|
תפריט מסה המעולה שלי 14 קילו בחציי שנה
אוקיי חושבים ש14 קילו של שומן טעיתם....אני מהאנשים שמאוד קשה להם לעלות במשקל
לפני המסה שקלתי 50 קילו נראיתי מפחיד!!!!! הייתי על 4.5% שומן!!!!!והייתה לי מסת שריר דיי טובה (נראה לי גניטיקה מאבא... הוא היה בילדר עד שהוא עשה תאונה במכונית ושבר 2 רגליים ויד...) קיצר לעניין היום אני שוקל 74 קילו מטר 79 היקף יד 40 ביד קרה אחריי הרבה עבודה (39.9 אבל אני מחשיב את זה כ-40 =]) היום אני 6% שומן עלייה של 1.5% אחוזי שומן שבשבילי בהתחלה זה היה המטרה... נ.ב. שחכתי להוסיף ההיקף יד שלי לפני חצי שנה הי 35.5 (אני עוסק 9 שנים בשחייה ומתוכם 4 שנים גם בחדר כושר...ואני בן 13) לתפריט:בוקר: מנה של 50 גרם גיינר פרפקט 3000 +500 מל" חלב+15 צימוקים+2 תמרים 2 מלפפונים ושתייה חמה כפית וחצי סוכר ביניים:4 פרוסות לחם מלא אם דגנים אם קוטג/פסטרמה/גבינה אחרת/נקניק אחר +2פירות+2 ירקות צהריים:250 גרם חזה עוף+300 גרם קוסקוס/אורז/תפוא"/בדרכ קינואה...+סלט קטן ביניים :4 פרוסות לחם מלא אם דגנים אם קוטג/פסטרמה/גבינה אחרת/נקניק אחר +2פירות+2 ירקות לפני אימון:20 גרם של גיינר פרפקט 3000 +5 גרם קריאטין צמפיון 1בננה אחריי אימון מיד:4 פירות +5 גרם קריאטין צמפיון +2 פרוסות לחם לבן...(לפעמים שבא לי איזה 20-30 צימוקים) שעה אחריי אימון-ערב:קופסא טונה+קופסא סרדינים +120 גרם קינואה+75 גרם גיינ ר פרפקט 3000 לילה:2 יוגורטים ביחד 400 מל" של 1.5% שיש בהם 11 חלבון +תמרים/צימוקים(5 גרם קריאטין) 4 בבוקר 40 גרם גיינר +10 קפסולות של חומצות אמינו ולהמשיך לישון עד 5 וחצי בגלל שיש לי אימון בוקר... אני חושב ששחכתי להוסיף אני שחיין שזה אומר שיש לי אימונים קשים 2 פעמים ביום כל אימון משהו כמו 800-1000 קלוריות +חדר כושר 150 קלוריות ביחד משהו כמו 1200 קלוריות שאני שורף אחרי אימון אחד! חריי יום זה יוצא כמעט 2000 קלוריות... שזה אומר שהמסה שלי בעלת הרבה קלוריות... והרבה שומן... ולא לשכוח שיש לי מבנה גוף שקשה לעלוןת במשקל בכל זאת וזה רק מקשה עוד יותר אל תגידו לי לעזוב כי אני לא יכול.... אני יוסיף עוד מאט את הערכים |
נתונים מטורפים ובן 13 אתה בטוח שאתה לא חפרן מדופלם?
|
לא אני בטוח....מדופלםם!? חחח לא שמעתי תמילה השאת שנים... חח
חייב דחוף תאתר הזה שכותבים תשם של המזון והוא מראה כמה שומן פחמימות וחלבון יש באותו אוכל תודה למי שעוזר |
בואנה אחי איזה ריח יש פה
של זיון שכל חריף |
|
ציטוט:
|
חרטא מארץ החירטוטים, תמונות או לך תישן
|
נו...באמת.....אתה חתולה ואל תשקר,אתה שחיין,מחרטט על אחוזי שומן נמוכים,משתמש בגיינר הזה,קיצור אתה חתולה אל תשקר.....ואתה יד 30 לא 40..תראה תמונות זה לא כזה בעיה.
|
בסדר אני יראה תמונות תלמד אותי איך להשים בשמחה
אלעק 30 מה אתה עושה פה פוזות אתה אל 32..... תיזהר שאני לא יתחיל לצחוק עליך כי כשהייתי בן 8 היה לי היקף 32.... תכנון :מסה ואז 90 יום חיטוב חחחח בשבילך הייתי ממליץ על 3 שנים של מסה..... יהומו אחד מזה השטויות האלה מה קרה אנשים אתם לא מאמינים לי ... אל תאמינו אתם תאמינו שתראו אותי שנה הבאה.... כשאני ישקול 85+ אם היקף יד 46 ורנדי תחזור Fxp אתה עושה לעצמך פה בושות אתה וה "תיכנונים" שלך |
שים תמונה ותפסיק לזין את השכל בכל פוסט!
עד שהו אלא שם תמונה אל תגיבו לו!! כי אני זונא שמחרטטים! |
חהחה
בחלום שלך בן 13 עם היקף יד 40,רמת הטסט' של ילד בן 13 לא תאפשר לו בשום מצב (גם עם חומרים) להגיע להיקף יד 40. |
:):):):) מה אתה חושב שכאן זה fxp שכול פלוץ בכיתה ו שדוחק בקושי 5 קילו
יגיד שהוא עלה 15 קילו בחודש שרובם שריר ונאמין לו :):):):) באה save y2J מה הבאת את כל השחפיאדה הזאת מ fxp עוד מעט אנשים יתחילו להגיד לי כאן שזה מסוכן אבקת חלבון ושאני מרמה את עצמי בזה שאני לוקח את זה |
ברור מה אתם מפגרים הוא צודק, גיל 13 זה שיא הטסטוסטרון.
|
חכו ותרעו....תתכוננו לבכות שזילזלתם....
|
חחחח מתוק שלי אולי לי יש 32 אבל יש לי כבוד ואני אומר את האמת,ואני עושה מסה מלוכלכת בגלל שאני רזה,והתכנון זה לא נכון...
קיצור 20אנשים אומרים שאין לך יד 40 אז לך לישון "תפריט מסה מעולה" 6%שומן חחח יד 40 חחח! בדיחת השנה,תחזור לpxf או איך שלא אומרים את זה.. |
נו תנו לו כבר באן
|
ציטוט:
|
ציטוט:
מתכוננים מתכוננים רק שים כל תמונה ותפסיק לבלבל ת'ביצים.. תעשה בר מצווה קודם אחרי זה תיגע במשקולות.. עכשיו שאנ יחושב על זה.. בגיל 13 עדין לא נותנים להיכנס למכון לא ככה :/ ? |
|
מחכים לתמונות.
רק שהן לא יהיו כמו של AVIVGOZ :laughing: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 07:27. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ