משה אחלה מדריך !
2 קבצים מצורפים)
הכנסתי את שני חישובי הrmr לקובץ אקסל , למי שרוצה חישוב מהיר .
|
בני נוער
האם התפריט וסיגנון אימון הזה מתאים גם לבני נוער בגיל ההתבגרות ?
|
ציטוט:
|
יש לי שאלה
נגיד שאני רוצה להכנס עכשיו לחיטוב אחרי שבמשך כמה חודשים בניתי מסה, האם חלוקת ארוחות כזאת תהיה טובה? בבוקר דגנים עם חלב. בצהריים, סלט ירקות גדול ומגוון. שום דבר לפני האימון. מנת חלבונים ישר אחרי האימון. שעה וחצי אחרי האימון ארוחה של פחמימות מורכבות (אורז ושות') בערב סלט ביצה לחם טונה גבינות. זה יהיה טוב? |
בכיף אחי :)
|
תודה רבה וכל הכבוד על ההשקע.
|
שמע קראתי את המדריך וזה ממש עזר לי תודה.!
|
עדיף ללכת לגיל.
|
ציטוט:
|
המדריך באמת מושקע וטוב ודיי מעודכן בכל עולם הפיתוח גוף
אבל מה לגבי שינוי התפריט...אתה בטוח שזה טוב ישר להוריד ל 100 גרם פחמימות ולהשאר ככה עד סוף החיטוב בלי לשנות כלום? לא צריך לעשות זאת בהדרגה את העלייה בחלבונים ואת הירידה בקלוריות והפחמימות? |
אפשר לענות בבקשה על השאלה הנ"ל?
ציטוט:
גם לי אותה השאלה, מה ההמלצה לבני נוער? במקרה שלי ספציפית אני מוריד בפחמימות כבר שנה בהדרגה, אני בן 16, ואני צריך לדעת, האם קיצוץ שכזה בפחמימות יכול לגרום לבעיות? (עד עכשיו הייתי על 140+- פחמימות). תודה מראש. נ.ב. כאשר כותבים כמות בפחמימות או חלבונים הכוונה היא לכמות החלבונים בתוך האוכל ולא למאכלים כמו בשר לדוגמא, נכון? תודה למגיבים. |
רק עכשיו קראתי, לקראת החיטוב הקרב ובא.
סידר לי המון עניינים בראש, תודה רבה משה :) |
ציטוט:
|
הוא לא אמר ללכת ישר על 100ג' פחממות, תתחיל עם 0.7ג' שומן לקילו (9 קלוריות לכל גרם) ו1.8 - 2.2ג' חלבון לקילו גוף (תבחר כמה שאתה רוצה, 4 קלוריות לגרם חלבון) ואת שאר הקלוריות תביא מפחממות (4 קלוריות לכל גרם) וככל שתרד ותצתרך לאכול פחות תשנה יחסים של יותר שומן ו/או חלבון ופחות פחממות.
ככה אני עושה. |
ציטוט:
|
בולט זה לא היתה השאלה שלי...
נירן: אז מה שאתה ממליץ זה לא תואם את המאמר של משה..זה יותר תואם את המאמר של גיל גרנות. נגיד צריך לעשות את כל הענין הזה בשלושה שלבים..מש לא פירט איך כמה צריך להוריד כל פעם ומאיזה אבות מזון. במדריך של גיל אומרים לקצץ בחצי מהפחמימות..משה אומר ישר לעבור ל 100 גרם פחמימות שזה בערך רבע ממה שאני אוכל. מה עושים? |
"לא הייתי ממליץ לרדת מ100 גרם פחמימות ביום [וברוב המקרים , אין טעם בדיאטה דלת פחמימות]."
הוא לא אומר ישר לעבור ל100ג' פחממות. תוריד לפי איך שנראה לך ולפי איך שאתה מרגיש. ככל שאתה מרגיש שאתה מפסיק לרדת תוריד פחממות ותעלה בשומן |
אוקיי סבבה
כמה אתה אומר להוריד בפעם הראשונה מפחמימות? |
מנהלים, למה המדריך ירד מהסטיקי?
|
תגידי מה הסימוכין ל0.7 כפול משקל הגוף שומן בחיטוב? למה דווקא 0.7? איך הגיעו למספר הזה?
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:13. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ