|
דימוןן כנס דקה
שומע אני מתחיל חיטוב ביום ראשון מה דעתך על הערכים האלה:
קלוריות :2700 חלבון:197 פחממה:171 שומן:132 הערכים האלה הם בערך יש סטייה לפה ולשם משקל 88 גובה 180 א.ש מוערך 16-17 התכנון זה לעשות את התפריט הזה לשבוע ואז להכניס פעמים-שלוש אירובי אחרי אימון משקולות במשך 20 דקות ובכל שבוע לעלות את הזמן של האירובי\עצימות של האירובי ובהדרגה להוריד מהפחממות אני רוצה ליהיות על תפריט רגיל במשך חודש וחצי ואז שבועים שלוש דל פחממה ולסיים חיטוב מה דעתך? |
לדעתי זה יותר מדי קלוריות...כמה הנייטקלי שלך שאתה אוכל כלכך הרבה?הערכים עצמם ניראים בסדר-תבדוק רק תקלוריות...
דבר שני,אם אתה נכנס לדל אז לפחות 3 שבועות,פחות מזה-אין שום יתרון...בכללי תכנון ניראה סבבה מאמין תגיע ל13-14 אחוז...אולי במצבך אפשר אפילו לוותר על דל כי בתווך זמן הזה לא יהיה הבדל גדול,אם בכלל תשמור על גרעון של 800 ככה ופשוט עם הזמן שאתה יורד משקל תגביר טיפה אירובי כמו שתיכננת או טיפה פחות אוכל-תיראה שלא יוצא לך יותר מדי אירובי ... |
רשום במחשבון קלוריות 2800 ואני בן אדם מאוד פעיל (עושה בצבא עבודה פיזית)
|
נו אז זה אולי הנייטרלי,אבל המינוןס 800 יצא לך 2000...בגלל זה ציהיה על 2000
|
מתחילת החיטוב לתת 2000 לא בהדרגה?
|
ק1בה לא עשית כבר חיטוב שאתה שואל את זה?
|
תמיד טוב להתיעץ
|
אין צורך לעשות גרעון בהדרגה...
כמובן זה מינוס בלי אירובי...ביום אירובי כדי לשמור על אותו גרעון תוסיף אוכל...אחרי ירידה במשקל אתה יכול להפסיק להשלים תאוכל של האירובי כדי להוריד קלוריות כלליות,או להשלים פחות לעט לעט |
ציטוט:
|
רק אם לא תוכל כל 3 וחצי שעות :shok1:
לא ,כל עוד החלבון שלך גבוהה אין שום בעיה,זה לא גרעון גבוהה מדי... |
פתית קוקסינל....
דימון....אוהב אותך יא רוסי :) |
ציטוט:
|
יש נוסחא כלשהי לחישוב כמה מינוס קלוריות אפשר להיות כדי לא לפגוע בשריר (שלא יהיה מינוס גדול מדי ואז יהיה פירוק שריר) ..
זה משתנה מאדם לאדם לפי אחוז שומן ומסת שריר? או רק לפי האחוז שומן? תודה :) |
ציטוט:
|
תן 150 גרם פחמימה ו120 גרם שומן בתחילת חיטוב לחודש בערך, אחרי זה(חודש) תקצץ קצת מהפחמימה ותתחיל לשלב העמסות
|
ציטוט:
|
ציטוט:
פחממה כפול 8-10 משקל גוף מינימום שומן ו1.5 גרם חלבון בערך עדיף להתחיל ישר אחרי אימון משקולות |
העמסה אחת ל10 ימים- שבועיים
תלוי באיזה שלב אתה בחיטוב ולאן אתה שואף גם פשוט לדחוף ים של פחמימות, אל תספור, תגיע ל3000 קלוריות מפחמימות |
קורדיסטן :bow::bow::bow::bow::bow:
הבעיה המינוס גדול מדי היא בגדול רמות קרטיזול-פירוק שריר וירידה גבוהה מהרגיל בחילוף חומרים... ההמלצה בדיאטות כאלה היא לא לעבור תגרעון של 1000 קלוריות...בגלל זה אני מעדיף להגיד להיות לא על המקסימום כי תמיד יש +-...לא תמיד אתה ידע בדיוק אתה מכינס מוציא עד הקלוריה האחרונה.. דל פחמימה לרוב בנוי או 5 יום דל 2 העמסה או 10 דל-2 העמסה,כאשר השני לא מומלץ למרימי משקולות בגלל עבידה גדולה בכוח האפשרים ממחסור בפחמימות..3 שבועות רצוף... |
ציטוט:
|
דימוןןןןןןןןןן אני רעבבבב
מתי עושים העמסההv?!?!?! |
חח קובה אתה מרים 800 קילו סקוואט ואתה מתבכיין? לא הייתי חושב עלייך.......
|
תעשה פעם ב10 יום ככה,זה בטח לא מה שציפית לשמוע,מצטער :d
|
אין מצב לעמסה פעם ב20 דקות?
|
תלוי במטרה וברמת ההקרבה
|
חחח בכל מקרה העמסה ראשונה עוד 10 ימים?
|
כה...
|
דימון אני בשבת מתחיל את השבוע ה3 לחיטוב מה דעתך:
משקל 86 גובה 180 לאדע כמה אחוזי שומן נטרלי לפי מחשבון תזונה: 2700 3 אימוני כוח בשבוע , 4 אימוני אירובי של 25 דקות שורף בערך 250 קלוריות בכל אירובי זה הערכים החדשים: קלוריות: 2400 פחממות: 160 חלבון: 200 שומן : 96 ביום שאין בו אימון אני אוכל קצת פחות ואז יוצא 2200 קלוריות איך זה? דרך אגב אם אני עושה פעם בשבוע "צ'יט" כאילו אוכל בחוץ למשל המבורגר וצ'יפס ואיזה בירה עדיין צריך לבצע העמסה? או שזה יכול לבוא במקום? כי אני עוד לא בדל פחממה ואני לא יגיע בקרוב |
כמה ירדת כבר במשקל בחיטוב?
אני זוכר שאתה אמרת ממזמן שאתה בחיטוב לפני 3חודשים למה זה לוקח לך כל כך הרבה זמן מאיזה אחוז שומן התחלת תחיטוב ?... מה עם משקלי העבודה הצלחת לשמור עליהם ?.. (אני רק מתעניין זה למה אני שואל)... |
ציטוט:
|
ניראה בסדר,העיקר שתירד +-קילו בשבוע....תוריד אימון אירובי אחד לדעתי
העמסה תעשה בכל מקרה פעם בשבועיים,אבל פחות פחמימות מדל,בערך 8 כפול מסה רזה... שאתה אוכל שווארמה וכאלה תיראה פשוו שהערכים שלך אותו דבר,כלומר להוריד מארוחה אחרת..מה שכן אתה יכול לשלב את זה בהעמסה,חוץ מהצ'יפס... |
ציטוט:
ושבוע הבא כבר יש העמסה |
ק1בה יא פתיתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתתת
|
ציטוט:
והתחלתי עוד אחד לפני שבועים |
דימון שמע. סתם לעתיד. הנטרלי שלי 3500.
סה"כ קלוריות: 3013 קלוריות סה"כ חלבון: 244.1 גרם סה"כ שומן: 168 גרם סה"כ פחמימות: 133.1 גרם סה"כ כולסטרול: 1635.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 11.2 גרם זה בסדר? מה להוסיף עוד? פחמימה? שומן להוריד אולי? |
אין מצב שיש לך ניטרלי 3500, יותר לכיוון ה2600-2700 תבדוק שוב
תעלה פחמימה ל150, תוריד שומן ל130 |
כוס עומו כל המחשבונים האלה. טוב סבבה תודה. אז אני אתחיל מ 2500 כבר.
|
זה יותר טוב--> סה"כ קלוריות: 2784 קלוריות סה"כ חלבון: 231.9 גרם סה"כ שומן: 133.4 גרם סה"כ פחמימות: 163 גרם סה"כ כולסטרול: 1368.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 13.9 גרם
??? |
ציטוט:
|
פתית מפגר
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ