ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   איך התפריט? (http://israelbody.com/showthread.php?t=82554)

MurderNova 17-11-16 03:02

איך התפריט?
 
המטרה היא לעלות במשקל..

משקל 70
גובה 172
גיל 23

לכל ארוחה 2 ירקות חוץ מארוחת הבוקר

ארוחת בוקר:
שיבולת שועל 65 גרם
כפית דבש
שתי כפיות חמאת בוטנים טבעית
בננה

ארוחת ביניים
פחית טונה


ארוחת צהריים
200 גרם אורז אחרי בישול
150 גרם חזה עוף
100 גרם בטטה אפויה

אחרי אימון
סקופ אחד של מאס גיינר דיימטיז עם מים (26 חלבון, 127 פחמימה)

ארוחת ביניים
3 ביצים l
דנונה פרו


ארוחת ערב
אורז 200 גרם אחרי בישול
100 גרם חזה עוף\ 100 גרם דג

לפני השינה
20 גרם אגוזי מלך
חבילת פירכיות אורז עם כוסמת
כף טחינה בארכה

ערכים סופיים:
קל' 3180
ח' 203
פ' 399
ש' 87

Tamir D 17-11-16 15:25

נראה בסדר
תוסיף מקור חלבון בארוחת בוקר יש לך רק פחמימה ושומן, עדיף ביצים נניח
תרוץ על התפריט שבועיים שלושה ותראה איך הגוף מגיב, במידת הצורך תוסיף


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:33.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ