ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   בניית תוכנית אימונים (http://israelbody.com/showthread.php?t=81532)

liran130 03-05-14 14:36

בניית תוכנית אימונים
 
מישהו יכול לעזור לי לבנות תוכנית אימונים או לפחות להסביר אני לא ממש יודע דברים בנושא ואני רוצה להתחיל להתאמן

גיל: 15 גובה:179 משקל:67

אני בעיקרון מתכנן להיות בערך שעה +- בחדר כושר ואז בערך עוד חצי שעה אירובי : שחייה.
תודה.

liran130 03-05-14 17:26

מה אתם אומרים על זאת
 
חיפשתי פה בפורומים תוכנית ומצאתי אחת שנראית לי רק שיש פה 4 ימים בשבוע וכנראה שבינתיים אני אוכל רק 3 פעמים בשבוע אשמח לשינויים תודה :)
4 אימונים בשבוע, שני שלישי, חמישי שישי/ ראשון, שלישי רביעי, שישי!
חזה, גב ,כתפיים a
רגליים ידיים b

a
בנ'ץ שטוח 1 חימום+ 3 עבודה
לחיצת חזה חיובי דאמבלס 3 עבודה
חתירה בכיפוף יד יד 3 עבודה
פולדאון רחב אחיזה צידית או רגילה 3 עבודה
הנפות לצדדים 3 עבודה
שרג דאמבל/מוט 3 עבודה

b
סקוואטים 1 חימום+ 3עבודה
לג אקסטנשיין 3 עבודה
לג קורל 3 עבודה
תאומים במכונה- 3 עבודה
לחיצה צרפתית 3 עבודה
פושדאון חבל/מוט 2 עבודה
ברבל קורל 3 עבודה
פריצ'ר דאמבלס 2 עבודה


a
חתירה בכיפוף מוט 1 חימום+ 3 עבודה
קייבל ראוז 3 עבודה
לחיצת חזה עליון מוט 3 עבודה
לחיצת דאמבלס שטוח 3 עבודה
הנפות לאחור 3 עבודה
שרג דאמבלס/ מוט 3 עבודה

b
דדליפט 1 חימום+ 3 עבודה
לג פרס/סקוואט/האק סקוואט 3 עבודה
לג קורל 3 עבודה
תאומים עמידה/ישיבה 3 עבודה
ברלב קורל 3 עבודה
פריצ'ר דאמבלס / דאמבל קורל בעמידה 2 עבודה
אקסטנשייון שתי ידיים מעל הראש בישיבה 3 עבודה
פושדאון מוט/ חבל 2 עבודה


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:00.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ