תפריט חיטוב לאחר שבועיים חופשי
 

אוקי אז בשביל להחזיר את החילוף חומרים למצבו הראשוני אכלתי שבועיים חופשי
ואני מקווה שהוא חזר...
עכשיו אני שורף ביום 2200 אחרי הכפלה ויש לי תפריט של 1600 קלוריות
גרעון של 600... עכשיו יש לי גם אימוני כדורגל שאני שורף בהם די הרבה...
אתם אומרים נוסיף קלוריות ביום של אימון כדורגל.? ואם כן כמה? עד עכשיו הייתי מוסיף 300

בדרך כלל אני לא ממליץ לגבר לרדת מתחת ל-1700 קלוריות, אלא אם אתה במשקל ממש נמוך.
תלך על תפריט עם גירעון קלורי של 200-300 קק"ל ומשם תתקדם לאט. ירידה דרסטית מדי עלולה לגרום לגוף להיכנס למצב סטרס ואז או שתאבד מסת שריר גדולה או שהגוף לא יגיב בכלל לירידה. בשני המקרים רק תפסיד.
ביום של אימון תוסיף עוד 400 קק"ל לפחות אם האימון אינטנסיבי.
נסה לשלב hmb שהוכח במחקרים כמפחית פירוק שריר, קרא עליו באתר שלנו, ולאכול מספיק חלבון ביום.
בברכה
גל ציון-פור

אחי אני שוקל 77-78
175
וגרעון של 200-300 קלוריות? נשמע לי מעט מדי.. אני לא מתחיל כרגע את החיטוב
כרגע אני על 10 גרם פחמימה 1600 קלוריות. אני אולי יעלה קצת קלוריות וביום של אימון אני יוסיף 300 מכיוון שזה כל פעם משתנה..
זה תלוי במאמן איזה אימון הוא עושה כושר או כל דבר אחר
עריכה:
הגעתי לערכים האלה:
סה"כ קלוריות: 1697 קלוריות
סה"כ חלבון: 150.5 גרם
סה"כ שומן: 116.8 גרם
סה"כ פחמימות: 13.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 1125.2 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.1 גרם
ליום ללא אימון...
ביום עם אימון אני יוסיף 300 קלורוית
זה טוב?
נ.ב תודה רבה על ההיתיחסות :)

זה רק אני או שכדי להשלים את כמות הפחמימות הזאת מספיק חצי קרקר?!?!
הגירעון מוגזם מדי וכמות הפחמימות לא מספיקות בשביל לתפקד...רוב הסיכויים שזה פתח לירידה קיצונית בחילוף החומרים, תשישות, תחושת חולשה ועייפות ועצבנות יותר מהרגיל בחיטוב נורמאלי.....
אם אתה בשלב הסופי של החיטוב הגירעון איכשהו עם סוג של קרוב למשהו הגיוני אבל כמות הפחמימות לא הגיונית גם לסוף חיטוב... כמובן תעשה העמסה כל כמה ימים.

הייתה לי טעות בחישוב של הקלוריות ובאמת הגרעון היה גדול מדי
זה היה רק יום אחד.. ככה שאין לי יותר מדי מה לדאוג
כרגע נכנסתי לגרעון של 500 קלוריות.. כמות פחמימה נמוכה בגלל שאני רוצה להוריד את השומן העיקש ...
אני יכול לתפקד בלי פחמימה.. אומנם עם קצת עצבים ומצבי רוח ותשישות אבל עדיין אפשרי לתפקד

כמות הפחמימה לא הגיונית... אפילו מפתחי גוף לפני תחרות אוכלים יותר פחמימה.
אתה סתם מכניס את הגוף שלך לסטרס, בעיקר את מערכת העצבים אבל גם את רקמת השריר.
הגוף שלך יהרס מבפנים גם אם אתה מרגיש שאתה "יכול לתפקד בלי פחמימה".
אני לא אכניס אותך לסיבוכים כימיים אבל אתה גורם לגוף לייצר תחליפים לפחמימה כמו גופי קטו וזה מאוד בעייתי לתפקד ככה.
עשה לעצמך טובה, כל עוד אתה לא מפתח גוף שנמצא יומיים לפני תחרות, תיכנס לתפריט מאוזן
היפו-קלורי, ותוריד אחוזי שומן בדרך היעילה והביראה ביותר...
בברכה
גל ציון-פור

הבנתי.. תודה רבה
ולכמה פחמימה אתה ממליץ לי לעלות? אני רוצה לעשות דל פחמימה שאני יוכל אחת לשבוע לעשות העמסה

כמה פחמימות היית ממליץ לי.? 50 זה בסדר?
הגעתי ל70 גרם פחמימה.. מספיק נכון?

למה זה בעיה לתפקד ככה....? לפי מה שהבנתי כאן באתר אפשר לחיות בלי פחמימות....

הכול אפשרי אחי...פשוט אתה תרגיש עייף,קצת בדיכי, לא יהיה לך עצבים בשיט לכלום!:):):):) הבנת?