הגיע הזמן לעשות מאסה - ss
אז אחריי שלושה חודשים בחדר הכושר הגיע הזמן לעלות הילוך ולעלות מאסה :diractor:
היום התחלתי SS. לקחתי מעט אחורה את המשקלים מעט אחורה, מעיין ריסט שייקח לי שבוע שבוע וחצי לחזור למשקלים הקודמים שלי :sbb3: 2.2.11 אימון A סקוואט 80 קילו בנץ' 60 קילו דדליפט 80 קילו נראה לאן הדרך הזו מובילה :11: |
לדחוף את עצמך כמה שיותר, אתה תוך 4 חודשים יכול להיות הבנאדם הכי חזק בחדר כושר שלך ולהרים משקלים שקשה לבילדרים לגלגל על הרצפה
בהצלחה |
תעלה סירטונים כל אימון.
זה הדבר הכי טוב שאתה יכול לעשות. |
עכשיו חזרתי מהאימון השני
סקוואט: 88.4 קילו פרס: 35 התחלתי בקטנה מתח: 6, 5, 3 המתח ממש הורג אותי, לפני ארבעה חודשים יכלתי לעשות 2... אבל עדיין העלייה ממש איטית. וגם ניסיתי לתת אחיזה נמוכה יותר ועשיתי את כל הסטים איתה אבל אני יודע שהגב שלי היה עקום לאללה ופשוט לא הלך. סיימתי את האימון עם כאבים בגב. אין לי תמונה או צילום (שכחתי את הפלאפון בבית) אבל החזקתי אותו בין שריר הכתף לבין הטרפז. בכל מקרה, לא יודע... המאמן גם ראה אותו ואמר שהאחיזה נמוכה מדי. נראה לי אני אחזור לאחיזה הקודמת שלי. |
בהצלחה אחי
תעלה סרטונים של הסקואט והדדליפט בעיקר תעשה מתח כמה שאתה יכול ברגע שתגיע ל15 חזרות בסט הראשון תוסיף משקל ותעשה 3x5 |
מה זה אחיזה נמוכה?
|
ציטוט:
בהתחלה הייתי עולה חזרה כל אימון. עכשיו אני תקוע על 6 כבר הרבה זמן (הייתי עושה abc ומפעיל הרבה עומס), למרות שמתח היה התרגיל הראשון שלי באימון גב ציטוט:
רק כשאחזתי אותו התעוות לי כל הגב. כמו הסרטון של התלמידים של ריפ - יש שם מישהו שעומד עם הראש והחזה נטויים קדימה. ככה הרגשתי. בכל מקרה אני לא חוזר על החוויה הזו |
ציטוט:
|
כן, אבל אני רוצה לעבוד על המתח והבנתי שאפשר לעשות אותו במקום bor או pc.
האם זה נכון? יש לכך חסרונות מסויימים? מתח לא עובד על אותם שרירים? |
ציטוט:
אני עשיתי את המתח בתור תרגיל מרכזי(בגלל שאני לא סובל בור) והתוכנית עבדה עלי יופי וצברתי יופי של מאסה |
אין חסרונות, מתח פשוט לא היה תרגיל מרכזי בתכנית המקורית
אם אתה מתרגל אותו כתרגיל מרכזי, אתה יכול להגיע לתוצאות יפות, אני בקושי עשיתי מתח כי אחרי 5 סטים של פאוורקלין או סט של דדליפט, אתה מרגיש כאילו התנגשה בך משאית(הפאוורקלין יותר גרוע) |
אימון שלישי:
משקל 91.5 סקוואט 95 קילו 3x5 בנץ' 65 קילו 3x5 דדליפט 100 קילו 2x5 בדדליפט קפצתי ב20 קילו כי אמרו לי שהמוט שוקל 10 (במקור חשבתי שהוא שוקל 20), ובסוף האימון ביררתי את זה עם המאמן ומסתבר שהוא אכן שוקל 20 קילו. מה גם ששכחתי שדדליפט עושים רק סט אחד אז נתתי שניים. |
סקוואט
דדליפט 90 קילו 100 קילו 100 קילו |
הסירטונים לא עובדים
|
נעשה את זה שוב...
סקוואט 95 http://www.youtube.com/user/shizwizl.../5/y_0fQQfINRI דדליפט 90 http://www.youtube.com/user/shizwizl.../2/K1D3jnUMdqw ניסיון לקשר וידיאו ישיר דדליפט 100 http://www.youtube.com/user/shizwizl.../1/M5y7Wzz8DJE דדליפט 100 http://www.youtube.com/user/shizwizl.../0/-SltU0zXZno איך אני מקשר סרטונים של יוטויב? |
הסברתי לךךךךךךךך באשכול
הסט אפ שלך ההתחלה העמידה לא טובה אתה מזכיר לי את השותף שלי עושה סקוואט ככה באדישות!!!!!!! תקשיב תזקוף חזה או שפשוט תעמוד וקח נשימה גדולה זה ישמור על הגב הדדליפט לא טוב אתה מושך עם היידים לפי הזווית שאני רואה תחשוב שתדחוף עם הרגליים את הרצפה |
ציטוט:
|
בדדליפט עושים סט אחד 1x5.
הדדליפט שאתה עושה בסירטון הוא יותר sldl התחת גבוה מדי הוא צריך להיות נמוך מהחזה. |
תודה!
דווקא חשבתי שהתחת אמור להיות גבוה. |
תיקנתי לך תלינקים
כשאתה עושה קישור ליוטיוב אתה שם את הלינק אבל מוחק כל מה שכתוב מלפני ה "=" |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:17. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ