץ ישר ל35..) פולי עליון 7 פלטות 7 חזרות לחיצת כתפיים- 45 קל' 6 חזרות 45 קל' 5 חזרות יד קדמית- 12 קל' 6-5 חזרות יד אחורית- 10-11 פלטות לא זוכר 6 חזרות בטן- 2.5 קל' 10 חזרות x3 היה אימון בסדר, דיי מבאס שאני לא זז במשקלים.. בתפריט עמדתי סבבה גם היום.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:23. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ