תפריט חיטוב
 

לפני שאני מתחיל - החלטתי לחטב קצת את הבטן לרדת ב 2-3 % שומן ואז להתחיל מסה כמו שצריך .
את החיטוב אני יעשה חודשיים-שלוש גג אני לא רוצה לחטב עצמות...

נתונים:
1.78
משקל : 64
גיל : 17
bmr: 20xx...

אז כרגע אני בתפריט נטרלי למשך שבועים-שלוש:

בוקר:
כוס ש"ש
2 כוסות חלב 1%
כף חמאת בוטנים
ירק כול שהוא

ביניים:
2 פרוסות לחם מחיטה מלא
טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים -כף
כוס ריויון 1.5 %

צהריים:
150 בשר \דג
150-200 גרם פסטה\אורז
סלט ירקות + כפית שמן זית

אחרי אימון: (לא נכלל במים שאין אימון)
בננה + תמרים

ארוחת ערב:
טונה, משומר במים + כפית שמן זית
סלט ירקות גדול
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה

לפני השינה :
כוס ריויון + כפית שמן זית

סיכום:
2096 קלוריות
פחמימות 198 גרם (חסר קצת אני חושב)
חלבונים 171 גרם
שומן כולל :57 גרם (אני רוצה להתחיל לצרוך טבליות של אומגה 3 אז זה ישלים לי ל 64 גרם)
שומן רווי : 15 גרם (המטרה שלי היא לרדדת עד 5-7 גרם של שומן רווי)
כולסטרול:236 מ"ג

בעקרון זה השלד שלי לחיטוב...
עוד כמה שבעות אני יתחיל להוריד קלוריות (מהפחממה:|)
ואז אני יוסיף ביצים ועוד ...

נראה בסדר גמור אחי ..
מזה כוס ריויון?

זה לא משאתה חושב חחח סתם
זה מין יוגרט רק בצורה של משקה ... אותו הזבל קיצר..

טעמץי אץ זה פעם וזה כל כך מגעילל

ריויון+שמן זית?אתה מקיא אחרי כל ארוחה?

זה דווקא די טעים..
של חברת טרה (תנובה זה בעע)
ואני שותה את זה במקום כול היוגורטים.. ( זה יותר זול אז אין בררה)

לפי הנתונים אין צורך ממש חיטוב,מספיק אתה על 12% זה הסט פוינט למסה

+1
חיטוב יעשה לך רק רע עכשיו....

זה משאני רוצה לעשות חטוב קל עד ל 12 % ומשם מסה..
כרגע אני על 14-15...
אי לא הולך לעשות חיטוב "קוביות" חחח

אין מצב שאתה 14-15 לפי הנותנים.
תן תמונה לאינדקיציה

כנס ל"תמונות הגולשים"
יש שם אשכול שפתחתי

אחי רק אל תימרח יותר מידי עם החיטב. תפנצ'ר קצת את המותניים ותמשיך למסה...

עדכון:

בוקר:
חצי כוס ש"ש
1.5 כוסות חלב 1%
כף חמאת בוטנים
ירק כול שהוא

ביניים:
2 פרוסות לחם מחיטה מלא
טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים -כף
פסטרמה הודו דל שומן - 4 פרוסות

אחרי אימון: (לא נכלל במים שאין אימון)
בננה + תמרים

צהריים:
200 בשר \דג
100 גרם פסטה\אורז
סלט ירקות + כפית שמן זית


ארוחת ערב:
טונה, משומר במים + כפית שמן זית
סלט ירקות גדול
ביצה קשה x2

לפני השינה :
טונה, משומר במים + כפית שמן זית

לזה אני מוסיף עוד 3-4 טבליות של אומגה 3

סיכום:
1739 קלוריות
פחמימות 125 גרם
חלבונים 167 גרם
שומן כולל :60 גרם

כוס ש''ש? ונראה לי אני מאמץ את התפריט :rolleyes:

נ.ב:
ע''פ אילו שעות אתה מחשב את הארוחת בוקר, ביניים, צהריים וכ'? (ואיפה נכנס האימון?)

שוקל 64 על 1.78 ועושה חיטוב ? |:

אמ אין שעה מדויקת...
ארוחת בוקר עד 12:00
ביניים עד 14:00-15:00
אימון--
ארוחת צהריים - 16:00 +-
וכך האלה

כן אני צריך להוריד קצת את הבטן כנס לפורום "תמונות הגולשים" יש שם פוסט שפתחתי..

אז מה אתם אומרים? מחר אני מתחיל בתפריט

add more protein (220g +)...otherwise, looks a lot like mine