יש מצב משהו עוזר לי בתפריט בקשה
 

שעמו אף פעם לא הכלתי מסודר גם לא עכשיו אבל לאט לאט אני מתחיל
אני רזה מאוד אני רוצה לעלות במסה ויענו לפתח גוף


שמעו זה פעם ראשונה שאני בונה אף פעם לא התייחסתי לזה
זה מה שנראה לי לא יודע הסתקלי תפרטים ואני עוד מסתקל

עכשיו מה כדאי לי לשנות פה? מה כדאי להוריד להוסיף?
כול מה שאפשר להוריד תורידו לי שיהיה לי יותר קל
ותוסיפו לי כול מה שצריך

תודה... אני רזה מאודד שוקל 54
גובה 1.70



בוקר-
ברונפלקס (לפעמים אני קונה משהו אחר כריות )
פרי 1
אגוזי המלך כמה לקחת?

ארוחת 10 -
יש לי בעיה שאני עובד ..
אבל עם אני לא יעבוד אז אני יקדים תארוחת צהורים אולי נקנה שוקו ולחמנייהה


ארוחת צהריים שעות בן 1ל 3 -
פסטרמה *כמה לאכול פרוסות?
3-4 פרוסות לחם
כף שמן זית
תפוח 1 , עגס
עגבנייה 1
מלפפון 1
חסה (3-4 עלים)


2-3 שעות אחרי ארוחת צהוריים -
עוף +קוס קוס/דג + קוסקוס
או
עוף/דג /300 גרם הודו/פרגיות
(זה מה שאני אוכל אין לי הרבה אפשריות)

*עם אני לא מתאמן
ארוחת ערב -
טונה במים / אבקת לעלייה במסה /2 בצים קשות / חביתה מי 2 בצים
תפוח , עגס
3-4 פרוסות לחם

לפני שינה -
שמן זית 1
חסה (3-4 עלים)
1 מלפפון חמוץ
מלפפון 1
עגבנייה 1

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
קודם תקרא את זה ..

קראתי את הכול אחי


תודה.

אחלה ,אז תשים לב שחסר לך חופשי מזון ,בקצב הזה אין מצב שתעלה
שים לב איך בונים תפריטים ,מה משלבים ובאיזה אחוזים .
תבנה לך אחד על בסיס התפריטים באתר ,בהתאם לטעם שלך .
תפרט קלוריות,חלבונים,פחמימות,שומנים.
http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46
יש לך כאן מחשבון ערכים תזונתיים ,גם אם אתה לא מבין כל כך ,תן הערכות .
ככה שכולם יוכלו לעזור לך מבלי לשבור את הראש

לפני השינה חסר חלבון תוסיף גביע קוטג אגוזים תאכול 10-20 גרם ופסטרמה 5-6 פרוסות