דיאטת cc, יש פה משהו שעשה ויכול לעזור?
 

מי שעשה ויש לו זמן לעזור לי לבנות תפריט או לפחות לבדוק את הבסיס שלי שימסור פה מייל או להפך יפנה אלי
dor_ben1@yahoo.com

נו מה הסיפור

גרעון קלורי של 68 כפול כמות השומן בגוף

הקלוריות צריכות להתחלק כך:
1-0.5 גרם שומנים לקילו
1-1.5 גרם פחמימות לקילו
2.5-3 גרם חלבון לקילו


שיהיה נח , לעשות העמסה ביום שיש ככה שתוכל להנות מארוחת ערב כמו שצריך, רצוי להמנע משומנים
אז 6 ימים דלי פחמימות וביום שישי תאכל לפחות ~500 קלוריות מעל התחזוקה / כמו ביום רגיל של מאסה.
חשוב שיהיה אימון במכון ביום של ההעמסה ויום למחרת מנוחה.

זהו ! אין מה להסביר יותר מזה, תקרא ותנסה להבין זה פשוט מאוד.

חלבון 186 גרם שזה 744 קלוריות
70 גרם פחממה שזה 280 קלוריות
50 גרם שומן שזה 450 קלוריות סך הכל
1474 קלוריות זה בעקרון הבסיס לפי היום אני אחליט אם להוסיף עוד קצת שומן

ביום של העמסה
660 גרם פחממה שזה 2640
שומן הבנתי שבכלל לא
וחלבון אני אשתה סקופ באמצע היום. יוצא לי 2800 קלוריות ביום של העמסה

מה אומר...זה הגיוני?

תפחית את משקל השומן*68 מ ה rmr שלך וזה הקלוריות שאתה צריך לאכול ביום יום

ביום של ההעמסה אפילו תוריד חלבונים ל 2 גרם ותעלה פחמימות במקום.

לא מוותרים על שומן לגמרי ביום העמסה, אלא אוכלים באותה כמות של היום-יום

מה שהוא לא יעשה יהיה לו שומן בתפריט

זה נכון, אבל הוא התכוון נראה לי להיות על 10-15 גרם שומן ביום העמסה, ועם טונות, חזה עוף, פסטות, אורז, קוסקוס (שמכינים את כל אלו בלי שמן) זה אפשרי

אין בעיה להיות על 15 גרם ביום העמסה

זה סך הכל יום אחד

אבל איזו סיבה יש לעשות את זה? כדי להכניס מקום לעוד 50 גרם פחמימה? 700 לא מספיק?

סך הכל רשמתי שביום של ההעמסה יש להמנע משומנים
בגלל שזה יום שאוכלים בו יחסית הרבה והרוב עושים את זה עם יום שישי שיש הרבה אוכל טעים בבית אז פשוט להימנע משומנים
כי כל עודף שומן באותו יום רק יכול להזיק לחיטוב כי נמצאים מעל התחזוקה.
אני מאמין שגם אם הוא יאכל אוכל שלא מבוסס על טיגון או מפוצץ כל שומן אחר ייצא לו יותר מ 40 גרם שומן אז זה סבבה לאללה
דוגמא: אכילת כמה שניצלים או בשר שמן לא כדאית באותו יום

באמת צריכים להמנע משומן, נכון מאוד.

לזה אני מסכים...