|
אס אס | לוג
כמה נתונים:
גיל: 20 (במאי) משקל: 70 ק"ג גובהה: 1.75 מטר מטרה: להתחזק כמה שאפשר עד 80+ קילו (תלוי בהרגשה) בנוסף לאימוני איגרוף תאילנדי. משקלים נוכחיים: סקוואט 80 קילו ל-5 חזרות, חזרתי מפציעה הסקוואט נמצא בשפל בנץ' פרס 75 ל-5 דדליפט 110 ל-5 פרס 50 ל-5 ל-5 פאוורקלין 70 קילו ל-3 חזרות, עדיין עובד על טכניקה השבוע מחולק כך: חמישי - כביכול האימון של תחילת השבוע. שישי - מנוחה שבת - אימון 2 ראשון - איגרוף תאילנדי שני - אימון 3 שלישי - אירובי בעצימות בינונית-קלה למשך כ-40 דקות רביעי - איגרוף תאילנדי זהו בעיקרון, בהצלחה לי :) |
אמממ..נראה לי עומס חבל על הזמן.אתה מצליח להתאושש בכלל? יש לך הוצאת קלוריות מטורפת.יום מנוחה אחד? לא יודע אחי זה לא נראה לי.נראה מה אחרים יגידו.
|
תעיף תאירובי
וכשיתחיל להעמיס עלייך תוריד אימון ss אחד בשבוע. |
הבנתי, אז האירובי יורד.
האימון של היום סוף סוף אחרי תקופה ארוכה אני מרגיש שאני עובד! סקוואט, 85 ק"ג 3 סטים 5 חזרות. קליל, ממשיך עם עליות של 5 קילו. פרס, 47.5 ק"ג 3 סטים 5 חזרות, ניסיתי לשמור את המוט כמה שיותר על הכתפיים עם אחיזה מקופלת (במקום כף יד ישרה שהייתי עושה לפני כן), גם תרגיל שאני צריך לעבוד עוד קצת על הטכניקה בו. סה"כ היה בסדר. אימון הבא מוסיף 2.5 קילו למוט. קלין, 67.5 ק"ג 5 סטים 3 חזרות, בעיקר התמקדות על הטכניקה (שזה לא קל בהתחשב בזה שהרצפה במכון עקומה, ככה שהמוט כל הזמן מתגלגל מצד אחד קדימה ומשני הצדדים יש ציוד למוטות שגם מפריעים, כמה פעמים נתקעתי בהם בירידה, מכון מפגר) היה קליל ביותר, אימון הבא עולה ל-70 קילו. |
בהצלחה
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
יום שני המכון לא עובד, ללכת יום ראשון (יוצא שבת-ראשון ברצף) או שלישי (יוצא יומיים מנוחה ואז 4 אימונים עם יום מנוחה ביניהם)?
|
טוב אז אחרי 6 שעות שינה עלובות אימון בהתאם:
סקוואט, ניסיון ל-90 ק"ג עליתי 3 חזרות ונאלצתי להוריד משקל ל-87.5, עוד 2 סטים עם המשקל הזה. בנץ', 77.5 ק"ג 3 סטים ל-5 חזרות, קשה. דדליפט, החלטתי להעלות בקפיצה קטנה יותר של 2.5 ק"ג בגלל שלא הלך לי כל האימון גם ככה, 112.5 ק"ג ל-5 חזרות, ואז כמה ניסיונות ל-rm1, אחד 120 ק"ג, 125 ק"ג ו-130 ק"ג בהצלחה. |
תפסיק לעשות בלאגן בתוכנית
|
ציטוט:
|
בלאגן זה לנסות סינגלים בדדליפט, שאין להם שום מטרה חוץ מלהתלהב שמרימים משקל כבד
|
תעלה סירטונים באיכות טובה אני בטוח שנעזור !
|
אימון טוב היום.
סקוואט, 90 קילו, 3 סטים 5 חזרות, הלך טוב הפעם. פרס, 50 קילו, 3 סטים ל-5 חזרות, הפתיע כמה קליל זה היה, אולי זאת הלאפה לפני האימון? קלין, 70 קילו, 5 סטים ל-3 חזרות, הלך טוב אבל הרגשתי הרוג אחריהם. היה דחף מסויים לעבוד ידיים אבל עדיף לא לעשות שטויות בינתיים שהולך טוב. |
יפה, המשקל של הפאוורקלין שלך די גבוה(זה היה המשקל שלי באמצע ss בערך)
אין מה לעשות, פאוורקלין זה אימון קשה |
לפי מה שהבנתי הקלין אמור להיות כמו הבנץ' מינוס כמה קילו (שאימון הבא אמור לעמוד על 80), הסקוואט שלי ממש חלש ביחס לשאר (בגלל דלקת נוראית שבגללה לא עבדתי על רגליים כמה חודשים), בעיקרון אני עדיין עובד בקלין על הטכניקה ככה שאני מאמין שאני יוכל להוסיף כמה קילו אקסטרה בשלב מסויים.
אז ככה תם לו שבוע ראשון של ss, בינתיים היתקדמות לא רעה לדעתי - עלייה במשקל גוף של 3 קילו מ-70 ל-73, הרוב כנראה נוזלים אפילו שדי התפרעתי עם האוכל. |
אם כבר כמו הפרס, לא בנץ' בחיים
|
דומס, בגלל העבודה ומחסור בזמן נאצלתי להכניס קלוריות חסרות מ-2 ליטר חלב לארוחת ערב, מרגיש חרא!
הולך להרביץ עכשיו 10 שעות שינה, לילה טוב. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ