ישראלבודי - פיסטול במקום סקוואט......

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)

- פיתוח גוף-כללי (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=8)

- - פיסטול במקום סקוואט...... (http://israelbody.com/showthread.php?t=60671)

shayos

27-10-09 23:34

פיסטול במקום סקוואט......

ישנו תרגיל שמכונה פיסטול(אקדח).....

יורדים על רגל אחת בזמן שהרגל השנייה אמורה להיות ישרה....ועולים....מן סקוואט על רגל אחת....

תרגיל די קשה.......

אפשר לעשות את התרגיל הזה כתחליף לסקוואט??.....

BlueNinja

27-10-09 23:36

ממה שהבנתי זה מתכון מעולה לאיך לפרוק ברך באימון

shayos

27-10-09 23:38

למה??....הקטע שאתה לא חייב להעמיס על הכתפיים והגב משקלים...

בלי משקלים התרגיל די קשה....ואם אתה רוצה להוסיף משקל ...אפשר משקולת ביד או משקולת בתיק (התיק קדימה על הבטן לא על הגב)...

shayos

27-10-09 23:39

אה....וככה גם שתי הרגליים מאומנות על אותו משקל.....לא כמו בסקוואט שיכול להיות מצב שרגל ימין לדוגמא תתאמץ יותר משמאל....וכך יש חוסר איזון....

shayos

27-10-09 23:40

מה אתם אומרים?

בר728

28-10-09 00:10

זה תרגיל לא כל כך נוח בלי אפשרות להעמיס משקל לדעתי דבילי לעשות אותו במקום סקוואט

shayos

28-10-09 00:15

אוקיי....השאלה שלי אם זה מעמיס או מזיק לברכיים יותר מסקוואט.....

shayos

28-10-09 00:15

ואם זה עובד על אותם שרירים...

haim15

28-10-09 07:30

סתם שאלה אתה עומד על רגל אחת נכון ומחזיק משקל ביד אחת או בתיק ונניח אתה מאבד איזון בום אתה נופל לא נשמע כ"כ נעים כי גם ככה שהרגל באוויר יותר קשה לשמור על איזון... בקיצור סתם מיותר תעשה סקוואט וזהו

Pro_XXL_Universe

28-10-09 09:00

למה להחליף את הסקוואט?למה להתעסק בפיסטול או בפיסטוק?מזה יתן לך?רד לסקוואט מלא וshut the fuck up.

Holy_Templar

28-10-09 09:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי pro_xxl_universe (הודעה 936985)

למה להחליף את הסקוואט?למה להתעסק בפיסטול או בפיסטוק?מזה יתן לך?רד לסקוואט מלא וshut the fuck up.

או ברזל או לעזאזל.... הבחירה שלו
:)

shayos

28-10-09 10:06

ליפול בזמן הפיסטול ממש לא ....חח
עושים את זה ליד משהו שאפשר להחזיק בו עם היד השנייה....

והסקוואט מתחיל להיות בעייתי שעושים אותו עם שתי משקולות יד שמתחילות להיות כבדות על כל צד (להגיע למצב של סקוואט איתן).....ועם פיסטול אתה גם לא מעמיס משקל על הגב ...רק על הרגליים הכל.......

arbel2

28-10-09 10:15

זה תרגיל טוב מבחינת שיפור שיווי משקל והוא טוב לרקדנים/אומני לחימה/ספורטאים מאתלטיקה (לדוגמא מתעמלות קורה),אבל ברמת הבסיסית של לבנות מסת שריר ולהתחזק לאורך זמן התרגיל הזה לא יעיל כי הפוטנציאל התחזקות בו הוא מאוד נמוך מה שאומר שהפוטנציאל גדילה שלו מאוד נמוך

בכל שיטת אימונים יעילה (ss/5x5/dc/p-rr-s/hst) הדגש הוא להתחזק לאורך זמן בתרגילי מפתח,אם הייתה לפיסטול איזושהי תרומה למטרה הזאת הוא היה נמצא באחת התוכניות הנ"ל

Rosenrot

28-10-09 10:54

אין תחליף לסקוואט

kaliper

28-10-09 15:29

הפיסטוק הזה לא נשמע טוב ג ככה הסקווטש שנוי במחלוקת אז להעמיס על ברך אחת משקל חבל על הברך

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:10.