שאלה בקשר לתכנית אימונים
 

היי.
קודם כל אני חדש פה ואני חייב לציין שזה פורום באמת ברמה גבוה.
יצא לי לקרוא וללמוד הרבה מהכתבות פה ובאתר בכלל.
לשאלה שלי
אני מתאמן בערך שנה וחצי
שוקל 74 גובה 177 לא יודע כמה בדיוק אחוז שומן אבל לא הרבה אני משאר
בחצי שנה האחרונה רק התחלתי להחליף תוכניות אימונים, ולקחת יותר ברצינות את הנושא של התזונה.
עכשיו יש לי בעיה ששמתי לב אלייה שהידים שלי מפגרות אחרי השרירים האחרים כמו כתפים חזה וגב.
עד עכשיו בכל תוכנית הייתי מבצע 3 תרגילים ליד קידמתי וגם כן 3 תרגילים ליד אחורית.
אמרו לי לעלות ל4 תרגילים וזה יעזור לי.
מה אתם ממלצים לי לעשות כמה תרגילים ואיזה?
עוד שאלה כמה פענמים ממולץ לעבוד פעם בשבוע או פעמים בשבוע על הידים?
תוספים שאני משתמש אמפד נוס, מקרו פרו גיינר בשבועיים האחרונים, לפני כן בגולד סטנדרט חלבון, מולטי ויטמין.
תודרה רבה.