כמה שאלות לגבי כושר ופיתוח הגוף שלי
 

אני בן 16 עוד חודשיים,
אני יחסית דקיק ואני לא אוכל הרבה ואני לא משמין הגוף שלי שורף קלוריות מהר מאוד
אוכל לא כל כך בריא..
עכשיו נניח ואני רוצה להתחיל להתאמן אבל לא בחדר כושר.. נגיד יש לי משקולות בבית ואני אעשה שכיבות שמיכה וכפיפות בטן..
ואז ריצה..
אז איך לעשות את האימון ?
אני רוצה לקנות חלבונים גם ולשתות אחרי כל אימון הבנתי שזה טוב וזה יעזור לי להשמין אז תמליצו לי על משהו טוב שיתאים לגוף שלי כמו שתיארתי אותו למעלה

איך אני אפתח את השרירים בצורה פורפורציונלית ולא יגזים ?
יש מדריכים למשקולות או מישהו כאן שיכול לעשות לי תוכנית אימונים ?

אם אתה לא מתכוון לרכוש ציוד ב 5000 ש"ח ~
מוט, דאמבלים,w משקלים עד 100 ק"ג לפחות, ספת לחיצה, כלוב/ראק/סטנד
מתח
+ שותף לאימונים שמבין עניין (לא תוכל להתאמן לבד ברמה גבוהה)


תעשה מנוי לחדר כושר

ציינת שאתה לא אוכל הרבה,ע"פ מה סיכמת שהגוף שלך שורף קלוריות מהר?

קודם לפני שאתה קונה תוספים.
יש אוכל טיבעי שאפשר לקנות מהסופר .

תקרא מאמרים באתר הרשמי על תזונה,איך לבנות תפריט,איך לחלק את הפחמימות חלבונים ושומנים.
תנסה לבנות תפריט ולעבור את המכסה היומי ב+500 לעלייה נקייה
אם הולך לך עם אוכל טיבעי אתה לא צריך תוספים,אם לא אז תפנה לתוספים
התוספים היא תחלוף מהיר לאוכל,חוסך זמן וחוסך מאמץ,אבל את הכיס מרוקן.

אם יש לך משקולות במשקל סביר+ ואתה יודע איך להיתאמן/תקרא מאמרים איך להיתאמן בבית אנערף תתאמן בהתחלה בבית.
אם לא,תירשם למכון לא בהכרח חייב להיות מכון יקר ומחייב.

בגדול,אחרי שתחכים ותקרא קצת מאמרים מהאתר הרשמי ותבין איך הולך ומה הולך שאל שאלות ..

איך אני בונה תפריט יומי שיתאים לי ? אני לא אוהב הרבה סוגי אוכל .. אני לא אוהב גבינות או ממרח בוטנים או עגבניות .. קשה לי לאכול בכללי

דעתי היא שאימון היא שילוב של שלושה דברים ועוד מרכיב נוסף (אי אפשר לוותר על אף מרכיב):
1. אוכל - חלבונים: ביצים, בשר, דגים, עוף...רק תבחר. פחמימות: פסטה, לחם...
2. אימונים - אימוני כוח: פוש אפס, מתח...יש לא מעט תרגילים בבית
3. שינה ומנוחה - זה קל.
המרכיב הנוסף ששם אני מזהה את הבעיה האמיתית שלך: נחישות!!! אתה באמת רוצה? תעשה! תאכל! אל תתפנק, אל תחפש סיבות...
מקווה שהמסר עבר בצורה ידידותית :-)

לא תתקדם רחוק בבית מעבודה עם משקל גוף.
ואתה לא עולה במשקל כי אתה לא אוכל יותר מהbmr שלך,אין קשר לחילוף חומרים או we

"עכשיו נניח ואני רוצה להתחיל להתאמן אבל לא בחדר כושר"

"נגיד יש לי משקולות בבית ואני אעשה שכיבות שמיכה וכפיפות בטן"


תראה. דיבור כזה לא משדר מוטיבציה ונחישות. תכתוב, ואפילו "תחשוב" בצורה יותר עוצמתית לגבי המטרה שלך.

איך שכתבת את זה לא מראה בכלל על כוח רצון, או שאיפה גדולה.
זה נראה כאילו אתה לא בטוח שאתה בכלל רוצה את זה.

תנסח את המשפטים בצורה שתיתן לך יותר כוח להתחיל:
- "אני מתכוון להתחיל להתאמן בבית" (לא בחדר כושר..)
- אני אתאמן עם משקולות בבית ואעשה שכיבות שמיכה וכפיפות בטן"

כמו שאמרו רבים וטובים לפניי - "הכל בראש".

------------------

עזוב לחלובים אחי, יש הרבה חלבונים גם בטונה, ביצים, בקר, עוף וכו'.
וזה לא גורם להשמין. זה חלבון זמין ששותים מיד אחרי האימון, והחלבון נכנס לשריר במהירות בלי שיקח זמן לחלבון להתפרק. אבל אתה לא צריך את זה עכשיו.
אין מה להתחיל לשתות חלבונים מההתחלה.
קודם תלמד להתאמן כמו שצריך. תתרכז באימונים.
החלבון, לבדו, לא יביא אותך לשום מקום.

בהצלחה.:sbb4:

בדיוק לזה התכוונתי, כשציינתי שהבעיה המרכזית כאן היא נחישות.