אני בונה תכנית אימונים זמנית - כנסו לעזור בבקשה
 

החל ממחר (טכנית זה כבר היום) המכון שלי סגור ל10 ימים
אז בא לי להתאמן בינתיים בבית , גם בשביל להרגיש שוב את התרגילים ה"חופשיים" וגם בשביל לא לבזבז זמן של אימונים סתם
אז חשבתי על משהו כזה:

חזה+יד קדמית+ יד אחורית:

שכיבות שמיכה 4 סטים
"פטישים" בעמידה עם דאמבלים 4X12
כפיפות מרפק בישיבה עם דמאבל 4X10
פשיטות מרפקים בעמידה יד-יד עם דאמבל 4X10

גב+כתפיים:

מתח 4 סטים
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 8X4
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה כנגד דאמבלים 10X4
הרחקת ידיים לפנים עם דמאבלים 12X3

הציוד שאני יכול לעבוד איתו:
מתח
משקולות מתברגות (10~12.5~15 קילו)

רעיונות לתרגילים נוספים לשרירים הגדולים (חזה\גב) ?

למה 10 סטים לכתפיים ו4 לחזה גב?
תוסיף לאנגים וסקוואט עם דאמבלים ודדליפט לרגליים
תוסיף לחזה לחיצה עם דמבלים ופלייס לגב ומסור בנט אובר

כן אבל אין לי ספה בבית.. אם היה לי הייתי עושה גם לחיצת חזה ופלייס חופשי

אולי אני אוכל לאלתר משהו.. ככה סתם על הרצפה לא ילך .. אולי אני אביא איזה מזרון או משהו