לכל מי שעושה/עשה חיטוב
 

שלום לכולם,
בשישי שבת אתם אוכלים אוכל "רגיל" (ארוחת קידוש וכ'ו)או שגם בסוף שבוע אתם שומרים על התזונה ?

אני בגלל שאני כמו ברזל לא זז מהתפריט ויתרתי על הרבה דברים בימים האלה החל מיום שישי שהייתי רגיל לאכול ארוחת ערב עם קידוש וגם ביום שבת שהייתי רגיל לאכול חמין כל אלה כבר לא קורים ואני אוכל מה שיש לי בתפפריט...
אבל אתה לא חייב לקחת אותי לדוגמה..

עוד תגובות,
וגם אם ויומים אני יחרוג מהתפריט זה לא ישנה כלום נכון?(חוץ מעיקוב של יומים)

מקסימום תעשה אירובי ביום הזה..
או שתחשיב את זה כארוחת צ'יט של פעם בשבוע למרות שזה נראלי כמו ארוחה רגילה של קידוש
אל תוותר על זה..

יש בה אחלה ערכים אבל מין הסתם היא מגיעה ל1000קלוריות + בפני עצמה ומין הסתם זה יכניס אותי ל+אבל לא נורא לפי דעתי יום אחד לא יהרוס את החיטוב במקרא הכי "גרוע" זה יעכב אותי יום אחד.

אני סיימתי חיטוב לא מזמן וכל שישי היה לי צ'יט קטן קצת קולה עם עוגה או חטיף או סתם מנה גדולה של אוכל (שהייתה מגיעה ל600-700 קל') ויום למחרת הייתי ממשיך כרגיל ומוסיף אירובי להרגשה טובה ככה הרגשתי שאני מוריד את מה שאכלתי ובסופו של דבר זה השתלם כי גם נהנתי וגם הגעתי למטרה שהצבתי לי בסוף החיטוב אז אני מרוצה!

אני חושב שאתה יכול לאכול רק להשתדל לאכול יותר בריא בארוחה הזאת ולא דברים משמינים וכאלה כמה שפחות שמן ויום למחרת תוסיף 20-30 דק' אירובי ותרגיש כאילו לא קרה כלום!!

20דקות אירובי?מה אתה מסתלבט זה בקושי להוריד 100קלוריות בזמן שאני בחרגיגה של 600 קלוריות נו באמת.אל תבלבל תמוח(באמת אתה עוסק במה שרשמתה בצד)

אני אוכל רגיל בקידוש כמו שאני אוכל כל יום רק אוכל את הבשר בערב..
כשכולם אוכלים בשר וכל זה אני פשוט אוכל חזה עוף p:

יש דבר כזה שנקרא יום העמסה, שאצלי זה יום שישי , אי אפשר לעשות חיטוב בלי העמסה גם מבחינה פסיכולוגית וגם מבחינה פיזית.

שישי שבת אוכלים רגיל בלי שום תפריט.
אבל בעקרון התפריט שלי הולך ככה
1-3: בלי פחמימות גרעון קלורי עצום
4-5: העמסת פחמימות
6-7: להיות על ניטרלי

ומכיוון שאני לא אכלן גדול להישאר על ניטרלי זה די קל

ציט ?
או שפשוט תשים את יום ההעמסה בשישי

west side תן לי לתקן אותך ידידי "יש כאלה שלא יכולים לעשות ללא העמסות מבחינה פסיכולוגית וגם מבחינה פיזית.
:) יום טוב אפשר לנעול.

אחי זה תלוי באיזה קצב אתה רץ, ברור שאם תרוץ בקצב בינוני תשרוף 100 קל'. אני רץ בקצב מהיר מאוד קצת פחות מספרינט אני מעריך שזה 13-14 קמ"ש במשך 20 דק' אני מעדיף לרוץ 20-30 דק' בקצב מהיר מאשר לרוץ שעה בקצב בינוני אני מתחיל להשתעמם אחרי 15 דק'

מה ?
1234

אמרתה שאי אפשר לעשות ללא העמסות (יעני שכולם ככה) אז נסחתי את זה שונה .
בקיצורררר יש כאלה שיכולים ויש כאלה שלא ויש כאלה שבכלל לא בנויים לזה .

לא בנויים למה ? אין בן אדם שעושה חיטוב נורמלי ולא עושה העמסה , זה בלתי אפשרי , בחיטוב מתחת ל 50 גרם פחמימה בגלל עושים העמסות לעתים קרובות יותר .