וגם בלי שומן אני לא אסתדר כי אני אצטרך יותר אוכל ויותר מזה אומר ש:
1. או שאני צריך להיות טחון בשביל 3-4 גיינרים בחודש
2. או שאני צריך להיות מסוגל לאכול 24/7
4.אני אקבל טחורים כבר עכשיו השיא שלי בהשלה הוא 3 קילו (לא שקלתי את החרא שקלתי את עצמי לפני-אחרי)
5. לא שמת לב שאין 3

אני מדבר מנסיון עד לפני חודשיים היה לי שומן של 50 גרם ביום עכשיו אני הייתי על 150-200 ואני אוגר פחות שומן
ויותר שריר

תגיד, אתה מתאמן בכלל?

מה הטעם בלחטב ל-7%? 12 מספיק וגם זה 12-20 , 12-20, 12-20 וזהו...או 12-18 12-18 12-18

גבר, ss זאת תוכנית למאסה מלוכלכת ולעלייה במשקלי עבודה.
האחוז שומן פה קשור כמו נזיר בבית זונות.[רמז- אין קשר]
בניגוד לחברה האחרים שיקטלו אותך תוך 7 שניות אני ישאל- אתה יודע מה זה אימוני כוח בכלל? אתה יודע מה צריך בשבילם? יש לך מושג מה שריפת הקלוריות באימון כזה? כי אם לא תשתדל לשמור תגובות כמו "תרד ל7%" לעצמך כי זה לא רלוונטי פה.

אתה מגיב בפורום לא קשור על משהו לא קשור.
הבחור מתאמן כוח דלג לסעיף של "לך תמצא פורום על חיטוב"
בהצלחה.

אוקיי עשיתי שינויים ד"א האימון שלי הוא ב19:00 בערך וזה אומר שעה וחצי לפני ארוחה ענקית, כמה דקות לפני סנדוויץ לא כבד

ארוחה 1 (עד 8:00)
סנדוויץ חמאת בוטנים מלחם לבן

ארוחה 2 (עד 12:00)
2 סנדוויץ גבנ"צ מלחם לבן

ארוחה 3 (עד 15:30)
100 גרם אגוזי מלך
סלט מ-4 עגבניות ו-5 מלפפונים

ארוחה 4 (עד 17:30)
225 גרם בשר בקר טחון
500 גרם מקרוני מבושל
4 ביצים

ארוחה 5 (עד 19:30)
סנדוויץ (עם מה שיש לחם לבן)

ארוחה 6 (עד 21:00)
250 גרם חזה עוף (מומלץ לחלק ל-2)

ארוחה 7 (עד 22:00)
ליטר חלב 3%

אותם הערכים
ואת החזה עוף חילקתי ל2 בהבדל של 45 דקות בערך גם למקרה ו... וגם יותר קל ככה סתם שתדעו עד 15:30 יש קצת אוכל כי זה בבית ספר ואין לי זמן ומחראה להתרוקן בה אני לפעמים עד 16:05 בביה"ס
אז אני צריך בערב לבלוס

שמע, תעשה מצווה תקשיב, אני מבין שרושמים לך דעה פה דעה שם.
אני מביא לך דעה מתוצאות נטו. מי שרוצה להתווכח על זה שיגיע למכון שלי להיפגש ונבין ביחד שאני צודק.
אני פשוט יתקן לך בקופי פסט את האוכל. תראה כמה השפעה תהיה לזה כבר תוך שבוע אם אני טועה אני חותך תראש.


ארוחה 1 (עד 8:00)
סנדוויץ חמאת בוטנים מלחם לבן
+2 כוסות חלב

ארוחה 2 (ב 11:00)
2 סנדוויץ גבנ"צ מלחם לבן
+2 ירקות ופרי

ארוחה 3 (עד 15:00)
500 גרם מקרוני מבושל
225 גרם בשר בקר טחון


ארוחה 4 (עד 17:30)
100 גרם אגוזי מלך
סלט מ-3עגבניות ו-3מלפפונים
4 ביצים

ארוחה 5 (עד 19:30)
סנדוויץ עם חמאת בוטנים(עם מה שיש לחם לבן)
[לפני האימון לפחות 20 דקות]

ארוחה 6 (עד 21:00- תשתדל כמה שיותר קרוב לסיום האימון- ואחרי האימון תאכל ישר איזה פרי, תפוח או בננה זה טוב]
250 גרם חזה עוף + ירק

ארוחה 7 (עד 22:00)
3/4 ליטר חלב 3%+ פרוסה של לחם מלא אם יש ואם לא אז לחם לבן.

בהצלחה.

תודה אני אעשה את זה
ד"א רציתי לשאול אותך בחיטוב רציתי להשתמש בתוספים יעילים כדאי לאבד כמה שפחות שריר
חשבתי על
קריאטין -לשמר כוח
חומצות אמינו- להתאוששות
אבקת חלבון - חלבון מהיר עם קצת קלוריות
יהומובין- בשביל כמה שפחות זמן חיטוב (עכשיו זה מה שמדאיג אותי יחסית הוא "רציני" אבל הוא עדיין נוכח בכל שורף שומן שנמכר היום בשוק למגוון אנשים פראיירים שלא קורה להם כלום)
קפאין - לאנרגיה ולשריפת השומן
מה דעתך? אני רוצה לחטב בערך 9 שבועות עם מקס' תוצאות (אני רוצה להתחיל באפריל ככה עכשיו אין לי מה לחטב חוץ מאת העצמות)

אני לא יכול לקיים את ארוחה 3 אני בביה"ס
אני יכול לאכול את הסלט והאגוזים בביה"ס
ובארוחה 4 את המקרוני והבשר?

יש לך עוד הרבה לחיטוב.
נראה לי שקודם עדיף שתמצה כמה שיותר ss ותעלה למשקלים גבוהים יותר ותאכל כמו נמר לפני שבכלל תחשוב על זה.
ועוד לפני חיטוב אתה תאלץ לעבור לab או abc בשביל לתת עוד מאסה לאיזה חודשיים שלוש, ואז אולי אתה תצטרך חיטוב.
על כל פנים קריאטין אתה יכול לקחת במאסה- זה רק יעזור.
חומצות אמיניות באמת מומלץ בחיטוב אבל גם במאסה.
אבקת חלבון רק אם אתה צריך.
יהומובין לא ממליץ יש לו השפעה על הכליות [נראה לי זה זה]
וקפאין? תתחיל לשתות כוס ל קפה שחור לפני אימון וכוס של קפה שחור בבוקר ואתה מסודר חבל על הכסף.
שוב, המלצה, אל תחשוב על חיטוב אפילו עוד שנה, תחשוב מאסה מאסה מאסה. אחרי זה יהיו גם שרירים אחרי חיטוב ולא עצמות.
בהצלחה.

אז תעשה מיקס.
קח איתך טונה לבית ספר.
תאכל את האגוזים וטונה.

וב4 את המקרוני ואת הבשר אבל פחות בשר, 150 גרם יספיקו כי אכלת כבר 120 גרם של טונה.

בהצלחה.

טוב תודה
ויהומובין לא מה שעושה בעיות בכליות אבל יש לו תופעות לוואי כמו של תרופה ׁ(הוא מוגדר hcl ככה שכאבי ראש, שלשול וכל מה שיש באופטלגין)
ואני חושב מסה הסיבה שאני חושב על זה כי אני רוצה חיטוב כמה שיותר קצר כדי להמשיך יותר מסה ואולי אני אעשה 5/3/1 בעתיד אם אתה לא מכיר זה abcd כש:
A:כתפיים (מילטירי)

b:גב ורגליים (דדליפט)

c: חזה ויד אחורית (לחיצת חזה)

d: רגליים (סקוואט)

לפי מה שהבנתי תוכנית כוח מעולה להיפטורפיה

בקשר לתוספים הייתי ממליץ על:
מולטי ויטמין , במיוחד בחיטוב
אומגה 3
אבץ ומגנזיום אם אין מספיק במולטי
וטמין c וויטמין d אם אין מספיק במולטי.
קפאין זה אחלה
קריאטין אם משפיע עלייך גם טוב
חומצות אמינו זה בזבוז כסף לדעתי
אבקת חלבון זה גם אחלה בחיטוב הרבה חלבון בלי פחמימה כמעט
יהומבין אתה תסתדר בלי לפי דעתי

+1
בדיוק ככה.
מה שכן אל תרוץ ישר לחיטוב יש לך עוד זמן.
בהצלחה.