לוג
 

לקראת סיום של ssמוזרה
התחלתי ללא לחיצות עקב פציעה ,140 120 לנותרים בהתאמה
אחרי הפיכה של אימון אמצע שבוע להתאוששות פלוס יום דדליפט יחיד( וריסט בסקוואט ב155)
100*2סקוואט
190*5דד

עשיתי טעות,לא החלמתי מהפציעה -חזה עליון 3X5 97kg
סקוואט 145KG 3X5 עדיין מסתבך עם הטכניקה .
מתח 8,7,6

סקוואט 147.5 3x5 אולי מתישהו אבין איך לבצע את התרגיל.
פרוטוקול פציעות ריפטו- מיליטרי פרס ,מוט אולימפי ,20 ומשו כפול 3.
מתח 8.7.5

איזו פציעה יש לך?

בכל מקרה מה הבעיה בסקוואט? העלת לא מזמן סרטונים בטכניקה סבבה...

כנראה דלקת .. ניסיתי לעשות פרס עם 100 קילו בחיטוב אחרי שעצרתי ב 90 לשלוש בסוף המסה, סתם לספורט..
המלחמה העקובה עד חצי הדרך דפקה תעסק חח, יש לי כאבים כבר יותר מחודש
לגבי הסקוואט לפעמים אני שוכח לעשות היפ דרייב , נלחם עם המוט שלא יפול ע"י הידיים בגלל סט אפ דפוק ,ומביא תברכיים קדימה מידי..

התאוששות ודדליפט
סקוואט 120X1X5
דדליפט 200X5

13.12.12
סקוואט 152.5 3x5
מתח 7.5.4
אימון בתנאי נפילת סוכר

17.12.12
לא ישן מספיק אז הסקוואט נדחה להיום (במקום אתמול) אתמול עשיתי מתח כי שיעמם לי
אז סקוואט 157.5 3x5
עדיין בפרוטוקול פציעות לכתפיים
בקרוב פרוטוקול הפצצות.

החלמה מהירה (:

תודה :)

לא מוצא מקום לדדליפט.אחרי הסקוואט זה רעיון רע. ביום התאוששות גם לא רעיון טוב.
נראה לי שאפסיק בינתיים דדליפט. דעות אחרות יתקבלו בברכה
סקוואט 160 3x5 לא קל ,אבל עיקר הקושי בגלל עור פצוע מהמוט(מחשבות על היי באר לתקופה בשביל להחלים / רעיון איך למנוע פציעה)
דדליפט 205 .4 חזרות
פרס בישיבה 52x10 סיום פרוטוקול הפציעות.

שוב פיצלתי את האימון
23.12.12
סוף סוף חזרתי ללחיצות
בנצ' 100 4x5 היית אמור לעשות רק שלושה סטים אבל דחפתי עוד אחד לכיף

יופי.. לא יודע כבר את מי לקלל חח
כאבים עזים בגיד באיזור הכתף הקדמית בסט השלישי למתח (ראשון ניסיתי לסחוט חזרות עם 40 קילו, הרבה זמן לא עשיתי מתח עם משקל=טימטום,מלחמה ו2 חזרות),בסט השלישי לא יכולתי לעשות אפילו חזרה עם משקל גוף
מקווה שזה יעבור בכמה ימים
סקוואט 165 3x5 קשה

תעשה את מה שהיא עושה :

http://www.youtube.com/watch?v=KoGtrEcsqPQ

לפני כל אימון תקדיש זמן למתיחות זה חשוב

דווקא לפני האימון? ,הבנתי שזה פוגע בביצועים..

נתתי לך עצה , אתה רוצה תשתשמש בה לא רוצה אל תשתמש.

אני גם ממליץ לך לעשות את זה בלי קשר לאימונים גם בימי מנוחה .. זה טוב לפציעות כתף ולגמישות של הכתף בכללי

סקוואט 167.5. 5,4,3 סוף סוף כשל בסקוואט :)
בנצ' חיובי 105-קשה ,100 סבבה, 100 (חיובי מטעמי אסתטיקה)
בנט אובר 100. 3x5
מסור עם 35. 2x8

צא מהראש של הבילדר ותעשה תתוכנית כמו שהיא כתובה

מה העלת ק1בה? זה לא מראה.

מתיחה בעזרת מקל מטאטא

בנט אובר בדרך כלל מומלץ לעשות לטווח גבוה מ8 כי במשקלים כבדים בדרך כלל מרמים יותר מדי.
אישית שונא את התרגיל כי הגב תחתון גם ככה שבור לא צריך עוד עומס, מעדיף מסור כבד(45-50 קילו) לשמיניות

בקשר לסקוואט התאוששות ודדליפט- זה לא הולך ביחד, ביום התאוששות עושים משקלים קלים, דדליפט עושים ביום הכבד באימון שאחרי ההתאוששות.

בקשר לסקוואט- אני מקווה שנכשלת בכלוב ולא בחוץ? יכול להיות מסוכן...

הוא בss מתרוצה ? אין בעיה לעשות סקואט קל ואז דדליפט זה לא יום התאוששות זה סקואט קל זה שונה

גם בss המטרה של יום התאוששות זה להתאושש, מה זה עוזר שאתה עושה התאוששות ובאותו יום דדליפט, אז אתה רק תגיע לאימון הבא ותיכשל בסקוואט כי לא באמת התאוששת והגב תחתון שלך מפורק...

לעבוד במשקל כבד נוגד את העקרון של התאוששות עדיף לעשות מתח או משהו קליל אחר

חח אני חושב כמוך ,מצד שני העדפתי להפסיק לגמרי עם הדדליפט לעת עתה ולתת יותר עבודה על הגב העליון כמו שאפשר לראות.
אני לא אוהב תבנט אובר משתי הסיבות שציינת אבל המתח האחרון גרם לי לכאבים אז החלפתי .

לא שומע עצות מאנשים שעושים 3x12

אם אני גם ככה עושה רק שני אימוני נפח בשבוע וגם לא עושה דדליפט אז זה נראלי בסדר

זה לא ,
אני גם עשיתי יום קל אבל המשכתי כרגיל גם עשיתי דדליפט כבד באותו יום וזה רק עזר

בss "היום התאוששות" זה לא באמת התאוששות בדיוק מאותה סיבה שבלינארית אתה עושה "סקואט קל" אבל דדליפט כבד

אם אתה מפסיק אם זה וקובע יום מסויים שתעשה בו דדליפט כבד ולא לפי הסדר אתה כבר לא עושה את התוכנית .. אתה אמור שבוע 1 לעשות פעם בשבוע דדליפט שבוע 2 לעשות פעמים בשבוע דדליפט

אי כמה שאתה ליצן...
סיימתי להגיב אצלך

קובה גבר אל תשכח שבליניארית ובss יש עומס שונה לגמרי כי היום הקל בליניארית הוא לא יום התאוששות ממש והסטים הם לא סטים אקרוס.
Ss בשלבים המאוחרים כבר קשה יותר מטקסס אני מאמין, שאתה עושה 140 ל3x5 ואז בסוף שבוע 142.5 ל3x5 וגם דדליפט 165 כמו שאתה זוכר והאימונים לוקחים שעתיים
אני גם התאמנתי כמוך כי לא היה מי שיגיד לי משהו, וסיימתי עם דדליפט 170 ל4 וסקוואט 3 פלטות+


לא יודע, אני אישית מאמין שעם הדרכה הייתי יכול למשוך את התכנית(במיוחד הסקוואט) יותר רחוק אם לא הייתי עושה דדליפט באמצע שבוע

אתה בעקביות לא מבין תהומור שלי :/
הטרלתי ,ואז עניתי ברצינות

אז מה אתה בעצם אומר? שבמקום לעבור לליניארית עדיף להמשיך עם ss עם יום התאוששות באמצע השבוע?

אני בסוף ss האחרוו עשיתי יום קל באמצע שבוע ודדליפט מידי פעם גם ביום הקל
וסיימתי 170 סקואט 3x5 ודדליפט 180 לחמשיה
למתאמן שss מתאימה לו אין שום בעיה לעשות דדליפט ביום קל כי אתה כן מוריד עומס אבל לא לחלוטין

איך קורה שעושים ss שלוש פעמים?

אני מתכנן כמו שראיתי אחרים ,לעשות ss קצרה אחרי החיטוב..

בדיוק כמו שרשמת ,

עשיתי פעם ראשונה ss
חיטוב
חזרתי לss
טקסס
חיטוב
ss
טקסס חצי שנה

טוב , אין לי כוח כבר להיות שמן .ואין לי כוח לריסט שני בסקוואט .
החלטתי לסיים תss ולחזור אליה לכמה שאפשר אחרי החיטוב.
אז זה שבוע pr לחזרות
היום :
1.סקוואט. 170x5.4 . ואז דרופים סתם למקסם תאימון 150.140.100
2.פרס . 60 .3x5 צחוקים
3.חתירה במכונת פיזיוטרפיה סרוחה, ואז פימפום עם דמבל 37.5
4.פוזינג (בגלריות הגולשים :p)

אתה עושה מסה קצרה וחיטוב קצר? אתה לא מעדיף מסה ארוכה וחיטוב ארוך?
גם אני די בדילמה....לחתוך מסה על 18% או על 20%...(אני בss ראשון וזה די בעיה)

אם לא הייתי אוכל בצורה מטופשת יכולתי להמשיך בכיף
עשיתי טעות. לא יודע מה זה אומר מבחינת אחוזי שומן
אבל לא נוח לי ככה.
אם אתה מרגיש בסדר פשוט תמצה את התוכנית .

לא היית לפני חודש-חודשיים בחיטוב?

כן..עשיתי חיטוב של מסת שריר מ94.5 ל92
לפי זה שכשעליתי ל94 בחזרה הייתי יותר שמן מלפני החיטוב
לא היה לי כוח להמשיך חיטוב וגם להיות חלש בכללי אז התחלתי ss

אז הפסקת טקסס ראשונה בשביל לא להיות שמן בעצם?
כמה זמן לקחו הss הראשונה והטקסס הראשונה?

עשיתי הרבה דברים מפגרים בזמן הקצר שאני מתאמן... כמו כמות החיטובים

בעקרון :

Ss פעם ראשונה במשך 6-7 חודשים
חיטוב 3 חודשים
ss חודש וחצי
טקסס חודשיים
הפסקתי להתאמן בערך ל4 חודשים
חזרתי לss לחודש וקצת
ואז טקסס לחצי שנה אולי קצת יותר