מייק קזקוב
 

עם משקל גוף של איזור ה90 קילו הגיע לסינגלים של 220 280 320
אני במשקל גוף נמצא גם באיזור כרגע 93 על 13 אחוז בערך עם סינגלים מוערכים כ 140 155 190
השאלה היא איך אני יכול להתקדם בכוח ולא במסת שריר האם צריך הגבלה קלורית או דווקא הגבלה של כמות החלבון או מה..

יש לך 2 אופציות, או באמת לאכול מבוקר כלומר עם מאזן חיובי מאד נמוך שרובו מחלבון ולהמשיך בתוכנית כוח שלך ןוכל פעם שאתה נתקע תעלה קצת קלוריות מחלבון וקצת פחמימה( הבעיה שמאד קשה להתקדם ככה ונתקעים מהר, אני יודע מנסיון...) או שתאכל בלי להגביר את עצמך יותר מידי ותגיע למשקלים גבוהים משם תעשה חיטוב עם תוכנית כוח ותנסה לשמור על הכוח כמה שיורד, בדרך בחיטובים הדדליפט יורד בקצת הבנץ בדרך נשאר והסקוואט הוא הבעייתי אבל אז אחרי החיטוב אתה כבר יותר גדול וחזק ואתה יכול לעשות את מה שהצעתי עם המאזן קלורי חיובי נמוך.

אגב אתה כל הזמן מדבר על משקלים אני אשמח לראות סרטונים של המשקלים המדוברים כמובן שבראשם 140 בנצ

i'd love to see some vids too.

אי"ה יום רביעי
הנפח של הטקסס

זה עם 150 טכניקה קצת חרא וסקוואט בעומק גבולי..זה היה לפני כמה שבועות לכן אני מעריך את ה RM 1 כ 155 בסקוואט באותו אימון של הסרטון עשיתי 3*3
בכל אופן אני אנסה לדאוג להנצחה של האימון הבא
https://www.youtube.com/watch?v=dQkO...layer_embedded

זה אפילו לא קרוב לגבולי נשמה

תוריד הרבה משקל ותתרכז בללמוד את התנועה, לא ייקח לך הרבה זמן עד שתעבור את זה בהרבה.

אין טעם לעבוד בטווח תנועה כזה.
ואגב, מה עשית עם הכלוב? המוט מונח על מוטות בטיחות שהגבהת?

כן..
ולגבי העומק והטכניקה קיבלתי כבר תגובות לכן ירדתי במשקלים וזה היה לפני כמה שבועות ..עבדתי על הטכניקה במשקלים יותר נמוכים ומבחינת עומק החסר בסרטון 10-20 מעלות אני מעריך

איפה הבנץ

הסקוואט לא טוב, לא תגיע רחוק עם הטכניקה הזו. אבל יש פוטנציאל, בטכניקה טובה אתה תגיע רחוק.
תוריד ל-100~ ותתרגל טכניקה - תיראה סרטונים של ריפטו, תקרא את הפרק של הסקוואט בספר שלו.

אגב יואש אתה מגזים שזה לא קרוב לגבולי.

ראיתי די הרבה סרטונים
לגבי הטכניקה הבנתי שהבעיה זה הקריסה של הברכיים וגם העומק ..יש לך משו להוסיף? כי סרטונים לא יעזרו לי להבין מה עוד חסר

כתבתי.. שמחר היום עצימות של הטקסס..הסרטון הזה לא נעשה בגלל הבקשה לסרטונים , הוא ישן..

בסוף לא הערכתי נכון תבנצ'.. 140-שלוש חזרות..לא היה מי שיצלם אז כנראה שבוע הבא עם קצת יותר :)

לדעתי צריך לשנות את כל הסקוואט, זה לא פרטים קטנים ושוליים.
תעביר ל-0:29 ותיראה איך המוט לא עולה בקו ישר בכלל, הוא עף לאחר ואתה עשוי ליפול במקרה הקיצוני.

עשיתי כל מה שיכולתי לחשוב עליו לגבי השיפור שלו ונראלי שאני מבצע טוב כבר..אנסה לצלם בהקדם
תודה.