חיטוב הגוף
 

היי פתחתי פה אשכול בעבר ואולי הייתה קצת עזרה אשמח לקבל עזרה מחדש בקיצור אני בן 17 בקרוב הגובה שלי הוא 168-170 ס''מ משהו כזה מדדתי שבוע שעבר לא בידיוק זוכר ואני שוקל 62 עכשיו אני יתחיל את הסיפור שלי מהתחלה הייתי שוקל 71 אם לא יותר וזה היה לפני חצי שנה והתחלתי לעשות ריצות במשך חודשיים וירדתי משהו כמו 2 קילו רק מריצות ולפני 4 חודשים נרשמתי למכון כושר והתחלתי לאכול בריא דרך שכן שהוא תזונאי בקיצור כיום אני שוקל 60-62 משהו כזה נמדדתי לפני חודש בערך בקיצור עשיתי שינוי לא קטן לפחות בשבילי תמיד היו קוראים לי שמן ועכשיו אני חיטבתי קצת את הגוף מאז שנכנסתי למכון כושר נהיה לי צורה בחזה וביד וכנפיים בקיצור יש לי קצת אחוזי שומן כמה יש לי אני לא יודע אבל לפי מה שאני יודע הם נמוכים+ ואני לא מצליח לחשוף קוביות אני מרגיש אותם ממש כמו לוחות ועדיין לא מצליח ואני די חושש שאני תקוע בסך הכל לשרוף אחוזי שומן קצת מהמותניים ומהבטן זה החלום שלי ואני עושה אירובי במכון אוכל בריא ואני מרגיש תקוע והמאמנים במכון אומרים לי שאני רזה עכשיו ככה זה נראה מהחולצה לא חשפתי בפניהם בלי החולצה חחח אני קצת מתבייש בקיצור חלק מהם אומרים שאני לא צריך להוריד וחלק אמרו לי שאם הזמן זה התחטב ויש לי חששות שזה לא מישהו אולי יכול להמליץ לי על משהו אולי משהו לא טוב בתזונה או אני לא עושה מספיק אירובי אני כבר לא יודע לאן לפנות אז אני מאוד יודה לכם אם תעזרו לי
ואני שותה רק מים!
זאת הרשימת תזונה שלי
ארוחת בוקר:ביצים גבינות עד 5% שומן פסטרמה דלת שומן טונה במים 2 פרוסות לחם ירקות ארוחה עד 30 גרם חלבון
ארוחת צהריים:פחמימה מורכבת ירקות מאודים ומנת בשר חזה עוף עוף בשר אדום בשר טחון וסלט גדול
ארוחת ערב:כמו ארוחת בוקר
ארוחות ביניים:3 ארוחות ביום פירות יוגורט עם גרנולה קורנפלקס בייגלה ירקות
לפני ואחרי אימון
לפני:חטיף אנרגיה או פרוסה עם קוטג'
אחרי:טונה במים 2 פרוסות לחם סלט זה מה שאני אוהב לקחת לאחרי אימון אבל מה שכתוב זה סלט פירה 2 פרוסות לחם פסטה אורז וכל הקיטניות למיניהם טונה במים גבינות עד 5% שומן ביצים עוף בשר שועית חלבון עד 30 גרם
שעה וחצי אחרי הארוחה שאחרי האימון פחממה מורכבת מעט +24 גרם חלבון נוספים
ואם אני אוכל מה שאמא מבשלת אז היא דואגת שבשבילי יהיה בלי שמן בקיצור לא נגעתי בשמן יותר מחודשיים ואני לא אוכל בחוץ
ואפילו נעזרתי במדריך באינטרנט שזה בסגנון של הרשימה שלי ועדיין אני מרגיש תקוע אבל אני אשמח לעזרה זה החלום שלי שיהיה לי גוף חטוב תודה רבה לעוזרים! אה והציעו לי דיאטת פחמימות זה משהו שאני לא יכול לעשות וזה לא עודף של עור זה שומן איך נפתרים מהדבר הזה!
ואני שותה רק מים
ארוחת בוקר
: ירקות + מנת חלבון חובה (ביצה שלמה + 2 לבנים של הביצה
או
קופסת טונה במים
או
קוטג' 5%
או
גבינה .5%
או
100 גרם פסטרמה דלת שומן).
ארוחת ביניים
: פרי (תפוח בינוני, תפוז, חצי אשכולית, כוס תותים או פירות יער) או נשנוש ירקות.
ארוחת צהרים
: סלט ירקות ענק או תבשיל ירקות גדול או צלחת גדולה של ירקות מאודים או צלויים + מנת חלבון (100-150 גרם של חזה עוף, בקר רזה, שרימפס, דג לבן – או כל חלבון רזה אחר
מבושל או צלוי
ללא שמן
).
ארוחת ערב
: בדיוק כמו ארוחת צהרים.
ארוחת לילה למי שממש רעב
: חצי קופסת קוטג' או גבינה עם ירק.

ממש אתר מלא בעזרה