היי פש!ש-קרוספיט לוג
 

קצת על עצמי -
מאור לנקרי 15.5, 1.80
בנץ'- 75 לחמישייה
דדליפט-105 לחמישייה
פרס- 45 לחמישייה
סקוואט- השיא היה 80 קילו עקב פציעה לא עשיתי סקוואט זמן מסוים אז אני מאמין שאת הסקוואט אני אצטרך להתחיל מההתחלה.
פאוור קלין-55 קילו
בנתיים עד שתגמר עונת הקוביות אני אעשה קרוספיט. מתאים קצת להשתפר בכושר וזו גם תכנית שמתאימה לחיטוב. אני אעשה את הwod מהאתר אבל לפני אני אעשה תרגיל כח מסוים
למשל סקוואט,דדליפט וכו'. מכויין שיש תרגלים שמקבלים פחות תשומת לב בקרוספיט לדוגמא- בנץ'.
אם יש הערות הארות וכו' תרגישו חופשי להגיב עוד מעט אני יוצא לאימון הראשון

ואללקק ברוך הבא.
תעלה סירטונים לטכניקה, מאמין שנוכל לעזור.

מה המשקל גוף?

נ.ב
אחלה כינוי, חבל שזה לא הפש1ש

היי לך פש!ש http://img293.imageshack.us/img293/4...imation2uq.gif

שיהיה בהצלחה! כמה זמן אתה מתאמן? איזה תוכניות עשית לפני כן?

אני רוצה להיות מקורי פש1ש זה כבר חרוש.
משקל גוף-77
עשיתי ss לזמן קצר אבל אז נפצעתי ברגל ולא יכולתי לעשות סקוואט
ואתם מה יודעים מה שווה ss בלי סקוואט.
ואני מתאמן שנה ומשהו אבל השנה הראשונה הלכה על חיטוב כי הגעתי בהתחלה עם 27~ א"ש. עכשיו אני 12-13
ותודה!

בהצלחה פש!ש.
ברשותך פש!ש, אני משנה את שם הלוג לשם ברוח הפורום...

נ.ב
תעלה סרטוני טכניקה (שוב)

אין בעיה.
הסירטונים יקחו קצת זמן הפלא' שלי בתיקון.

21/7 אימון סיפתח
האימון:
תרגיל כח- דיפס עם משקולת של 6 קילו 7-7-7
אימון קרוספיט- 3 סיבובים על זמן של 8 dumbbel thrusters ו30 GHD
זמן -8 דקות בדיוק. עבדתי עם דאמבלים של 15 קילו.
הקטע של הסקוואט בטראסטרס היה ממש קל מה שהקשה יותר זה הפרס אחרת היתי עובד דאמבלים כבדים הרבה יותר. ברוך הקב"ה לא היו שום כאבים בסקוואט.
האימון היה מלווה בהרבה סחרחורות,באימון המקורי יש יותר thrusters אני הפחתתי את המספר.
נתראה באימון הבא פש!ש*ם

וואללק איזה כפרות

היום בחד"כ הכריזו על תחרות האיש החזק
מתח, בנץ' ולג פ7ס
לולז

אפתה מתאמן?

לייף אנד פיטנס נהריה

23/7
תרגיל כח- סקוואט 3X50.
סוף סוף סקוואט. המשקל היה די קל אבל אני יודע שהטכניקה שלי ירדה אז אני ימשיך מהמשקל הזה במתכונת של SS ואני אוסיף 5 קילו מסקוואט לסקוואט.אני לא רוצה לקפוץ ישר כי הטכניקה שלי עכשיו לא משהו ואני גם בחיטוב.
אימון קרוספיט: HELEN בנתיים אני לא עושה את הWOD כי הם מביאים אותם מהמשחקים ואין לי את כל הציוד.
3 סיבובים של: 400m run 12 strict pull ups 21kb swings
זמן 18:41 אני מאוכזב מעצמי ציפיתי לעשות 14~ אבל שטויות זו פעם ראשונה
במהלך השבוע הבא אני לא אהיה בבית אני לא יודע אם אהיה לי לאיפה שאני הולך מקום להתאמן
מקסימום שבוע אחרי נחדש את האימונים.
הפלאפון שלי תוקן אני אצלם סרטונים בהזדמנות הראשונה שאני אוכל.
שבת שלום כפר1ת.

איזה פש!ש!!!!!!!!!

24/7 אימון לא מתוכנן
בגלל שאני כנראה לא אתאמן שבוע החלטתי לפני שעה לעשות אימון. עשיתי בבית ומצאתי אימון קרוספיט נחמד שיתאים.
האימון: Death By Push Ups -לוקחים שעון וכל דקה מבצעים שכיבת סמיכה אחת בדקה השניה שתיים וכו' לא נחים מעבר לזמן שנשאר לך מהדקה, והדקה כוללת גם את הזמן של הסט עצמו ככה שכל סיבוב המספר של השכיבות סמיכה עולה והזמן מנוחה יורד.
זמן האימון שלי-19 דקות ז"א סה"כ 171 שכיבות סמיכה (בדקה ה19 הגעתי לכשל אז אני לא מחשב אותה)
למי שמעוניין לדעת לסט 1 אני עושה 5X שכיבות סמיכה.
נתראה עוד שבוע נשמ1ת

I am back! :boxing:
יום חמישי אני אחזור להתאמן כי אני עייף
ושמישהו יחזיר לי את השם של הלוג ל "היי פש!ש-קרוספיט לוג"

אוי שלום לך פש!ש:Embarrassment::Embarrassment:

היי קפטן !
תודה על השינוי שם:character63:

אתם חולים בראש

אימון חזרה-
תרגיל כח:
KIPPING PULL UPS תרגול. -עדיין לא כמו שצריך יש עוד לעבוד על זה
קרוספיט -
DEADLIFT -3221111
5X45
70X3
80X2
90X2
100X1
110X1 pr
115X1 -כשל
115X1 לא בטוח שנעלתי

היי פש!ש :- ] !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
מזל טוב על השיא