תפריט למסה
 

שלום יש לי שלאה חברים אם אני עולה במסה אז אני עולה גם במשקל?
יש מישהו מתנדב לעזור לי להכין תפריט ? -קראתי כל מיני מאמרים ולא הבנתי איך קובעים תפריט...
נתונים 19
78
182
מטרה עלייה במסה בלי לעלות באחוזי שומן

מישהו???

מן הסתם שאם תעלה במאסה אתה תעלה גם במשקל. ואני לא מאמין שאתה תוכל לעלות במשקל בלי לעלות בשומן. שכח מזה!
לגבי התפריט:אף אחד לא יכין לך כאן כלום. בעיקרון אתה אמור להכניס כמות מספקת של חלבון,פחמימות,קלוריות,שומן וכו'. תוכל חלבון פר משקל הגוף כלומר 2-2.5x78. פחמימות תוכל 4-3 כפול משקל הגוף. בהצלחה.

מקרא:
/ = אפשרות החלפה (הסימן אומר "או").

• = כל שורה שכזו נדרש לאכול את אחד המזונות שרשומים באותה השורה.


ארוחה 1
• 1.5 כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם\ חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול
• 2 כוסות חלב\ 1 קוטג' 3 % \ 2 גביעי יוגורט 1.5%
• כף חמאת בוטנים
ארוחה 2
• פיתה
• גביע קוטג' \ טונה (בשמן)\ טונה (במים) + כף טחינה
• ירקות
ארוחה 3
• 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוחי אדמה אפויים
• 150 חזה עוף\ הודו מבושל\דג
• סלט ירקות+ כף שמן זית
ארוחה 4
• 2 מנות פרי
אחרי אימון

• 3 פרוסות לחם לבן\ פיתה \ לחמניה גדולה\ 1.5 סקופ סוכר ענבים
• סקופ חלבון \ קופסת טונה \5 פרוסות פסטרמה\2 דנונה 0-1.5%
ארוחה 5
• 2 כוסות אורז \ פסטה \כוסמת לאחר בישול\ קוסקוס\ 4 פרוסות לחם\ 3 תפוח אדמה אפויים
• 150 חזה עוף\ הודו מבושל\ דג
• סלט ירקות+ כף שמן זית
ארוחה 6
• כוס קורנפלקס\ 2 פרוסות לחם
• 14 שקדים\ 4 אגוזי מלך
• יוגורט 1.5 %\ כוס חלב 1% \ 0.5 גביע קוטג' 3%
סה"כ
קלוריות: 3000~
פחמימה: 380 גרם
חלבון: 205 גרם
שומן: 72 גרם

קרדיט לאתר קילוגרם.

ואללה? לא מזלזל או משהו. אבל הוא לא צריך לצרוך כל כך הרבה חלבון זה מיותר. פחמימה דווקא בסדר.שומן 72? תקנו אותי אם אני טועה אבל התפריט לא משו בכלל.. אה רגע שומן משמין הרי.

אני צחקתי כשאמרתי "שומן משמין". בתפריט הנ"ל כמות השומן מוזנחת! במיוחד למאסה. אבל גם יותר מידי חלבון לדעתי.