ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   פורום לוגים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=20)
-   -   Israeli secret weapon (https://israelbody.com/showthread.php?t=77376)

XVGX5 09-12-12 23:22

אז ככה קראתי את הספר וגיליתי כמה בעיות בתרגילים
סקוואט:
קודם כל אני עובר לlb להמשיך עם המשקל או להוריד קצת (ריסט)?
הזווית בכף הרגל גדולה מדי היא אמורה להיום 30-45 ואצלי לפעמים זה מגיע ל90 ואז העומק והמתיחה נדפקות
פיסוק רחב מדי
אני עוצר ב״בור״
הברכיים לא עוברות את האצבעות (ריפטו אומר שזה צריך לעבור ואם אני יתחיל לדאוג לזה לדחוף ברכיים החוצה ממש אז הכל ידפק)
השכמות לא מקורבות
המבט שלי ניטרלי ולא למטה
חזה לא מורם (אני אנסה את הטריק עם הכדור לחזה מורם ולמבט טוב)

אני לא הבנתי הכל כי אני לא שולט באנגלית
ב100% (א׳1 באנגלית
אבל עדיין גם בן אדם שנולד באמריקה יתקשה )

ממשיך לבנץ׳ פרס

XVGX5 09-12-12 23:38

אז ככה אני רוצה לישון אז קראתי קצת
על התרגילי עזר והיה כתוב שם שלחיצות בשיפוע יעזרו משמעותית ללחיצת חזה אז החלטתי ברוטציה
לעשות מקבילים/לחיצה בשיפוע שלילי ובשני במקום מתח רגיל 6 סטים של 3 אחיזות שונות צ׳ין אפ, רגיל, רחב
לעבור לlb בסקוואט, לקנות נעליים חדשות
מחר אני אקרא על הדדליפט כי שם רוב העבודה שלי

XVGX5 11-12-12 00:05

אוקיי קראתי עכשיו שבדדליפט צריך בדרך כלל שהמוט יהיה מעל השרוכים ועם הנתונים שלי בפרופורציה המוט יצטרך להיות בערך מעל האצבעות ברגליים ושהאחיזה שלי לא טובה, ממשיכים לקרוא ומחר נראה

XVGX5 11-12-12 00:07

ודדליפט= סקוואט רק שהסקוואט זה כמו לעשות בנג׳י ואז לטפס על החבל ודדליפט זה לטפס מהחבל ישר (עמוד 112)

XVGX5 11-12-12 00:08

שבבנג׳י אתה מקבל ״באונס״ מהחבל לפני שאת מטפס שכחתי להוסיף חח

XVGX5 11-12-12 12:08

Lb squat 2x5x82.5
Lb squat 1x4x82.5
המוט קיפץ לי מהגב אל הטרפזים איפה לעזאזל אני צריך למקם את המוט?!?!?
אני לא יודע מישהו יכול להגיד לי ולשים תמונה/ איור
Bench press 1x5x52.5
Bench press 1x4x52.5
Bench press 1x3x52.5
עושה ריסט אימון הבא לסקוואט ולבנץ׳
דדליפט היה מעולה וטכניקה טובה
5x92.5
אחרי זה בדקתי עם הגריפ התחזק והצלחתי להחזיק 145 בלי מאמץ לעומת ה125 שהיה לי מקס׳
למדתי קצת על הפאוורקלין מהמאמן שלי אז אני כבר אחשיב את זה
1x45
1x50
1x55
1x60
פעם הבאה אני עושה ריסט קטן בהכל חוץ מהדדליפט ומעלה בקל׳ ועושה בלי שטויות
רק התוכנית והביתה
והוספתי פאוור קלין
אחי זה אפרסם את התכנית ה״חדשה״
ואז סרטונים

XVGX5 11-12-12 12:39

סרטונים
הסקוואט ממש חרא אני אחזור על הפרק אבל אני מאיך לדעת איפה למקם את המוט אני לא יודע פשוט...
60 קילו
http://www.youtube.com/watch?v=gYMic...e_gdata_player
82.5 קילו ותשימו לב שבחזרה הרביעית המוט קופץ לטרפזים והופך לhb וזה למה לא הצלחתי
http://www.youtube.com/watch?v=xhSYQ...e_gdata_player

דדליפט אני רואה שיפור ענק איך הטכניקה?
92.5
http://www.youtube.com/atch?v=Nv-67U...e_gdata_player

ותמונה שלי מחזיק 145 בלי בעיה
המתח חיזק לי את האחיזה ברמה מטורפת
http://img43.imageshack.us/img43/6695/1355222235338.jpg

אימון הבא לא עושה כלום פשוט קראתי את הספר חלקית ורציתי לתרגל קצת אבל עזבו
מישהו יכול לעזור לי עם הסקוואט?! אני ככה ״ ״ קרוב לוותר ולעבור לhb

XVGX5 11-12-12 12:42

והתוכנית:
A:
Lb squat 3x5
Bench press 3x5
Deadlift 1x5
Dips 6xY / decline bench press 3x5 מתחלף
B:
Lb squat 3x5
Press 3x5
Power clean 5x3
Pull up/chin up/wide grips 6xY

אחרו זה אני אוריד בתרגילי עזר ל3 סטים
ואז מאוחר יותר אני אעיף אותם לגמרי

XVGX5 12-12-12 22:44

החלטתי לוותר על הlb אני סתם שובר את הראש על זה....אני גם עושה יותר משקל בhb
אולי לטווח הארוך אני אלמד את הlb בשביל תחרות אבל אני אעשה hb באימונים זה עובד בשבילי אז למה לשנות...

XVGX5 13-12-12 20:40

אימון חרא
עשיתי
Squat 3x5x80
Press 2x5x45
כשל בשלישי עשיתי 5x25
Power clean 5x3x25
Pull up 3x3
ואז תירגלתי טכניקה בפאוורקלין והתבלבלתי עשיתי
Pull up 3x3x5 תוספת משקל
ואז התבלבלתי חשבתי אני באימון השני ועשיתי בנץ׳
ואז התבלבלתי במשקלים שמתי 60-65-70 על המוט (מוט קטן זה למה הבלבול)
ועשיתי סינגלים
ואז סתם עשיתי סקוואט 1x120 הוא היה גבוה רצח מקביל או קצת מעל....
אני מרגיש כמו זקנה היום ):
צריך פיקוח למה עוד מעט אני מתחיל לפמפם יד קדמית עם מקל מטאטא ....
....

XVGX5 16-12-12 18:32

לא אכלתי כלום היום אז היה אימון חרא
סקוואט 2x5x85
סקוואט 2x3x85 היה קל פשוט לא הלך
לחיצת חזה 3x5x45 ריסט שישי ): אני אתרגל טכניקה
דדליפט 1x5x112.5 הגב היה די ישר אבל ב95 אימון שעבר הוא היה מוקשת אחורה לפי מה שהבנתי גב ישר - הכי טוב ולא מוקשת בשום צורה
מקבילים 3x2x70 משקל גוף מתחיל מזוג ומעלה
עשיתי קצת מתיחות היום וgm פעם-פעמיים השבוע ישפיעו לי על ההתאוששות ? (גוד מורנינג רק 30 קילו)
אני מעלה קלוריות בתפריט קצת יותר פחמימה (אני על 200 פחמימה במסה...הכל שומן וחלבון)
נגיד 3750 ונחיה ומראה (;

XVGX5 17-12-12 18:13

22 יום ועליתי רק 2 קילו...
דחוף 4000 דחוף

XVGX5 18-12-12 21:24

יא מאדר פאקר ! העליתי ל 4000 קל' וראיתי סרטוני מוטיבציה הייתי מורעל
בסקוואט הגעתי למשקל שמתחיל לאתגר(HB)
5X85 חזרה רביעית שברה מקביל אבל גבולי השאר פרפקט
5X85 שמתי חגורה כי התחיל להיות לי עוד פעם באט ווינק (היה לי כאב ראש קטן) הכל הלך טוב
5X85 חזרה ראשונה טובה מאוד, חזרה שנייה ירדתי מהר ובטעות עשיתי ATG (המקסימום שאפשר התחת כמעט נגע ברצפה) אז בחזרה שלישית הייתי עייף מדי ירדתי עד מקביל ): אבל השתיים האחרות היו בסדר

פרס:
3X5X37.5 את כולם התחלתי מהרצפה אני מוצא את זה ליותר נוח
אימון הבא מעלה בקילו בלבד (משהו שראיתי שעושים לוקחים את הצמיד הזה לרגליים של ה0.5 קילו ומחברים אחד בכל צד)

פאוורקלין:
סט ראשון
עשירייה
שביעייה
חמישייה
שלישייה
עשיתי סבוטחה כי זה היה עם 12.5 קילו ללמוד טכניקה כמה חזרות בכל פעם ברגע שהטכניקה תהיה טובה אני אעלה ואעשה 5X3 (אקפיד על זה!)

מתח
בגלל הפאוורקלים המתח היה קשה אבל הצלחתי
3X4X70 (משקל גוף)

הנה סרטון של הפאוורקלין
http://www.youtube.com/watch?v=irPyY...ature=youtu.be


עכשיו אני על 15-16 אחוז שומן ועל תפריט חזק יש סיכוי שאני אצטרך לחתוך במרץ זה אומר שלא אסיים SS לפי מה שהבנתי אני צריך לעשות

SS מסה (עכשיו)
5*5 לינארית (חיטוב)
SS מסה (שוב לפרק זמן קצר חודשיים-שלוש מקס' אם אני לא אעצר אז להמשיך זה ברור)
ו5*5 מסה

מה דעתכם?

XVGX5310 21-12-12 15:53

לא יודע על מה הבאן בקיצור
סקוואט hb
3x5x90
סט ראשון היה בסדר הכל שבר והיו גם כמה atg
סט שני קטסטרופה 2 חזרות לא הגיעו למקביל השאר שברו
סט שלישי הכל שבר והיו 2-3 atg אז נגיד שחיפיתי על הסט השני

בנץ פרס
3x5x50
עדיין אל מתקדם ): אבל מרגיש הרבה יותר קל מפעם
ואני לא מצליח לקלוט את הקטע של הלג דרייב... מנסה ומנסה

דדליפט
1x5x117.5
היה מאתגר בחזרה הראשונה הגב היה עקום אחר כך השתפר החמישית הייתה ממש טובה
פשוט שכחתי בראשונה את כל מה שלמדתי ואז תיקנתי

מקבילים היה בלתי אפשרי אחרי האימון הקשה מקבילים הועפו או הושהו

SmokingSnake 21-12-12 17:15

אם לא ירדת נמוך לא מתקדמים.
בכללי אתה לא צריך מקבילים כרגע, מיותר לך

בשלב הזה בתכנית שאתה כל אימון מעלה בסקוואט כל המוסיף גורע

XVGX5310 21-12-12 17:18

תשמע לא ירדתי עמוק כי התפשרתי
אימון הבא 92.5 וכאילו לכפר על זה אני רוצה לעשות כמה שיותר עמוק שאני אצליח
שלא יהיה לי כמו פעם קודמת שהגעתי ל105x5 בלי לשבור מקביל ועם טכניקה באסלה
ואני מוריד את המקבילים משאיר בינתיים את המתח באימון של הפאוורקלין והפרס כי חוץ מהסקוואט הכל שם קל יחסית

SmokingSnake 21-12-12 17:28

אם לא ירדת עמוק אין סיבה להתקדם במשקל

XVGX5310 21-12-12 17:36

אוקיי אז אני אנסה עוד פעם 90 ואז כבר אתקדם ל95

XVGX5310 23-12-12 20:09

בסקוואט
באתי אמרתי לעצמי
מקודם היה גבוה מדי?
עכשיו נעשה הכי נמוך שאפשר atg
סט ראשון 90x4
סט שני 90x3
סט שלישי 90x1 בשנייה נמחצתי על הרצפה
פרס
עשיתי 40x5x3
בא אליי מישהו אומר לי לעשות בישיבה כי אני הורס את הגב
והוא אמר שאין לחץ פה שאלתי אותו לאיפה הלחץ מועבר? הוא אמר לי שהוא נעלם ושזה עוצר גדילה...
לא משנה עשיתי פאוורקלין
20x3x5
עכשיו אני היה לי יותר מדי קל ותמיד נדמה לי שאני מושך מהידיים אני לא יודע...
בקיצור בדקתי סינגל בדדליפט הגעתי ל150 שזה לא המקסימום אבל לא רציתי להמשיך כי הגב התעקם וזה פשוט טיפשי
לפחות עכשיו אני יודע איפה לפרוש (אפילו שיכולתי 155-160)

XVGX5310 26-12-12 22:14

אני לא
התאמנתי אתמול
היה התרמות לאגודת ניצן להפתעתי הקבוצה שלנו השקיעה הכי פחות (3 בתים) וקבוצות אחרות
שהשקיעו(7-15 בתים ) קיבלו רק 125 שקל כשאנחנו 235
זה לא קשור
אבל אני מתלבט עכשיו אני מתחיל ללמוד טכניקות עוד פעם הפעם רציני
אז מה עדיף לריסט?
60-75-85-90
או
60-70-80-90
מחר אני אקרא את הפרק על הסקוואט לפני האימון
הריסט מסתדר לי אם תקופת מבחנים כשאני בקושי על 3000 קל׳ כשלפני הגעתי ל4000-4250
יש לי דף כזה עם המשקלי עבודה שאני מסמן על הזמן לעקוב
יהיה בסדר (:


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:20.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ