צחוק צחוק כמעט נרדמתי על זה כשנחתי בין הסטים בדדליפט יום אחד

דייב טייט יכול לנשק לי ת***
ביל סטאר עשה את זה ואפילו החליף לספורטאים מסויימים את הבנץ' הרגיל בincline, וביל סטאר הוא הצ'אק נוריס של הפאוורליפטינג.

"יש קוסמים שהולכים על מים, צ'אק נוריס שוחה ביבשה"

אתה לא לוחץ 3 פלטות http://www.forum.trshady.com/images/.../TR_shifty.gif

נכון... גם הרבה אנשים שעושים incline לא לוחצים 3 פלטות... עדיין זה תרגיל טוב ופעם ב אף אחד לא ימות אם יעבוד בו... לא תרגיל ליצני ואני לא אחכה עד 300 פאונד בנץ' כדי לעשות אותו אישית

מסכים איתך

סבבה
מה שטוב לך.
אני ב-ss הייתי מוותר

במה בדיוק זה עוזר לך?
כמו שהטרול מעלי אמר בss זה די מפגר להוסיף תרגילים כאלה

עצם העובדה שבincline אי אפשר לרמות ולקחת ריבאונד מהחזה לא מאפשרת לאבד כיווץ בתרגיל(אלא אם כן המשקל ממש קל לך), כשתעלה בincline שהוא הרבה יותר strict מבנץ' רגיל הבנץ' גם יתחזק(זה נכון גם ההפך כמובן)

בעיקרון אני מוסיף תרגיל עזר אחד בשבוע, או מתח/incline/מקבילים גם נותן לך קצת גיוון לא להתנוון מאותם התרגילים כל הזמן וגם עוזר לשאר התרגילים

איך אפשר להתנווחן מסקוואט? :mad::mad::mad::mad::mad::mad::mad:

אין דבר כזה לרמות בבנץ' פרס.
צריך כן להשתמש בבאונס, לא הייתי קורא לזה הקפצה על החזה
מי שיקבל ריבאונד מהצלעות כמו שאתה מתכוון, יאלץ לאבד כיווץ ככה שזה לא יבוא לטובותו / זה לא יתרון.
בתחרות הליפטר צריך לעצור על החזה, זה כבר משהו אחר.

דיברתי על ניוון בלחיצות/פאוורקלין(=מתח) בל!ט מה הקשר לסקוואט:eek:
קיצר הלוג של השלד מספיק מגעיל לא נמשיך לדון בזה סתם...

מהירות פלג גוף תחתון (שבוע 3)

אני סובל ממתיחה במפשעה כבר שבוע, מה שכמובן גרם לי לעשות סקוואטים ובוקר טר1ל.

below parallel speed box squat
barxTOO MUCH
add thick bands
40kgx3x2
60kgx10x2

אחד הדברים היותר קשים שעשיתי, הרג לי את הגב והרגליים.

good mornings:
60kgx3x8

אימון קשה מאוד.

Westside Skeleton

נפח פלג גוף עליון (שבוע 4):

overhead press:
barx2xtoo much
40kgx5
50kgx3
60kgx1
67.5kgx5-5-4-5
נכשלתי בסט השלישי כי הורדתי את המוט קדימה, בסט הרביעי תיקנתי. היה כבר די כבד אבל אני מחשיב בתור 5*4 כי הכשל היה טכני. שבוע הבא 70 אקרוס שוק1.

speed bench press
47.5kg+bandsx8x3

סט אחד היה איטי, אני אשאר עם זה קצת זמן עד שזה יזוז מהר.

pullups:
bwx3
bwx20
bwx15

kerLz

אימון בן זזזזזזזזזזז

יש ד"ש מהדוקטור?

האמת שהוא סיפר לטל שהיה אמור לבוא בחור גבוה להתאמן והבריז :angry:

:eek:

איך יכולנו לאכזב את טל_0 :sweatdrop:

נתקלתי בזה בפייסבוק,
אולי יכול לעזור לך.
http://img186.imageshack.us/img186/1443/78985191.png

נפח פלג גוף תחתון (שבוע 4)
עדיין עם מתיחה במפשעה:

squat
barx3x5
40kgx3
60kgx3
80kgx2
100kgx1
120kgx1
130kgx1
140kgx4x5

הרבה יותר קל ממה שחשבתי שיהיה. הדבר היחיד שהפריע לי היה הנשימה, הייתי צריך להכריח את עצמי לקחת אוויר בגלל שלא היה לי ממש אוויר ל1ל.

light deadlift - מכין את הבלוק עצימות:
150kgx3
2 חזרות ראשונות ניסיתי עם אחיזה רגילה, בשנייה המוט החליק לי למעלה. את השלישית עשיתי עם משולבת ל1לז.


נ.ב

היה PR חשוב מאוד היום: שלשלתי פעמיים באמצע האימון. זה PR לחזרות! (בשירותים כמובן בין הסטים קפה1)

לא היית אמור לעשות 5x5 בסקוואט?