איך התפריט? (מסה)
 

גיל 14 משקל 62 1.62 אחרי הפסקה של חודשיים וחצי אחרי שהעלתי 18 קילו עם תפריט אחר (עליתי ל60) היה לי פציעה וגם נגמר המנוי והמון סיבוכים אז לא התאמנתי חודשיים אז ירדתי ל56 =/ לפני חודש חזרתי ובנתיים אני מפציץ

בוקר:
100 גרם קורנפלקס
2 כוסות חלב

10:
3 פיתות
100 גרם גבינה לבנה

13:00
200 גרם אורז
120 גרם פסטרמה

16:00
גביע קוטג'
3 פרוסות לחם
מלפפון

19:00
2 פרוסות לחם

19:30-21:00 בממוצע אימון

21:00
150 גרם טונה
6 פרוסות לחם
2 כוסות חלב
סקופ-סקופ וחצי חלבון

לפני שינה:
50 גר קורנפלס וכוס חלב

קלוריות:3800~
שומן:65~
פחמימות 570~
חלבון:210~
סיבים: 6 גרם

תוריד פחמימות,תוסיף חלבון ושומן

כמה חלבון וכמה שומן להוסיף? וכמה להוריד בפחמימות?

מה ההוצאה היומית שלך? בכמה + אתה נימצאה..?
התפריט ניראה בסדר.. לא צריך להוסיף חלבון...
ולמה אתה לא אוכל חזה עוף..? :) יותר מידי חלבי בתפריט הזה חחח ;)

שיש חזה עוף לפעמים אני מחליף בטונה
זה יוצא שאני אוכל איזה 4 קופסאות טונה בשבוע ו3 פעמים בשבוע 150 גרם
אני בפלוס של בערך 1500+ אני לא ממש הבנתי איך אני מחשב מאזן נטרלי
שאני שם כאילו במחשבון תנתונים וזה וכול היום כאילו הפעילות שאני עושה זה ישן? זה ההוצאה יומית במנוחה?

שלא תחשבו שאני איזה ריפטואיסט כזה בגלל שיש הרבה חלב (יש איזה ליטר נראלי) פשוט אני לא יאכל קורנפלס לבד אני ישים עליו 2 כוסות חלב תשייק אני אוהב קצת דליל אבל אוורירי מאוד (בבלנדר) אז כבר 800 מ"k חלב ועוד כוס חלב עם קורנפלס לפני שינה d:

חסר שומן !!!
תפריט של 3800 עם 60 גרם שומן...?! לא טוב.
תוריד מהחלבון והפחממה. חלבון ביחס כזה לא יתן לך יותר מידי..
אתה יכול להוסיף שמן זית, אגוזים, טחינה........

ד''א החלב זה 1% ?
אם כן תשתה 3%

תוסיף ל20-30 סיבים אחי
חלבון אתה יכול להוריד ל160
שומן תשאיר אותו הדבר
והפחמימה אתה יכול לשים 400 אין צורך ביותר

חלב 3% לא 1%

יש חטיפים אולי שיש בהם הרבה סיבים? למה תמלפפון שאני אוכל אני עוד שנייה מקיא.. אני לא בנאדם של פירות וירקות

אני בשביל סיבים אוכל דגני בוקר פייבר 1.. זה לא כריות אבל ב100 גר' יש 47 גרם סיבים וזה שווה את זה :)

הייתי מוסיף שומן..
אולי שמן זית

תאכל ירקות ופירות תשתדל... אל תמנע מזה. אם אתה לא יכול תיקח מולטי

לגבי החלבון - הכמות מעל ומעבר, אם מסתדר לך סבבה.
הייתי מוריד פחמימה ומעלה שומן.

דע רק שזו כמות קלוריות מכובדת יחסית לבחור ששוקל 60, אני לא יודע את רמת הפעילות שלך ולא מכיר אותך בכללי אז אני לא אגיד שזה גבוהה מדי, אבל שים לב להתקדמות, אם אתה עולה בקצב לא מתאים תשחק עם הקלוריות בהתאם.

קודם החלבון מסתדר ואפשר עד 4 פר קילו חלבון
"דע רק שזו כמות קלוריות מכובדת יחסית לבחור ששוקל 60" אם זאת מחמאה אז תודה רבה קודם כול
אני יבקש מאמא שלי שתקנה קופסא אחת שלל פייבר נראה איך הטעם מקסימום אני יקנה חטיפי סיבים
לכמה שומן אתה ממליץ להעלות?

אתה אוכל כמעט ארבע גרם חלבון על כל ק"ג בגוף? זה לא ייתן לך כלום חוץ מנזק לכליות ושומן עודף,הגוף שלך לא יכל לספוג את זה תאכל בהתאם לגוף שלך אחי יש לך עוד הרבה זמן אל תמהר. ותוסייף שומן וסיבים תזונתיים אתה לא רוצה לדעת מה קורה לבן אדם במשקל שלך עם כמות כזאת של אוכל בלי סיבים בשירותים. אני מציע 450 גרם פחמימה 100 גרם שומן 150 גרם חלבון אתה תהיה מסודר אחי בהצלחה

100 גרם שומן זה לא ממש הרבה?
הממ אני יכול להוריד פחמימות זה לא בעיה בשבילי חלבון גם

בשביל מסה מלוכלכת 100 גרם שומן זה כלום וככל הנראה לפי הקלוריות והפחמימות זה התכנון לא?

יופי של תפריט אחי אבל את תגרור את החלבון למעלה בגלל שמותר 4 גרם פר קילו כי זה מסוגל להרוס לך ת'כליות. מה שאני אומר תשאיר ת'אבקת חלבון כי זה חלבון שנספג מהר,תוריד קצת מהטונה או בכלל. אם אתה מחפש שומנים יש בשפע חטיפים מלאים בשומן.
ואגב פיבר 1 מאוד טעים.

אוקי אני יודע שמותר חלבון פר 4 מהגוף קודם חשוב לציין שאני לוקח שייק 4 פעמים בשבוע אז בימים בלי שייק זה 180 חלבון
אני ינסה להוריד קצת פחמימות אבל אני לא מסוגל לדעתי להגיע ל100 גרם שומן ביום בקושי הצלחתי להגיע ל65 וגם רובו ממוצרי חלב ורק קצת שמן זית עם חומוס שאני מכין.. אני צריך שומנים איכותים יותר כמו שקדים אגוזים טחינה וכאלה

אני השבוע יעבור על התפריט אני יתקן אותו