כמה קלוריות אני אמור לאכול בממוצע ביום (אני עושה חיטוב)??
 

בדקתי באתר הזה:

http://www.diets.co.il/calc.asp

יצא 896 קלוריות כל יום...

זה הרבה או שזה בסדר??


ושבדקתי שם ב-קצב חילוף חומרים בסיסי וב-הוצאת קלוריות בסיסית ליום יצא ככה:

קצב חילוף חומרים בסיסי- קצב חילוף החומרים הבסיסי של גופך הוא 1938 קלוריות.

הוצאת קלוריות בסיסית ליום- גופך שורף 2326 קלוריות ביממה בהסתמך על הנתון לפיו אתה עובד בישיבה.

גרוע מאוד,מקסימום של המקסימום זה גירעון של 1000 קלוריות.

הכוונה שאני אומר לאכול מינימום 1000 קלוריות??

ולמה זה גרוע מאוד אם כתוצאה מזה אני מוריד הרבה קלוריות? (ואני ממש לא מרעיב את עצמי... ההפך מאז שהתחלתי לעשות ספורט אני מרגיש תחושת שובע לאורך זמן כמו שלא הרגשתי אף פעם בלי לאכול הרבה)

וגם אם אני אוכל רק 896 קלוריות אז יוצא שאני מוריד כמות מאוד גדולה של שומן (כל מה שהגוף מוריד לבד גם אם אני לא עושה כלום שזה בערך 2000 קלוריות לפי המשקל והגובה שלי ועוד בערך 800 קלוריות שאני מוריד ביגלל הספורט כל יום וכל זה בלי להרעיב את עצמי ככה שבעתיד אני לא יחזור למשקל הנוכחי שלי)

לא ככה?

(ודרך אגב אני עושה גם כפיפות בטן כדיי שאם אני יצליח וירזה אני לא יהיה ממש שחיף כזה ולא יהיה מדלדל)

אתה צריך לעשות bmr x 1.2 ולהוסיף את הקלוריות שאתה שורף באימון ואז להוריד מהסה"כ מה שיצא y קלוריות (בדר"כ 500-700 קל')

ok.... אבל זה לא ענה לי על השאלה:

ומה לא טוב בזה אם אני יאכל כל יום פחות קלוריות ממה שאני אמור (1000-1500 קלוריות)

אני מרגיש שבע שאני אוכל מסודר קצת ואני לא מרעיב את עצמי.

זה שאתה מרגיש שבע זה לא אומר שאתה לא מזיק לעצמך. ובכלל אם אתה עוסק בספורט אין על מה לדבר על תפריט נמוך מ1500 קלוריות. פעילות ספורטיבית דורשת יותר מקורות לאנרגיה.

אבל מבחינת הורדת קילוגרמים נטו זה לא יגרום לי לרדת מהר יותר במשקל?

ואם אני יאכל כל יום 1500 קלוריות אני ירד לאט יותר במשקל.. לא ככה??

ואיך זה מזיק לי אם אני אוכל 900 קלוריות כל יום??

סליחה על הבורות אני לא מבין טוב בתחום ;)

זה ידפוק לך את כל המערכות בגוף אחי .. אתה תגרוםם נזק לגוף שלך

bmi*1.2+300-750
בדרך כלל 300 זה הוצאה קלורית אופטימלית של אירובי

הגירעון המקסימלי שלך הוא מסת השומן בגוף שלך בק"ג *69
נגיד אתה שוקל סתם דוגמא :100קילו,ואתה על 20% שומן אז יש לך בגוף 20 קילו שומן,20*69=1380,אז גם אם זה 1380,אתה לא צריך לעבור את ה 1000 קלוריות גירעון,כי מעבר לזה השריר מתחיל לשרוף שריר יותר מהר משומן,ואז מה שייצא זה שתדפוק את הגוף שלך,את חילוף החומרים שלך ובמקום להיות רזה אתה תהיה שמן בלי שריר.

ככל שתאכל פחות, כך מהירות חילוף החומרים תרד. התוצאה, ירידה איטית במשקל.

לא.
1200 קלוריות זה לא מספיק,תקרא שוב את מה שכתבתי כי אתה הולך ראש בקיר וזה לא יגמר יפה

1200 זה עדיין קצת,אתה צריך עוד 400-600 קלוריות לפחות..

שמע אחי אם אני יאכל 1600-1800 קלוריות אני ירזה קילו בשבוע!..

זה בעיה.. :(

בוא נגיד ככה אם אני יאכל 1600 קלוריות ביום אני יצליח לרדת 2-3 קיל בשבוע??

בכל מקרה כנסו לפה:

http://israelbody.com/showthread.php?t=55781

כתבתי שם מה אני אוכל כל יום... וכו'...

עזוב אתה לא מבין עברית,אני אנסה באנגלית.
if you'll eat 1200 calories per day,youll lose that 2-3kg but most of it will be muscle and not fat.
או אם בכל זאת אתה רוצה שאני אכתוב את זה בעברית(אולי הפעם תקרא),אם תאכל כל כך קצת קלוריות ביום,אתה תאבד יותר שריר משומן,אם כל מה שמעניין אותך זה מה יגיד המשקל,ולא איך תראה אז תעשה מה שאתה רוצה.