בבקשה עזרה לכל מי שיכול לעזור אני אעריך את זה מאוד!
 

שלום לכולם
קוראים לי אודי ואני בן 24
במהלך כל חיי הייתי שמן ...
לפני שלוש שנים עברתי לטקסס והשמנתי 20 קילו עד לפני כ 8 חודשים בערך...
לפני שמונה חודשים החלטתי לעשות שינוי בחיי ולהרזות...
בתקופה הזאת הורדתי 50 קילו ע"י דיאטה שיצרתי לעצמי על סמך מחקרים באינטרנט.
אני ממש מרוצה ורוב החברים שלי לא מאמינים לתמונות שהם רואים :>

ירדתי מ 127 קילו 37.5 אחוזי שומן
ל 78 קילו ו 14.7 אחוזי שומן

הייתי מתאמן באופן קבוע במכון 5 פעמים בשבוע עם אכילה נכונה..
כיום אני עובד בפני מספר בעיות...
הראשונה היא שאני לא אוכל מספיק כלוריות ביום לא בגלל שאני לא רוצה סתם כי אני לא רעב
אבל אני עדיין מכריח את עצמי לאכול 6 ארוחות ביום של מנות קטנות

הבעיה השניה היא עור עודף... האמת שאין לי הרבה עור עודף שום דבר שמצריך ניתוח התחלתי לקחת לפני יומיים גדורי collogen שאמורים למתוח את העור קניתי אתה זה בחנות ששמה GNC
אתם בטח מכירים פה בטקסס..
אני גם התחלתי לקחת Vita packs של GET RIPPED גם מ GNC לפני כשבוע והם עובדים מצויין...

אני כרגע רוצה להתחטב בצורה יפה נכונה ובריאה
להוריד את העור העודף שיש לי באיזור הבטן
ולהראות טוב :)
יש לימוטיבציה אני יודע לקחת את עצמי לקצה ואני רץ למטרה
אני רק צריך קצת הכוונה
אשמח אם תועלו לעזור לי

אודי

מישהו לעזרה?

מה השאלה?

מה הדרך המהירה בטוחה ובריאה ביותר להתחטב
מה לאכול
כמה כלוריות מותר לי ביום
איזה סוגי אימון הכי מתאימים לעיצוב הגוף בלי להוסיף מסה לגוף
מה לאכול אחרי האימון ומה לאכול לפני האימון
האם מותר לי פחמימה ואם כן כמה אני צריך בתקופת האימונים הזאת

משהו?

מה הגובה שלך? תחשב bmr, יש לך מחשבונים באינטרנט תרשום מחשבון bmr בגוגל, המספר קלוריות שיצא לך הוא המספר שאתה שורף בלי לעשות כלום, תכפיל את המספר הזה ב1.2 שאלו הם פעילויות יומיומיות, ואז תוריד 400-500קלוריות מהמספר, וזה הכמות קלוריות האידיאלית שאתה תצטרך לצרוך כדי להרזות בצורה טובה, לא מהירה מדי ולא איטית מדי, ככה גם תמנע מעוד עודף עור.
מהקלוריות האלה, תקפיד שיהיה יחס גבוה של שומן ושל חלבון, ותמזער את הפחמימות כמה שאפשר משו כמו 150 וכל חודש תוריד ב25. [חלבון=4קלוריות, פחמימה=4 קלוריות, שומן= 9קלוריות] בהצלחה.

תודה אני יעשה את זה.,.
ויש איזה תרגילים מיוחדים שכדאי לעשות לחיטוב נטו?

תכנית אימונים מומלץ fbw [טוטאל באדי] כדי שתוכל לשלב אירובי בימים שאין לך אימון משקולות.

תודה רבה לך אני יעלה תמונות ברגע שיהיו תוצאות :)