אני על 4 שעות שינה השבוע מיום שבת כבר, מה שכמעט גרם לפציעה בתלת ראשי ביום שני בפרס, היום בקושי הלכתי במשמרת ערב בעבודה אז החלטתי לעשות אימון קל יותר, בפועל הכל עלה בקלות

בנץ'
3x3x117.5- בלי ספוטינג, היה פיצוחים
2x8x100- פאמפ

סקוואט קל
2x5x120

בנץ' אחיזה צרה עם עצירה(מהירות)
3x4x65- בלי גומיות הפעם

ישנתי 10 שעות בלילה, החלטתי לקפוץ ב5 בדדליפט, הרגיש כאילו הייתי יכול לנעול גם 10 יותר:
יום הריסוסים:

דדליפט
1x5x205-PR

מתח
1x9
2x5+17.5kg
1x4+17.5kg
1x10

מקבילים- בלי משקל
63 חזרות ב5 סטים

קובה פאמפ- רק בייספס (עם יד אחת בכבל קרוס)
3x10x32kg

אחרי הריסוסים המרשימים משישי אני חולה בבית עם 39 מעלות, לא חושב שאכנס השבוע מתחת למוט, אם אכנס זה יהיה למשקלים נמוכים

אני לא שותה קפה\נס וזה עושה לי דופק מטורף.
אפילו אם אני לוקח כדור של 200 מג וחותך אותו לחצי זה יוצא לי המון.

דופק מטורף זה טוב אלברט

תן לגוף להבריא, זה רק יכול להרוס
מבאס אבל עוד שבוע תרגיש כמו חדש

עדיין עם חום ומרגיש חרא, אבל הייתי יכול פיזית להתאמן אז עשיתי אימון כללי:

סקוואט
1x5x60
1x5x80
1x5x100
1x5x120
1x5x140
1x3x155

ראק פולס
1x6x192.5

בנץ'
1x5x60
1x5x80
1x5x100
1x5x107.5
1x5x100- סט עם עצירות

כל המשקלים האלה נמוכים מאוד יחסית לסטים שאני עובד בהם, אבל הרגיש קשה(חוץ מהסקוואט)
ירדתי 3 קילו במשקל גוף השבוע, משקל כרגע 96 :(
שבוע הבא כנראה נעשה שבוע חזרה לשגרה
בנוסף אני עושה חודש-6 שבועות של 3 אימונים בשבוע בגלל תקופת מבחנים

עשיתי ראק פולס אחרי מלא זמן שלא עשיתי אחרי ספיד דד, והרגיש לי ממש ממש כבד בניתוק, גם לך זה קורה?
ברור שגם הייתי קצת אחרי 3x5 מהירים, אבל הרגיש לי כבד מממממממש

הבעיה שלי בראק פולס זה שהוא מתחיל בדיוק מהנקודת תקיעה שלי- והשימוש של ההאמס/גב תחתון.
אם זאת הנקודה החלשה שלך אז אנחנו באותה סירה.
דווקא בדדליפט קלאסי עשיתי שבוע שעבר 205 ל5, בגלל התנופה מהניתוק ועירוב של הקוואדס הרבה יותר קל לי לעשות דדליפט מלא מראק פולס(אני עושה 3 חזרות עם 205 בראק פולס, ורועד בטירוף)

אף פעם לא קרה שלא ניתקתי משהו מהרצפה, הבעיה תמיד באמצע השוק
הסיבה היחידה שהתקדמתי בחודשיים האחרונים באיזה 15 קילו בדדליפט זה ראק פולס כי אני עובד בדיוק על הנקודת חולשה, מקווה שזה לא יידפק בגלל המחלה עכשיו, אבל אני לא אנסה לשבור שיא השבוע אז יהיה בסדר.

מבחינתי ראק פולס הרבה יותר חשוב מspeed DL, אני אישית עושה פאוורקלין אז אין טעם לדדליפט מהיר באימונים

גם וגם

עדיין חולה(קושי בנשימה בעיקר- כנראה שהייתה לי דלקת ריאות, מורגש במיוחד בסקבט)

סקוואט
3x5x157.5
1x6x140

פרס
3x5x75- קל בצורה מפתיעה

Cuba Challenge- press

1X12X60-PR RM12- היו עוד 2-3 אבל נגמר האוויר

3X5X60 פאוורקלין

אימון חזה, לא עשיתי אימון כבד בערך שבועיים בגלל המבחנים

בנץ' פרס
3x4x117.5- עשיתי 2 סטים בלי ספוטר ניתקתי תחת מהספסל, אבל היה די קל, שבוע הבא 120 ניסיון לpr

סקוואט קל
1x5x110
1x5x120

בנץ' אחיזה צרה עם מיני מונסטר בליפוף כפול דקה וחצי מנוחה
5x3x60 סטים אחרונים היו קשים הרבה יותר מהבנץ' הכבד

בהצלחה בpr

ושאלה ממש לא קשורה
מה הקוטר של החור בצלחת אולימפית?
כי אני זוכר שאמרת לי שהכנת צלחות קטנות של 0.5
ואני בונה חדר כושר ביתי (אני משיג ראק "מדרגות" חינם (: )
ואני רוצה לעשות צלחות לבד (אני לא תימני פשוט אני ילד אין לי כסף)
אני אפרסם כשאסיים.
ד"א אתה צריך להביא מתכת משלך או שאתה פשוט מבקש מה שבא לך? ואז משלם

יפה אחלה בנצ נחש

בקרוב גם לי יהיה בנץ' RAW של אישה:cry:

http://www.youtube.com/watch?v=m51c0QQEdWY

היא לוחצת פה 130

מזריקה מה אתה רוצה

בואנה יש לה יותר מחור אחד בין הרגליים והיא לחצה בלי חליפה יותר ממה שרוב הגברים פה לוחצים

עופר הגעתייייייייייי
im hereeeeeeeeeeeeee

וואלק אימון חלש מאוד היום, מאשים את המחלה/לימודים
לא הפצצתי היום בכלל

דדליפט
1x3x205
1x7x180

מס1ר
1x8x35
4x8x50

קלין מלא(בלי ג'רק)
4x3x60

בייספס(קובה פאמפ)

אימון אחרי 3 ימים- הייתי צריך לדחוף בנץ' וסקוואט

סקוואט
3x5x160- לא קשה
1x1x175- יורד עמוק מדי צריך לעבוד על טכניקה בסינגלים כדי לא לבזבז כוח

בנץ'- הייתי חלש אחרי הסקוואט, לא הלך כמו שרציתי.
1x1x110-קל
1x1x120- לא קל
1x1x125- קשה
2x3x117.5
2x5x105

את הסינגלים עשיתי בתנאי תחרות- חבר הוציא לי את המוט, עצירה מלאה על החזה עד שהוא צועק פרס, תחת על הספסל, הרבה יותר קשה מסתם בנץ' רגיל.
מקווה בשבועות הקרובים להצליח 130