!!!Getting Lean
 

אז ככה, החלטתי לעשות חיטוב. הייתי היום אצל גיל גרנות, התייעצתי איתו וקיבלתי תכנית.
אז אני הולך להתחיל את החיטוב יום ראשון הזה (עוד יומיים). אני יעלה תמונות מעכשיו, ומסוף חיטוב.
זהו, תאחלו לי הצלחה.

להלן הפרטים והמטרות:
גיל: 16.6 שנים.
גובה: 1.76 מטר.
משקל: 92.9 ק"ג.
היקף זרוע: 40 ס"מ.
היקף מותניים: 99.5 ס"מ.

מטרה: להיות חטוב ושזוף עם 10-11% שומן.

תכנית תזונה (תפריט):

ארוחה 1 - 10:30
250 גר' (גביע) קוטג'/גבינת סקי חצי אחוז שומן.
4 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה.
2 ירקות כלשהם.
4 זיתים.

ארוחה 2 - 13:30
4 פרוסות לחם קל או 4 פרכיות אורז.
130 גר' פסטרמה כלשהי דלת שומן. (כנראה שכתף בקר).
2 ירקות כלשהם.
2 כפיות טחינה.

15:00 - אימון
16:00 - סיום אימון: 2 יוגורט ביו 0% שומן טבעי + תפוח.

ארוחה 3 - 18:00
150 גר' חזה עוף/הודו.
130 גר' (כוס) אורז/פסטה/תפו"א.
3 ירקות (סלט), ללא שומן.

ארוחה 4 - 21:30
ביצה שלמה + 3 חלבונים.
4 פרוסות לחם קל.
3 ירקות כלשהם.
1 כפית שמן זית.

ארוחה 5 - 24:30
1 דיאט יופלה או דנונה 0% (אפשר גם בטעמים).

ארוחה 6 - 2:00
1 טונה במים/גביע קוטג' חצי אחוז שומן.
2 פרוסות לחם קל/2 פרכיות אורז.
2 ירקות כלשהם.
1 כפית שמן זית.


תכנית אימונים:
תכנית AB, ארבע פעמים בשבוע.
A: חזה + כתפיים + יד אחורית.
B: גב + יד קדמית + רגליים.
לאחר כל אימון אירובי של 20 דק', עוד שבועיים אני יעלה ל-30 דק' אירובי כל אימון.
על דופק 160-170. (דופק בזמן מנוחה 70).

מי ייתן ונגיע לתוצאות ולאחוזי השומן הנחשקים! :sbb4:

עריכה - תמונות מסוף מסה:

פרונט:
http://img146.imageshack.us/img146/812/68891738cz5.jpg

מוסט מסקיולר:
http://img69.imageshack.us/img69/9484/20586090iv3.jpg

בהצלחה אחי.
תחכה שתגיע לחודש ה-3 של החיטוב :XDemoticon:

אל תדאג, רק תשדל להפיחת בצ'טים שיבואו :dry:

חחח, תודה אחי. אבל זה צ'יט לא מוכר אצלי בלקסיקון, עדיין...... :wiggle:

במקום לעשות 20 דקות אירובי אחרי כל אימון, למה לא לעשות 40 דקות אירובי בימים שבהם אתה לא מתאמן? זה יוצא לך אותה כמות של אירובי.

אימונים ארוכים קטבוליים בהשוואה לקצרים, זה הכל. אני אישית לא יכול לעשות אירובי אחרי משקולות, פשוט עייף מדי.

שיהיה בהצלחה..

ציט לא מוכר לך בלקסיקון ואתה עם היקף מותנים כמעט 100 :(..

תודה אחי.
בקשר להיקפים, זה רק זמני אין צורך לזרוע מלח על הפצעים. :wiggle:

בהצלחה אח שלי, מקווה לראות אותך עוד שלושה חודשים עם סיקספאק אחושרמוטה :]

על כמה אחוזי שומן אתה עומד עכשיו ?

ומה היחסים בתפריט ? (קל' פחמימות...)

אחוז שומן גבוה מידי, לא נראה לי הגיוני שיש לך כזה

חבל שהתחלתה את החיטוב עכשיו ולא בחודש אפריל (אם אכן יש לך יותר מ20%..)

אני יודע שזה גבוה מידי היה לי 20% בערך עכשיו יש לי 23% ככה. פעם היה לי מעל 30% שומן. לא התחלתי חיטוב באפריל כי לא הייתי מרוצה ממסת השריר שלי, קבעתי פגישה עם גיל במאי והתור היה רק באמצע יולי, אז החלטתי לנסות לעלות כמה שיותר מסה נקייה. כרגע אני מרוצה ועכשיו החלטתי לעשות חיטוב. אני מעריך שבסוף החיטוב אני ישקול בין 75-77 ק"ג עם 9-10% שומן.
:flowers:

שניצל זה חזה עוף מטוגן יחד עם פרורי לחם

לאיזה מאזן שלילי אתה מכוון?

מה זאת אומרת?

טוב, סיימתי את היום הראשון של החיטוב שלי בהצלחה!
אני גאה, הצלחתי לשמור בדיוק גרם על גרם בתפריט שגיל רשם לי, שזה דבר טוב.
זאת רק ההתחלה, אבל אפילו המסע הארוך ביותר התחיל בצעד ראשון. :sbb4:

אתה יודע באיזה מאזן שלילי אתה נמצא +-?
500 קלוריות? 1000? 2000?