פחמימה אחרי אימון
 

הרצתי פה חיפוש על הנושא והאמת שיצאתי די מבולבל

מה מומלץ להוסיף לשייק בסוף האימון
תמרים , סוכר ענבים, דבש..?

כמה זה מסוכן מבחינת סכרת?

ובכלל איזה כמות צריך לא הבנתי כאילו כמה סוכר או כמה דבש או כמה תמרים?

ועוד שאלה, שאני חייב לשאול בעקבות מוצרי הגיינר
בעצם הגיינרים משלבים פחמימות פשוטות ומורכבות גם יחד ואנשים לוקחים אותם אחרי אימון
האם זה אומר שאין בעיה ואפילו מועיל לקחת גם פחמימה מורכבת ישר לאחר האימון ?
לדוגמא שיבולת שועל עם דבש ושייק..?
תודה

יש הרבה גישות והרבה תאוריות.... אבל בתאכלס 95% ממה שאנשים רושמים זה מה שהם קראו במקומות אחרים ולא עשות בתאכלס.

אחרי אימון תיקח פחמימות שמתפרקות מהר, מה הכוונה- פחמימות שיש להם ערך גליקמי גבוה.
יש כאלו פשוטות כמו סוכר ענבים וגלקוזו ויש כאלו מורכבות כמו מלטודקסטרין.

ההמלצה הכי טובה אחרי אימון היא סוכר ענבים. ואם אתה אדם בריא ומתאמן אין שום בעיה אחרי אימון.
אחרי האימון הגוף שלך מרוקן מפחמימות ( גליקוגן) ואתה חייב להזין את השרירים!!!

דבש מכיל בעיקר פרוקוט שיש לו ערך גליקמי נמוך, שיבולת שועל מכילה סיבים תזונתיים ויש לה ערך גלימקי נמוך.

שייק חלבון +4 תמרים\סוכר ענבים
מסודר

ושיבולת שועל אתה יכל בבוקר עם שייק חלבון וחלב או מים לשתות זה מזין וטעים וקל להכניס

אם אכלת טוב לפני אימון לא צריך אחרי...כמובן לא יזיק אבל ממש לא חובה לא יועיל..
רק אם עשית הרבה אירובי תוכל אחרי אימון כי שם באמת יש ריקון מאגרי גליקוגן שלא כמו באימון משקולות שהריקות הוא לא רציני...
סוכרת אין מה לחשוש ,כל עוד אתה מתאמן הסיכוי שלך לחלות בסוכרת נכון מאוד וגם זה דורש הרבה מאוד סוכרים ורקע גנטי מתאים אז אל תדאג לזה

לא כזה קריטי עם תאכל פחממה אחרי אימון או לא..
תדאג יותר לאכול במשך כל היום מאשר להתעסק בזה

את הפחמימה המורכבת אתה יכול לאכל כ שעה/וחצי אחרי "מיני ארוחה" שייק חלבון 4 תמרים/סוכר ענבים.
לדוגמא: אורז מבושל עם טונה/חזה עוף. או אפילו גבינה לבנה סקי במקרה ואתה לא רעב.

סבבה אז 4 תמרים זה אופציה אחת וסוכר ענבים איזה כמות לקחת?

יש הבדל מבחינת היעילות, כלומר אם סוכר ענבים יותר טוב באמת, בגלל הספיגה המהירה יותר שלו
כי אם אין הבדל אז תכלס עדיף תמרים בריא יותר