|
שיפור זמן ריצות
היי, אני מתגייס בנובמבר הקרוב והתחלתי להתאמן לפני חודשיים בערך
אני עושה מתח, מקבילים, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן בבית ורץ בחוץ אני רוצה לשפר את הזמן של הריצת 2000 שלי אז אני רץ 2000 3 פעמים בשבוע בערך ובחודשיים האלה לא כלכך שיפרתי את התוצאה אני עומד עכשיו על פחות מ8 דקות.. בערך 7:50 בממוצע הבעיה שלי היא יותר סיבולת לב ריאה מאשר הרגליים הציעו לי אימוני אינטרוולים, ריצות במרחקים גדולים יותר.. מה לדעתכם הכי כדאי? כמה פעמים בשבוע? תודה לעוזרים |
להגדיל את ה 2000 למעל 3000 .
לעשות אינטרוולים . לעשות עליות וכל מה שמקשה עלייך את הריצה . אל תשכח שברגע שאתה רץ עם עוד חברה אתה במוד שונה מלרוץ לבד . נ.ב - 7:50 זה מאוד מכובד יהיו מעטים שיעקפו אותך |
כמו שליאור כתב,כדי לשפר את ה2000 תרוץ 2500-3000 אם תרוץ 2000 לא תראה שיפור משמעותי.
|
ציטוט:
ריצות קצרות משלבות בעיקר כוח, וסיבולת בינונית אני הייתי עובד על שרירי הרגליים כגון: סקוואט ולג פרס + אימוני כוח מתפרץ ישפרו לך את הספרינטים בפתיחה והסגירה של הריצה. לא הייתי ממליץ לך על ריצות ארוכות זה יחליש לך את הכוח שאתה זקוק לו בריצות הקצרות. תלוי גם בנתונים שלך העכשווים אם אתה שוקל כבד וכו' יש לזה גם כן השפעה על התוצאה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:57. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ