תפריט חיטוב מאזן נטרלי
ארוחת בוקר:
גבינה לבנה 100 גרם + מלפפון ארוחה בשעה: 10:00: 2 פרוסות לחם + חביתה ארוחה בשעה 12:00: 2 פרוסות לחם+ גבינה לבנה + תפוח ארוחה בשעה 2:00: 2 פרוסות לחם + טונה ארוחת צהריים: 350 גרם דגים + כף שמן זית + 120 גרם אורז ארוחת ערב : כוס חלב + שיבולת שועל 60 גרם ביום כולל אימון ארוחת ערב 2 כוסות חלב + 120 גרם שיבולת שועל + 200 גרם אורז (צהריים) כולל אימון קלוריות: 2350 חלבון: 156 שומן : 70 פחמימה : 270 בלי אימון: קלוריות: 1900 חלבון : 138 שומן : 60 פחמימה: 200 גובה 160 משקל 66 bmr1677 *פעילות יום יומית 1.2 =2012 |
לא הבנתי.. חיטוב במאזן ניטרלי?
חוץ מזה התפריט עצמו נראה בסדר. אבל כל השומן האיכותי שלך מתרכז בארוחה אחת. (לא משנה ממש) |
המצאה חדשה? חיטוב עם מאזן ניטרלי?
|
ציטוט:
|
עזרה בבקשה
|
הייתי עושה שינויים שיותר ישביעו אותך..
את הלחם היתי מחליף בלחם קל, שם יותר ירקות, גבינה דלת שומן, מחליף את השיבולת שועל במשהו יותר משביע וכד' אתה גם יכול להוריד קצת בשומנים... גם הייתי מרכז בפחות ארוחות כדי לאכול יותר כל פעם |
ציטוט:
את השיבולת שועל אני ישם 120 גרם ויבשל אותה עם חלב ואז זה יהיה יותר משיביע |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אין לך ירקות! חוץ מזה סבבה..
|
ציטוט:
מזל יש אותך:cool: |
ציטוט:
אני פשוט חשבתי מה עם הסיבים ואז ישר עלה לי לראש ירקות... |
אחלה תפריט אבל לפי מה שקראתי בחיטוב אתה צריך לאכול 100~500 קלוריות פחות מהbmr כפול 1.2
הייתרון בתפריט הזה הוא שכשתרד במשקל תאבד פחות שריר. אבל הירידה תהיה איטית יותר. |
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:38. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ